Massor med tips för en bra sömn!
Vila, ladda batterierna, återhämtning är viktiga ord i dagens stressiga samhälle och detta gäller förstås både mentalt och fysiskt.
Under nattens sovtimmar produceras och utsöndras livsviktiga tillväxthormoner i våra kroppar. Dessa hjälper till att ersätta skadade celler över hela kroppen, ett sår läker lite extra, en trött nackmuskel kanske återhämtar sig. Helt klart är att immunförsvaret laddar sin kraft om man får en god natts sömn. Vid 6 timmar bra sömn så blir immunförsvaret 50% starkare.
Mentalt så processar kroppen våra minnesbilder och intryck och på så sätt så kan kroppen sortera och inte minst prioritera saker som händer i vår tillvaro. Här följer massor med bra tips som du kan plocka från om du har sömnproblem.
- Mörkläggningsgardin, kroppen vill ha mörkt när du sover. Så fort du får in ljus i hjärnan stoppas omvandlingen av serotonin till melatonin och sömnen störs. Det kan vara bra att skaffa en ögonmask.
- Temperaturen skall vara max 21 grader för optimal sömn, ta hellre ett tjockare täcke om du fryser.
- Flytta väckarklockan så du inte ligger och tittar på lysande siffror. Låt inte tickande ljud från klockan störa utan byt ut.
- Reservera sängen till sömn och inte jobba eller titta på tv. Att ha sex är förstås bara positivt för sömnen då orgasm ger dusch av oxytocin som ger lugn och ro.
- Om du störs mycket av en partner så överväg skilda sovrum.
- Gå och lägg dig i tid, kroppen tömmer in gifter i levern för rensning mellan 24:00- 01:00 och då vill kroppen att du sover.
- Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid så kroppen vänjer sig.
- Träna djupandning, meditation eller läs. Skönlitterära verk kräver lite fantasi då du ser en bild hur det ser ut i boken och då lämnar du den vardagliga miljön som kanske stressar.
- Drick inte för mycket 2 timmar innan sänggående då en fylld urinblåsa lätt väcker dig, så försök att kissa så nära sänggående som möjligt.
- Ät något lite protein med tryptofan i som bildar serotonin och sedan melatonin, vilket är ditt sömnhormon. En frukt till fet yoghurt hjälper tryptofanet in i hjärnan där den blir verksam.
- Undvik fika eller snacks som ger blodsockersvängningar.
- Undvik kaffe och grönt te på kvällen. Alkohol är inte bra för god sömn.
- Ta en dusch före sänggående som höjer temperaturen, när sedan temperaturen faller så har kroppen lättare att komma till ro.
- Testa ett avslappningsband, mindfullness.
- För journal över ditt sov mönster, bra respektive dåligt.
- Motionera 30 minuter per dag.
- Balansera vikten, övervikt är en faktor till sömnproblem.
- Testa hormonerna, är du jättetrött men ändå inte kan sova så kan det vara hormonellt.
Var rädd om din kropp för vart skall du annars bo!
I hälsans tjänst
Mats Petersson
