Mina 10 bästa tips för att verkligen få ett bra 2016!

Och så har vi nu startat ett nytt år och många är det som lovat eller önskar något nytt detta år. För att få något nytt så krävs en förändring annars får man det man alltid fått.

Ser man då på vad människor önskar sig så är det ofta lite bättre hälsa eller en förändring på kroppens estetik. Själv anser jag att dessa hänger ihop då man tycker att det man har kan se ok ut om det är så att man mår bra och känner lycka.

Idag skall jag ge er mina 10 mest genomgripande tips för en god hälsa och med den kommer också förändringar i utseende och känsla.

Det som är essensen i mina tips är en grundlig plan för träning, kost och sömn. Häng med så får ni höra och snappa upp ett och annat.

1/ Sluta med allt vad läsk heter, såväl sockrat som artificiellt sötat. Det är en av de största bovarna alla kategorier för ohälsa. Det ligger till grund för fetma, dålig matsmältning, magkatarr, IBS och osteoporos. Det stimulerar dopaminfrisättning som ger hjärnan en belöningskänsla vilket triggar kroppen att dricka mer. Det tar 28 dagar att göra sig av med suget, så nu är det dags.

 2/ Periodisk fasta låter som en dietplan men är i själva verket bara ett sätt att tänka när på dygnet du skall inta din näring. Du har ett ätfönster på 8 timmar och du lägger den när du vill, antingen mellan kl 12- 20 eller kl 08-16, kanske beroende på när du har din träning lagd. Äter du från kl 12 så får du ju med lunch och middag medan om du äter från kl 08 så blir det frukost och lunch. Men då blir det ingenting efter kl 16 vilket då ställer ganska höga krav på att bemästra hungern. Själv tycker jag det är perfekt att lägga större del av fasteperioden under natten då man sover och på så sätt göra av med ett antal timmar. Du måste fasta en del timmar över natten för att tillgodogöra dig det skydd av hormonerna som du får på natten. De fysiologiska aspekter som påverkas och ingående förklaring i detta hittar du i min blogg om periodisk fasta från tidigare inlägg.

3/ Sova i 8 timmar känns ju ibland som en utopi men är oerhört välgörande för kropp och knopp. Brist på bra sömn är lika nedbrytande som stress eller sjukdom och när bristen uppstår så får vi brist på melatonin som har stor påverkan på det dagsaktuella ämnet cancer. Melatonin förhindrar att cancercellerna delar sig och ökar i antal och dessutom har den en viktig roll i hur cellen tar död på sig själv. Inte konstigt att människor med cancer är oroliga, sover dåligt och blir sjukare. Så låt oss mota ”Olle i grind” och förhindra att vi får skiten.

Vad är brist? Under 6 timmar är farligt och minskar nivåerna av leptin i blodet vilket tar bort mättnadskänsla och dessutom ökar hunger peptiden ghrelin och då förstår vi vad som händer: MER HUNGRIG OCH ALDRIG MÄTT.

Om det här är din svaga punkt? Gå då in på min blogg med 25 punkter till bättre sömn och plocka därifrån, för det behövs justering av sömnrutiner.

4/Ät mer bra fetter och fibrer.

Cocosolja, avokado, smör, olivolja, nötter och fet fisk är bra grund när vi pratar fetter i kosten som främjar hälsan. De ser till att balansera kolesterolet och triglyceriderna i kroppen och ger ett bra skydd för hjärta och kärl.

Fibrer i kosten har i många år varit föremål för diskussion om vilka som är bra och vilka som ställer till problem vid t ex IBS, men det beror på helt andra saker.

Grönsaker, nötter, frön, pumpafrön, solrosfrön, psylliumfröskal, linfrön, chiafrön och hemp är superbra fibrer som helt kan vända på en felaktig hälsobild.

Tar vi sedan isolerat vattenlösliga fibrer som kiwi, apelsin och aloevera så ger dessa en positiv effekt på balansering av kolesterol som vida överstiger effekten av statiner och utan taskiga biverkningar.

5/Frön och grönsaker fermenteras sedan i tjocktarmen och ger bra bakterier tillbaks till tarmen och dessa ger sedan mängder med positiva effekter på din hälsa både fysiskt och mentalt. De hjälper till med mineralupptaget och producerar även vitamin B och K2.

Bra och dåliga bakterier skall finnas i tarmen i förhållande 85/15, där de 15 % skall reta immunförsvaret så det är alert och på tå. Obalans uppstår genom att äta socker eller enkla kolhydrater och att äta mediciner såsom statiner eller omeprasol och antibiotika.

Tillsammans med stress har dessa stor negativ påverkan på våra 85 % bra bakterier så dessa sjunker till förmån för de dåliga som då skapar ett felaktigt tillstånd i din kropp.

Här går det även att säkerställa en bra nivå av bakterier med tillskott av probiotika och ta då inte proviva utan välj en bra probiotika från hälsokost med minst 15 miljarder bakterier.

6/ Upp och hoppa.

Det tar 90 sekunder från det att du ställer dig upp till kroppen kopplar på fysiologiska effekter. Små enkla rörelser ökar din flexibilitet och tar bort smärta som uppkommit pga dålig rörlighet. Gå in på en sida som heter Procedos.com och titta på 5-6 enkla rörelser som alla kan göra och så gör du dessa 3 ggr i vecka tillsammans med intervall promenader så kommer det att göra underverk med smärta och stelhet. Tillsammans med att vi säkerställer D-vitamin nivån i kroppen så skapar detta fantastiska förutsättningar för att kunna göra kul saker i livet, som att åka skidor, spela golf och orka vara ledig.

Här skall jag berätta lite mer vad som händer:

När musklerna får arbeta så utvinns mer energi och då krävs mer syre vilket gör att hjärtat får jobba och skapa denna balans.

Musklernas energiverk, mitokondrier förnyas vid träning så att vi håller oss unga och fräscha och det motverkar svåra sjukdomar som cancer. Därför är styrketräning den överlägset bästa när det gäller att hålla sig ung i kropp o knopp.

Lungorna får arbeta hårt för att förse kroppen med tillräcklig mängd syre och blir därmed starkare och vitala.

Hjärtat som nu tränas för att syresätta kroppen kommer att i viloläge göra av med mindre antal slag och därmed sparas under större delen av dygnet.

Träningen gör att kroppen skapar fler blodkärl som skall förse kroppen med syre och detta ger lägre blodtryck.

Mer syre till varje cell skapar större fokus och träningen i sig har visat sig ge nya celler i hjärnan, vilket sammantaget ger bättre minne och inlärning.

Hela denna process triggar större receptivitet och produktion av neurotransmittorer endorphin, dopamin, serotonin och gaba. Dessa har en betydande roll i belöningssystemet och i din mentala balans och därmed det bästa sättet att motverka depression. Här är ju också magen och dess balans en påverkande faktor som du kan läsa om i ett tidigare inlägg.

Motverkar åldrandet på leder och bentäthet, såväl som neuroner i hjärnan som nyskapas och vi håller oss unga länge.

Sex som en fin krydda i livet kan bibehållas på en god nivå under lång tid, då träningen skapar hormonell balans som i sin tur ger god genomblödning i de aktuella organen och lusten infinner sig om man orkar och dessutom är glad.

7/ 50 % av oss har brist på D-vitamin pga av solbrist under halva året eller rättare sagt att solen inte kommer över en viss vinkel under 4-5 månader på vintern och då kommer inte solstrålarna åt att ta sig in i vår kropp och är det sedan kallt och vi är påpälsade så det bara är nästippen som sticker ut så har vi ett problem.

Det finns klara samband mellan flertalet sjukdomar och d-vitaminbrist och däribland nedstämdhet men även flexibilitet, där det visar sig på ”äldre” människor att man ökar mängden snabba fibrer bara på några månader med att inta 1000 IE per dag av d-vitamin. Detta ger bättre muskelsammansättning så man blir mer rörlig, mer självständig och man bättrar på flertalet metabola funktioner dvs helt enkelt en bättre hälsa.

Tvärtom så ger en brist ökad risk för diabetes, metabolt syndrom, fetma och högt blodtryck.

Köp en bra D- vitamin på hälsokost som ger mellan 1000-4000 IE.

 

8/ Ät protein av god kvalitet.

Se till att få i dig 1 gr per kilo kroppsvikt av bra fullvärdigt protein såsom fisk, fågel, ägg, kött eller vegetariskt alternativ. Väljer du en vegetarisk väg så betänk att det krävs flera olika typer för att täcka protein behovet, t ex nötter, frön och linser.

Tränar du hårt så behövs kanske upp till 1,5 gr per kilo kroppsvikt och när vi passerat 50 års strecket börjar det också gå åt lite mer protein för att hindra nedbrytningen av muskelmassa. När det sker så blir det till förmån för intag av olika sockerarter och att blodsockret aldrig kommer riktigt lågt så att fettförbränningen kan komma igång.

Kom ihåg att inte kompensera med för mycket mjölk för att täcka proteinbehovet, då homogeniseringen i mjölkproduktionen gör proteinernas molekyler overksamma som byggstenar. Så Arlas reklam om naturens proteindryck är ett skämt. Tänk på att inte överkonsumera protein i tron att det bara är bra, det viktiga är kvalitet. För mycket protein som inte spjälkas belastar kroppen och kan ställa till problem på massor med ställen i kroppen. Detta får jag återkomma till lite mer ingående vid ett annat tillfälle.

9/ Kontemplera 2016.

Att drömma vaken i form av andningsövning, mindfulness, fiska, sjunga i kör eller gör som jag, meditera 10-15 minuter varje dag, har en fantastisk effekt på mängder av åkommor i kroppen, utan att man vet de fysiologiska kopplingarna om varför det blir så. Men gynnsam effekt på magproblem, ryggproblem, sömnsvårigheter har kunnat påvisas med denna insats.

10/ Hjälp andra.

Detta har visat sig ha väldigt god effekt på bättre hälsa, det kan vara att aktivera sig i barnens idrott eller som min syster, ha ett språkkafé på biblioteket för de ungdomar som behöver extra stöd i skolan.

Här i Västerås har vi hantverkare som heter seniorproffsen som säkert har lika mycket tillbaks i hälsotal som lite extra i plånboken.

Do good and feel good kommer att ge mindre stress och mer må bra hormoner.

Lycka till!

Mats

Nu kör vi!

Så här mitt i årets största helgfirande så kan man inte undgå att reflektera lite vad som är viktigast för vår hälsa och vårt välmående.

Att känna närhet och kärlek är förstås oerhört betydelsefullt, speciellt denna tid på året och det är inte utan ett stort mått av tacksamhet jag omfamnar den närhet jag får mig tilldelad och sänder en tanke till de som inte är lika lyckligt lottade.

Sedan kommer ju oundvikligen tankarna att riktas mot det eviga tjatet om för mycket mat och för lite motion. På oss ”gubbar” resulterar detta allt som oftast i en icke klädsam rondör som bland vissa felaktigt benämns som pondus. Detta är dock helt upp åt väggarna galet och är förenat med livsfara när vi passerar 50 års strecket.

Nu skall vi en gång för alla fixa till det här med start efter nyår så följ mig in i 2016.

Enligt min erfarenhet efter 25 års coachande så behöver vi män strikta förhållningsorder vad som skall göras och hur det skall göras. Inga lösa boliner och ungefärliga antaganden utan följ mig och gör som jag säger.

Vi skall prata om tre viktiga komponenter: träning, kost och mentalt fokus.

Träning

Träning minskar risken radikalt för hjärt-/kärlsjukdom, cancer och när det kommer till depression är det utan konkurrens den bästa medicinen.

Träning ökar energinivåerna i dina celler, hjälper dig att tänka bättre och till och med att stoppa åldrandet. I mitt resonemang om att plocka bort pondusen är träningen en given FAKTOR till framgång.

Vi skall med korta intensiva träningspass öka de energiverk i musklerna som heter mitokondrier och som står i relation till hur mycket kroppen förbränner i form av energi. Att få till 3-4 pass på 35 minuter per vecka kommer att lägga grunden för ökad förbränning och mer syre till varje cell.

Gör så här:

Bestäm vilka dagar du skall träna eller hur många dagar och håll dig strikt till det. Om du missar någon dag så är inte det hela värden och du är ingen slöfock för det så låt dig inte nedslås utan du kompenserar det med någon annan dag.

Vi kör efter ett beprövat system som heter S.M.A.R.T

S- specifikt hur mycket och vilka dagar, inte ungefär.

M-mätbart t ex kilo eller tid på 5 km

A- anpassat för mig, helt ok att plocka 10 kg.

R- realistiskt, inte jämföra med hur det såg ut för 25 år sedan.

T- tidsbestämt i 10 veckor.

 

Från och med den 1 januari så kör du så här 4 av veckans 7 dagar:

20 minuter rask promenad.

10 ggr i en backe eller trappa på 20-30 meter.

Sedan kör du 3 ggr följande:

1 minut plankan.

12 st benböj.

12 st armhävning

12 st utfalls steg

12 st fällkniven(ligg på rygg och försök nå tårna)

Kosten

Det är några saker vi måste ta hänsyn till när det kommer till kosten och definitivt när vi passerat 40 strecket. Vi har fått en liten slöhet i systemet som gör att vårt insulin inte kommer ner till önskvärd nivå och därmed så får vi inte igång tillräcklig fettförbränning.

Beroende på detta fenomen, skall vi inte äta lika många gånger per dag som när vi var yngre. Dessutom kräver systemet lite mer protein med åren och detta kompenserar vi med mindre energimängd kolhydrater och det skall vi ha med i beräkningen. Nu fungerar det här systemet jättebra för alla men extra bra för oss mellan 40-60 år.

Vi skall köra enligt systemet 16/8, dvs vi fastar 16 timmar och äter under de resterande 8 timmarna, men inte hela tiden. Man får dock inte äta som man vill under dessa perioder utan vi skall fånga vissa hormonprocesser som är väldigt fettförbrännande. Denna process sker under natten varför vi faster mellan kl 20.00 och 12:00 nästa dag.

Frukosten blir därför bara en kopp kaffe eller te och vatten, men om du tränar på morgonen får du ta 20 gram BCAA som finns på hälsokostbutiken.

Man är lite hungrig första veckan men sedan går det finfint.

Lunchen är nu väldigt viktig och får inte vara någon halvmesyr eller snabbmat. Rejält med grönsaker och gärna ris eller bönpasta och till det fisk, fågel eller kikärtsbiffar.

Mellanmål: Proteindrink och en näve nötter, kaffe eller te. Alternativt 2 ägg + 2 finncrisp

Middag senast kl 20:00.

Grönsaker som blomkål, rödkål, spenat, broccoli plus 200 gr fisk, kyckling, färs eller vegetariskt alternativ.

Försök att helt avstå från gluten under denna period så kommer resultaten snabbare, men sedan unnar du dig något gott till helgen.

Sikta först på 28 dagar sedan tar vi 28 till under februari, sedan kör vi sista benet fram till påsk och då är du i mål.

Kom igen, nu kör vi!

Hälsningar

Mats

 

Kolesterol- så skapar du balans!

Hur skall man tackla problemet med att förhöjda blodfetter skapar hjärt-/kärlproblem och till och med vissa cancer former. Är det så att mediciner är det enda rätta eller finns det andra sätt, här går vi igenom andra möjligheter och listar ämnen som sänker kolesterolet i blodet.

Kolesterol är en gång för alla ett av kroppens viktigaste näringsämnen, som är oumbärlig för att bygga celler i vår kropp. Det skall göra stress- och sexhormoner för kroppen så att viktiga responser fungerar och dessutom skall kolesterol hjälpa D- vitamin in i kroppen så den blir aktiv och verksam för vårt immunförsvar.

När vi vistas ute så strålas vi med UV- strålar som med kolesterolets hjälp omvandlas till D-vitamin. Likaså är kolesterolet med i tillverkning av serotonin i tarmen, så indirekt är kolesterolet viktigt för en bra mental balans. När då kolesterolet gjort alla dessa insatser så transporteras det tillbaks till levern där det tas omhand och används på nytt. Skulle det vara så att kroppen egentligen vill ta bort det, så skulle kroppen skicka det till njurar eller tarmen för att forslas bort. Men kroppen inser att detta ämne är livsnödvändigt och vill behålla det genom returanvändning.

Om vi istället ser på kosten och dess innehåll så skapar vi med dåliga kolhydrater och socker, oxidation av t ex kolesterol och det är mycket farligare combo när det gäller kärlskador och cancer. Detta skapar också inflammationer och smärta med en följd av att kroppen vill sända ut mer kortisol och kortisolet tillverkas av kolesterolet. Så vad gör då kroppen, börjar producera mer kolesterol i levern. Kommer du då till doktorn så påpekar hen att ditt kolesterol är högt och att du bör medicinera med statiner, sen att du får mer ont i kroppen, det tar hen ingen notis vid.

Studie

I en studie i Finland såg man att män som tog dessa kolesterolhämmare löpte 50 % större risk att utveckla diabetes typ 2. Man skapar ökad insulin resistens och därmed ökad vikt och fetma och större risk för hjärt-/kärlproblem. Förhöjd smärta till följd av sämre kortisolomsättning, sämre produktion av testosteron med sexuell dysfunktion som följd.

Så tänk till innan du börjar medicinera med kolesterolhämmare, om du har uttömt alla andra möjligheter till att balansera din kropp.

Här följer några viktiga punkter och 10 produkter som balanserar det onda och goda kolesterolet:

# Lägg om din kost under 6 månader med kolhydratrestriktion och nyttiga      fetter, följ min diet sedan tidigare med 5:2 eller 16:8.

# Optimera din D-vitamin nivå och ät tillskott om 4000 IE per dag eller tillbringa en timme om dagen i solen.

# Ät fleromättade fetter som oliver, avokado och nötter.

# Havregröt, innehåller betaglukaner som sänker kolesterolet, tänk på att koka gröten, inte i micron.

# Linfrön, gärna inbakade i muffins gjorda på bovete- och mandelmjöl.

# Vitlök, olivolja och chili till salladen har grym effekt på kolesterolet.

# Mandlar balanserar kolesterolet, se upp med kalorierna, en ½ kopp räcker.

# Lykopene verkar ha bra effekt på blodfetterna, men ät ekologiska produkter av tomat. Kung Markatta är bra.

# Valnötter och pistagenötter är grymt mot kolesterolet, 30 gram räcker åt gången.

# Hela korn, tycks vara gynnsam i kriget mot blodfetterna.

# Mörk choklad ger flavonoider som också balanserar kolesterol, där även andra växtsteroler har samma effekt att absorbera det kolesterol som finns i blodet.

# Grönt te har effekt på kolesterol omsättningen.

Till detta lägger vi också träningen med vikter så att kroppen triggas att bränna mer fett och det enda sättet att höja det bra hdl-kolesterolet är att motionera. Då klarar vi oss utan dessa förfärliga mediciner.

Nästa vecka kommer ett intressant inlägg om sköldkörtelproblem.

Ta vara på höstens sista fina dagar.

Hälsningar

Mats

 

Bli lycklig – bara genom att tänka till!

Under våren har vi genomfört något vi kallar MatsRace med sammanlagt 1500 personer. Det slog oss att ett 30-tal av deltagarna var innan starten av MatsRace sjukskrivna för depression eller utmattning. Av dessa har nu 90 % återgått till arbete efter 10 veckors fokusering på träning, kost och välmående – ett genomfört MatsRace. Jag bestämde mig för att under semestern titta lite mer ingående på detta och fundera vad som varit de mest påverkande faktorerna till detta resultat. Är det så att detta stämmer i en större grupp än bara 30 personer så är det slående att inte vården gör denna billiga och effektfulla behandling utan biverkningar. Häng med och förhoppningsvis förstå hur det hänger samman.

För bara 15 år sedan skrev man att större delen av våra sjukdomar berodde på genetiskt ärftliga faktorer. Idag vet man bättre och forskarna menar att endast 10% beror på ärftlighet och 90% beror på miljö, kost, tankar och känslor.

Jag träffar i mitt arbete dagligen människor som bär på ångest, oro och konstant trötthet, vilket är kopplat till faktorerna kost och miljö. Det sätt som detta behandlas på i dagens samhälle är ofta med medicinering via SSRI- preparat vilket är serotonin i kemisk form som primärt skall hjälpa kroppen att komma till ro och sekundärt utsöndra sömnhormon så vi får sova och reparera oss. Nu visar det sig i studier att med för mycket av denna medicin cirkulerande i blodet så kan ångest och oro öka istället för att minska och det var ju inte vad det var tänkt. För om man intar en återupptagshämmare, som det kallas, så plockar inte kroppens celler upp det serotonin som är över utan det blir kvar i blodet och cirkulerar för att sedan fyllas på med ny-producerat och där verkar det som problemet sitter, att ångest och oro faktiskt kan öka i stället för att minska av medicinen.

På senare tid har mikrober eller nyttiga bakterier visat sig ha en viktig roll i den genetiska påverkan. Dessa påverkas i hög grad av din kost, livsstil och belastning av gifter och antibiotika. Probiotika bildas av vattenlösliga fibrer från grönsaker och frukt som fermenteras(mjölksyras) i din tarm och när denna balans av nyttiga bakterier upprätthålls bildar tarmen den största delen av serotonin och dopamin som din kropp behöver. Där av resultaten med att de flesta jag träffat som har ångest också har stora problem med magen och sin matsmältning. I dagens snabba tempo och för mycket dålig kost med överdrivet intag av socker, stärkelse och sötningsmedel så faller blodsockret snabbt som ett svar på högt insulin påslag. Detta svarar hjärnan på med att utsöndra glutamat som skapar mer oro, ångest, ilska och till och med panik. Kroppen svar på denna reaktion blir att jaga efter mer socker…

Åtgärder

Nu återkopplar vi till min grupp i MatsRace och ser om vi kan reda ut den här soppan eller om det bara är en tillfällighet.

Vad flertalet av dessa deltagare gjorde var att börja med att rensa bort socker under en 28 dagars kur som ingick i programmet. Där fick vi bort en accelerator till ångesten och oron, på bara 28 dagar. Sedan plockade vi in mycket nyttig mat med probiotiska inslag och i flera fall även kosttillskott med lactobakterier, för att hjälpa kroppen med den egna produktionen av Serotonin och Dopamin. För att hjälpa kroppens receptorer för dessa signalsubstanser att ta emot effektivare så finns det ett överlägset sätt och det är motion varje dag och det har dessa deltagare verkligen anammat.

När sedan kroppen är i balans mellan Serotonin och Dopamin så svarar kroppen med att utsöndra GABA som ger kroppen lugn och ro och dämpar ångest och negativa signaler.

Jag skall göra en ny kontrollkörning i höst så får vi se om systemet fungerar och helt utan kemiska preparat.

Vill du prova själv så kommer här en bra körplan, men gör det i samråd med din läkare och var försiktig.

  • Ta bort all stärkelse mat i 28 dagar.
  • Ta bort allt socker.
  • Köp ett bra probiotika tillskott, 50 miljoner bakterier.
  • Ät mycket grönsaker och rent protein som fisk eller fågel.
  • Få in 30 minuter träning varje dag, blandat muskler och kondition.
  • Ta lite extra D- vitamin under hösten, 2000-4000 IE per dag.
  • Salta med Himalaya salt och inget industriellt tvättat skräp. Saltet finns på vanliga affärer och innehåller 80 micro nutrienter som är viktiga för vår hälsa.
  • Ta lite B-12 som tillskott, det har en gynnsam effekt på mental stabilitet.

Kan det vara så enkelt?

Varför skall man då plocka i sig massor med mediciner om det går att lösa på naturlig väg. Nu finns det ju faktiskt personer som helt blåst rent på sitt serotonin i kroppen och inte klarar sig och då måste man förstås hjälpa kroppen på traven men jag anser att man då parallellt skall köra på detta system för att så småningom låta kroppen ta över ansvaret. Eller haka på i nästa MatsRace som startar den 7 september.

Än en gång, var försiktig och ge akt på kroppens signaler.

Trevlig helg i ett somrigt Sverige.

/Mats

Tips under semestern – njut och kom tillbaka till jobbet med energi och kraft!

Livet går ut på att göra roliga saker!

Hur ska man orka en karriär, ett rikt familjeliv och samtidigt ha tid och energi för sig själv?

En rik vardag – vägen till effektivt arbete!

Mängder med studier visar återkommande på en dålig fysisk status hos nästan hälften av vår arbetsföra befolkning, vilket också ger direkt effekt på arbetet. Vad betyder detta för våra företags konkurrenskraft och produktivitet? Att en så pass stor grupp människor egentligen är producerande endast på halvtid är ju en skrämmande tanke. Vissa påvisar gärna att man kämpar sig genom arbetsdagen och det är precis vad man gör!

Denna ohälsa leder i sin tur till ökade sociala bekymmer med sämre kommunikation med nära och kära, ökat intag av snabbmat och kompensation i hjärnans belöningssystem med hjälp av socker eller i värsta fall alkohol.

Om vi istället tvärtom ökar vår förmåga till kraftuttag och därmed kan göra roliga saker med de som står oss närmast så blir följden att vi kommer tillbaka till arbetet med kraft och kreativitet och uträttar ett bättre jobb.

När nu semestern är här så försök att ta tillfället i akt och se till så din kropp får bästa möjliga behandling så du fixar nästa jobbsäsong lika bra som denna.

Här följer några tips du kan ta med dig in i ledigheten:

Håll rutinerna ”hyfsat”

Aktivera din kropp varje dag minst 30 minuter, detta skapar en naturlig balans i din kropp och håller igång kroppens ämnesomsättning så du kan unna dig lite extra.

Drick ordentligt med vatten så magen håller sig i balans och du slipper förstoppning.

När du nu har tid så testa 16/8 under 4 veckor på semestern, vilket innebär att du äter dagens första mål mat kl 12 men då skall det vara ordentligt med grönsaker och protein. Sedan får du äta mellanmål och middag men sluta kl 20 då du haft ett fönster på 8 timmar att äta på och sedan blir det fasta i 16 timmar med bara vatten.

Testa under 4 veckor att avstå från mjölmat och ät bara grönsaker och protein med extra intag av fett som smör och olja. Detta ger dig förstås möjlighet att äta gott och dricka något gott!

Ta det försiktigt med bag in box så det inte blir för mycket av det goda, drick extra mycket vatten. När du känner dig sugen på socker så drick lite extra vatten – det hjälper mer än man kan ana. Arbeta med bilder i hjärnan i form av att läsa i hängmattan eller under en palm.

Och till sist, glöm inte att kramas och ha lite sex, det är oerhört viktigt för vår hormonbalans och ser till att vi män håller prostatan i form och undviker problem.

Sköt om er och stor kram!

Mats Petersson

Rätten att styra sitt liv – 2 % gör stor skillnad!

Det är enklare sagt än gjort, som så mycket annat. Men jäklar vad viktigt det är.

Jag möter ofta personer med olika grad av mental ohälsa. Det kan vara allt från personer i djup depression till följd av trauma till överarbetade karriärister. I samtliga fall har dessa personer länge levt utanför sin zon av lycka, de har sakta utarmats på energi och livsglädje och inte sällan har de sökt enkel kortsiktig stimulans i socker, alkohol eller i tabletter och droger. Med min erfarenhet vet jag vad som botar dessa: balans i livet, kärlek och umgänge. Men min erfarenhet säger också att när dessa pusselbitar presenteras möts de med bortviftanden, undanflykter och ursäkter som pekar på att ”för just mig” är detta ej uppnåeligt, inte nu. Något jag menar är fel.

Med balans i livet menar jag ett liv med god hälsa, med rika sociala utbyten och med energi nog att orka alla de svårigheter och problem som vi trots allt oundvikligen ställs emot. Jag menar att alla kan hitta denna balans, oavsett livssituation. Allt börjar med att ta tillvara på rätten att styra våra liv.

Det är faktiskt så att allt det som hindrar oss från att uppnå lycka och balans i livet är möjligt att komma runt. Och inte bara möjligt, det är fullkomligt nödvändigt. Man måste vara dirigent i den orkester som utgör ens liv och inte låta yttre påverkan förstöra den ljuva musik som ett lyckligt liv frambringar.

Men – hur gör man då detta?

Jag kommer tala om den mest handfasta delen av denna balans, den del som förmodligen är enklast att starta med och den del man snabbast får resultat ifrån. Sin fysiska status. Kropp och knopp är ett. Punkt.

En icke hälsosam kropp fungerar som en svamp mot den negativitet som (om man vill) finns överallt kring en. Den suger upp vardagliga händelser och utvinner endast den negativa essensen ur dessa. Med andra ord en perfekt ingrediens för mental ohälsa och en fantastisk vaccination mot lycka. Likt väl hjälper ohälsa dig att låta dig styras av allt det som sker kring dig. En hälsosam kropp däremot fungerar som en sköld mot yttre påverkan, den stärker immunförsvar så väl som självförtroendet och hjälper dig att bygga en stabil grund i ett lyckligt liv.

Det finns få som inte håller med mig om att man behöver en stark och uthållig kropp, jag har belyst ämnet otaliga gånger, men många menar att de inte har tid. Så mycket annat kommer emellan. Det är då det är dags att (åter)ta kontrollen över sitt liv.

Man behöver inte gå in till 100 %. 2 % räcker gott och väl!

Men, vi är trötta efter en dags arbete. Hämtningar från skola och aktiviteter tar upp hela kvällar. Sociala relationer dränerar ens energi, sjukdomar och fysiska åkommor är i vägen. Tiden är knapp. Men vi har alla 2 % över på vårt dygn. 2 % som för många skulle kunna öka energi – och lyckonivå 100-falt. 2 % av ditt dygn motsvarar ungefär 30 minuter och 30 minuters träning 3 ggr i veckan ger en ordentlig skjuts i rätt riktning.

Bestäm dig att ta dina 30 minuter, på den tid du helst önskar. I den form som passar dig. Du kommer snart se att dessa 30 minuter kommer ge dig kraft att ta kontroll över andra delar i livet. Dessa 30 minuter kommer kunna frigöra betydliga mängder tid och energi, vilket kommer göra att du är på god väg att ta kontroll, på god väg att skapa dig förutsättningar för ett liv i balans. Ett lyckligt liv.

Det finns gott om läsning i bloggen om träningsformer, metoder och olika träningspass. Investera 2 % av detta dygn i att hitta något som verkar passa dig!

I hälsans tjänst

MatsRace

Låt träningen förändra ditt liv!

När jag igår på måndagsförmiddagen startade veckan med ett träningspass på vårt lokala gym tillsammans med hustru och några morgontrötta kompisar, så slår det mig hur skönt det känns med måndag och att kroppen får komma i fas efter några dagars ledighet. Hur det kommer sig att man tar sig an veckans arbete med kraft och lust och att de kreativa processerna i hjärnan startar omedelbart.

Låt mig förklara hur du kan förändra hela ditt liv på ett enkelt sätt genom att bara satsa lite på dig själv. Leta upp den lokala träningsanläggningen och prata med dem vad de har att erbjuda i gruppträning, gärna med vikter och kroppen som motstånd. En bra PT som peppar är helt avgörande för att få igång systemet, så hitta någon som passar din person. Om du lägger in olika typ av pass med styrka och kondition som grundtema så tar det inte mer än 8-10 veckor för att förändra ditt liv och med det menar jag på de flesta plan, fysiskt såväl som mentalt. Man ser fler möjligheter till arbete och framgång, lättare att bli nöjd med sin tillvaro, känna lycka och inte minst sexuell tillfredställelse.

Här skall jag berätta lite mer vad som händer:

När musklerna får arbeta så utvinns mer energi och då krävs mer syre vilket gör att hjärtat får jobba och skapa denna balans.

Musklernas energiverk, mitokondrier förnyas vid träning så att vi håller oss unga och fräscha och det motverkar svåra sjukdomar som cancer. Därför är styrketräning den överlägset bästa när det gäller att hålla sig ung i kropp o knopp.

Lungorna får arbeta hårt för att förse kroppen med tillräcklig mängd syre och blir därmed starkare och vitala.

Hjärtat som nu tränas för att syresätta kroppen kommer att i viloläge göra av med mindre antal slag och därmed sparas under större delen av dygnet.

Träningen gör att kroppen skapar fler blodkärl som skall förse kroppen med syre och detta ger lägre blodtryck.

Mer syre till varje cell skapar större fokus och träningen i sig har visat sig ge nya celler i hjärnan, vilket sammantaget ger bättre minne och inlärning.

Hela denna process triggar större receptivitet och produktion av neurotransmittorer endorphin, dopamin, serotonin och gaba. Dessa har en betydande roll i belöningssystemet och i din mentala balans och därmed det bästa sättet att motverka depression. Här är ju också magen och dess balans en påverkande faktor som du kan läsa om i ett tidigare inlägg.

Motverkar åldrandet på leder och bentäthet, såväl som neuroner i hjärnan som nyskapas och vi håller oss unga länge.

Sex som en fin krydda i livet kan bibehållas på en god nivå under lång tid, då träningen skapar hormonell balans som i sin tur ger god genomblödning i de aktuella organen och lusten infinner sig om man orkar och dessutom är glad.

Tillbaks till vad som skall göras:

Satsa 3 månader på dig själv med ett ledarlett träningspass på lokal anläggning och en bra personlig tränare.

Kör 3-4 pass i veckan blandat styrka, kondition och kroppen som belastning eller lite vikter.

Om du nu inte vill gå på gemensamhetsträning utan absolut skall vara en ensamvarg, så går det också. Då kör du samma 3-4 pass i vecka enligt 45 minuters principen.

Börja med 20 minuter rask promenad, sedan tar du en backe på 30 meter och kör maxfart upp och ner 10 ggr. Därefter kör du 5 övningar styrka fördelat på plankan, armhävning, benböj, situps och utfallssteg. Kör dessa 3 gånger 12.

Under samma 3 månader följer du mitt kostschema på periodisk fasta också så blir succén given.

I hälsans tjänst

Mats Petersson

 

 

Sätt rutinerna till sommaren!

Kom i form och låt de goda vanorna överleva semestern.

Men först vill jag rikta ett varningens finger till fällorna som snart rullar ut i kvällspressen. Smal-till-sommaren-på-2-veckor-programmen som skvallerblaskorna säsongsenligt ivrigt sprider kring sig. “Svält och bli slank”, vad trött man blir.

Jag skulle vilja stanna redan vid själva grunden till dessa lösnummersäljande budskap, en skev bild; Smal är lycklig. Punkt.

Hur ofta har gemene man och kvinna inte intalat sig att i år ska jag slippa bada i vassen, kunna komma i bikinin eller förra årets badbyxor?

Jag föreläser och propagerar för ett hälsosammare liv, ett rikt liv. Ett liv med familj vänner, jobb och aktiviteter som stimulerar kropp och själ. Jag skulle aldrig (förutom i akuta fall) ta fram program eller handlingsplaner som endast verkar för att göra individer smala. Det är kortsiktigt och dumt.

Något som däremot är oerhört viktigt är att äta rätt, träna, vila och ha förbannat roligt. Det är både bra och långsiktigt. Som en trevlig biprodukt kommer du i form och håller den!

Så här kommer en steg-för-steg-metod för dig som känner att det är dags att skippa genvägarna, hitta goda vanor och som är beredd att skörda frukterna av att komma i form, en form som överlever semestern.

  1. Aktivera mera – skippa trenderna (om de inte passar dig)Det är en klyscha, men den bästa träningen är den som blir av, inte den som är hetast i medierna! Gillar du att promenera – perfekt. Tycker du om att cykla – fine. Trivs du på gymmet – klockrent. Tränar du helst hemma – underbart. Det viktigaste är att du belastar muskler och leder och få hjärtat att arbeta ordentligt. Minst 3 dagar i veckan i 30 minuter, men gärna 4-5 dagar i veckan. Detta kommer leda till ökad produktion av lyckohormonet endorfin, motverka hjärt-och kärlsjukdom och lägga grunden för ett aktivt åldrande.
  1. Ta kontrollen över din kost – Låt inte händelserna styra vad du äterTacka nej till bullen på fikat, planera dina måltider och bestäm dig för att äta nyttigt ända fram till lördag kväll. Belöna dig sedan (med måtta) med något du tycker om. Tänk på att undvika socker; i sin rena form (ex. strö/bitsocker), i tydlig form (ex. godis) såväl som i dold form (ex. vitt bröd, ketchup, sötade flingor).

    Ät rätt fett och med måtta. Cocosfett, olivolja, fet fisk och medelhavs yoghurt innehåller fetter vi faktiskt behöver i kroppen. Fetter vi finner i chips, margarin, ost och pommes frites är rent av farliga.Tillaga av bra råvaror, värm inte på dåliga halvfabrikat. Då undviker du mycket av dolt socker, fett och e-ämnen. Dessutom är det troligare att du får i dig näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter. Gott är det också!

  1. Vila och belöna dig självKropp, hjärna och själ behöver ladda om. Likt datorn och telefon behöver pluggas in då och då för att fungera behöver du sova, det vet du säkert om. Men för att systemet inte ska säcka ihop behöver den med jämna mellanrum rensas, det behöver vår hjärna likväl. Ta tid för dig själv och det du tycker om! Belöna dig med en bok, en eftermiddag i skogen eller med relax och spa. Det är du värd!

 

Bygg nu upp goda vanor med dessa tre grundstenar så lovar jag att du har en lycklig och produktiv vår framöver, en sommar att njuta av (i form) och rutiner du kan behålla över semestern!

I hälsans tjänst

Mats Petersson

Vädra bort överflödskilon med smart träning!

Idag skall jag redovisa lite forskning på hur kroppen gör sig av med fett på bästa sett och hur det påverkar oss i vårt val av aktivering.

Grundprincipen är följande:

Kroppen lagrar fett i formen av triglycerider som är rent vitt fett som ligger i packväskorna. För att bilda denna molekyl som sedermera lagras som fett så behövs det några grundämnen och dessa är syre, kol och väte. När man sedan skall lösa upp denna lagrade form av fett så gör kroppen andra flyttningsbara ämnen som koldioxid och vatten.

I en stor studie publicerad i Medical News Today så beskrev man hur testgruppen hade gått ner i snitt 10 kg i fett varav 8,4 kilo hade kommit ur kroppen som koldioxid genom utandningen och 1,6 kilo blev vatten. För att få till denna omvandling av fettsyror till koldioxid och vatten var man tvungen att andas in 30 kg syre för att alltså ta bort 10 kg fett. Detta kallas för att fettet oxiderar och förbränns.

Så vad är då utmaningen för oss vanliga enkla människor som vill skapa lite bättre fysik?

Jo att se till att kroppen får så mycket syre som möjligt per kilo kroppsvikt att jobba med, därför är kombinationen av konditionsträning och muskulär träning optimalt då mer muskler kräver mer syre och kroppen stimuleras att syresätta kroppen mer. Så en överviktig person med dålig kondition har alltså svårare att få igång fettförbränningen och behöver fokusera på syresättning.

Så att slöa i soffan på lördag i en timme mot att under en timme utföra en rask promenad skiljer sig i förbränning sjufalt.

 

En annan studie som stärker denna tes är att 2 grupper fick träna under 8 veckor på olika sätt. Den ena gruppen fick efter uppvärmning köra maxintervall i 30 sekunder med vikt eller i backe för att sedan vila i 4 minuter och detta återupprepades under en timme.

Den andra gruppen fick cykla i jämn takt under en timme. Den grupp som körde intervall fick avsevärt bättre konditionshöjning än den grupp som bara cyklade.

Dessutom frisätts 3 ggr så mycket fett till blodbanan vid intervall- som vid vanlig kardioträning.

Sammanfattning:

Vill du starta igång inför våren ordentligt så välj en bra kosthållning som GI eller periodisk fasta och sedan tränar du med vikter eller intervall så får du längre efterförbränning från din träning och du kommer snabbt i god form inför vårens antågande…

Sköt om er

Mats

Hur beter vi oss egentligen!

Idag skall jag försöka göra en djupdykning i våra känslor och hur det påverkar vårt beteende.

När jag skriver om hur vi skall ta hand om oss och sköta de små systemen i muskler, tarmen eller varför hjärtat behöver ett visst mått av belastning, så är det inte för att jag skall framstå som någon bror duktig eller försöka mästra er på något sätt. Det har en mycket djupare betydelse än så och det handlar om din lycka och framgång.

Förändringar

När du ändrar din kost och börjar äta efter ett nytt och kanske mer hälsosamt sätt så ger det signaler till ditt medvetande att du gör något bra. Om du sedan tränar kroppen fysiskt och sedan sover gott på det så ger det samma signaler. Detta skapar en positiv känsla och som jag tidigare berättat så smittar positiva känslor.

Dessa små förändringar i vardagen gör att kroppen känner sig nöjd med tillvaron och till och med tacksam för vad vi har. En nöjd kropp som skapar positiva känslor uppträder på ett bejakande sätt och omfamnar lustfyllda utmaningar.

Alla vill må bra och känna kraft och lust, alla önskar sig framgång och lycka, men går det att vara sin egen lyckas smed. Jag vill tro det.

Tacksamhet

Som jag skrev förra veckan så hänger mage/tarm tätt samman med din hjärna. Så mår vi bra i magen så tänker vi positivt och uträttar underverk.

Människor som är tacksamma för det man har hanterar stress bättre och sprider positiva känslor till omgivningen. De når sina mål lättare, vilket förklarar hur ledare som mår dåligt hanterar stress sämre, sprider dåliga känslor omkring sig, är missunnsamma och får ändå sämre resultat.

Om du bestämmer dig för att ta tag i 3 viktiga beståndsdelar, kost, träning och sömn så kommer kroppen att svara med nöjdhet och vara dig evigt tacksam.

Detta kommer att påverkas:

Dopaminet frisätts lättare och du känner dig belönad, vilket gör att kroppen får mindre sug efter ersättningssubstans som socker eller alkohol.

Testosteronet ökar och du får högre förbränning och sexuell tillfredställelse.

Inflammationsprocesser minskar och immunförsvaret stärks.

Stresshormoner minskar.

Blodtrycket sjunker.

Blodsockret sjunker.

Att faktiskt tänka till lite på allt bra man har och allt man kan vara tacksam över skapar än mer positiva känslor. Att skriva ett litet tack för att du finns ger inte bara en god känsla hos mottagaren utan även du får känslan av att det finns saker att vara tacksam över.

Att någon gång per vecka sända medvetandet en tanke hur mycket du har att vara tacksam över.

Själv så kör jag ganska hårt med mycket jobb och resor, men på alla mina föreläsningar runt om i landet så berättar jag att min träning och min petighet med kosten ger mig stor tillfredställelse. Min kropp tillåter mig att göra allt som jag älskar och som jag tycker är roligt. Jag åker skidor med mina söner, jag spelar golf med min fru och jag tränar med mina kompisar 4 gånger per vecka. Jag gör saker som jag älskar.

Det här är jag tacksam för att få göra och detta skapar även mina framsteg på det professionella planet utan att jag egentligen tar i så mycket.

I hälsans tjänst

Mats

 

Pages:12»