Category Archives: "Motivation"

Ännu mer om hälsans kraft när mörkret kommer!

Ibland så kan det kännas som att det är meningslöst att göra något kreativt när det regnar ute eller är mörkt och tråkigt. Man vill hellre krypa under filten och titta på TV med en kopp te och sin partner. Det är ju inte så dumt och dessutom ganska avstressande. Men om det inte är något bra på TV eller dataskärmen bara ger dig hybris av all reklam eller intetsägande spelvarianter, vad göra då?

Så här ligger det till:

Våra hjärnor kör antingen på i invanda spår eller så kan man utveckla och skapa nya nervceller i hjärnan så att man får en mental utveckling. Många av oss tutar på i våra jobb som vi alltid har gjort utan att vara medvetet närvarande, precis som när man zappar på TV:n men inte orkar bry sig vad man tittar på.

En hobby du tycker om skapar en helt annan mening för hjärnan, som skapar nya celler som kan kommunicera med de olika delarna i din hjärna.
Detta skapar positiva känslor och dessa är smittsamma så du ger dig själv positiv boost hela tiden och skapar därmed mental utveckling.
Om vi bara kör på utan mening eller mål så kommer hjärnan att långsamt brytas ner och skapa sjukdom.

Så vad skall vi göra:

Att städa garaget är avstressande och ger fokus i hjärnan med direkt feedback med positiva känslor. Handarbeta, fixa lite på huset, måla, rita, eller fiska skapar också nya nervceller i din hjärna som har enorm positiv återkoppling till din mentala styrka och utvecklar dig på många plan.

Så när ungdomarna sitter och spelar Call of Duty så flyttas ögonen i rasande fart mellan upplevelserna på skärmen och är väldigt negativt för den mentala utvecklingen. Men om de bryter av och gör något kontemplativt som att städa garderoben så blir det tvärtom en positiv mental utveckling som gagnar alla.

Så nu vet ni hur ni skall göra för att utvecklas mentalt under vintermånaderna.

I hälsans tjänst
Mats Petersson

Sluta röka nu för f..!

Energi för livet

Jag tar ju i lite väl mycket i min rubricering men jag menar verkligen detta med eftertryck, för jag som alla ni andra vet vilken skada det gör. Alla svåra sjukdomar som människan tampas med har en sak gemensamt och det är att rökning är nummer ett som orsak.

Skall man köra med plåster eller piller om man vill sluta röka eller är det bara viljan?
Hur kommer det sig att en kvinna som blir gravid slutar röka på 10 minuter?

Det sitter bara i skallens belöningssystem och i vårt förhållningssätt till förändringar. Skall vi göra en stor förändring vare sig det gäller sluta röka eller att gå ner mycket i vikt så är det en av två saker som är avgörande. Antingen har du enorm motivation till en förändring, t.ex att vi skall ha barn och detta är farligt för barnet. Eller så gör man det så enkelt som möjligt att få till en förändring, dvs ta ett piller. Detta kan ge biverkningar som vi får ta i senare! Eller det mentala konstaterande att det är pillret som fått mig att sluta och inte din egen karaktär.

Motivation

Hur kan man då höja sin motivation till detta svåra beslut att fimpa för gott? Jo man stimulerar kroppens naturliga signalsystem som ger dig feedback att du är en stark självläkande människa utan pillerhjälpen.
Människor som gör på det sätt som jag skall beskriva lyckas till 75 % med att sluta röka och det helt på egen hand utan hjälpmedel.

Livsstilsförändring

Det är i stort sett dömt att misslyckas på lång sikt om man inte gör en livsstilsförändring också. Så börja med att styra upp livet på den hälsosamma vägen.

  • Börja träna, gärna med vikter så att cellernas receptorer tränas i att ta emot dopamin som ger dig en signal att kroppen är förnöjd. Detta är också ett sätt att höja ämnesomsättningen så att de 20% som kommer att minska när du tar bort ciggen höjer du upp med träningen så slipper du att gå upp i vikt när du slutat röka.
  • Lägg om kosten, till mer grönsaker, mindre socker och mer essentiella fetter som kallpressad kokosfett. Lägg till en tesked beepollen om dagen som kosttillskott och det kommer att hjälpa kroppen att bli av med begäret. Socker däremot triggar belöningssystemet och därigenom också suget på nikotin.
  • Sköt din sömn, där träningen kommer att ge en fantastisk skjuts och se till att det blir lite bestämda tider så kroppen kommer in i rätt cykler. 
Börja läs en bok så du somnar med rätt bilder framför ögat och inte en TV-bild. En bild ur en bok måste din hjärna måla och den ger i sin tur mycket bättre sömn.
  • Stressa positivt, det låter väl bra. En lustfylld utmaning är inte stressande för kroppen medan däremot en belastning skapar negativ spiral och ditt belöningssystem kräver påslag vilket ges lättast genom alkohol, socker eller nikotin.

Så börja med 28 dagar förändring innan du slänger ciggen och belöna dig varje vecka med något kul när du lyckats. Begränsa sedan stress faktorerna så mycket som möjligt i din vardag men kom ihåg att de tre värsta är alkohol, socker och nikotin. Det är inte chefen eller gubben/gumman därhemma, så efter 3 månader så ser allt mycket ljusare ut och det är du som gjort allt själv utan plåster eller piller.

Lägg sedan undan pengarna du sparat under dessa 3 månader och gör något riktigt kul för dessa och jag lovar att ditt belöningssystem kommer att slå frivolt.

I hälsans tjänst
Mats Petersson

Vilken är den största tillväxtfaktorn i ett företag?

 

Jag har under 25 år arbetat med process utveckling gällande personal på svenska och utländska företag och mött sammanlagt kanske 200 000 människor. På många av dessa företag har resultaten varit helt enastående och här skall jag redovisa några stycken.

Jag fick ett stort uppdrag att peppa och utbilda personal inom ABB- koncernen i Västerås gällande kost och motion. Ett av de första bolagen som anlitade mig var ABB-Motors, där ledningen tyckte att personalen behövde stärkas i sin fysiska prestanda.
Jag hade föreläsningar med personalen och sedan individuella samtal med dessa 200 män i 50 års åldern. Vad de sedan gjorde var att ändra lite på sin kost, gå till och från jobbet 3-4 ggr per vecka och byta ut några kaffe muggar mot vatten.
Efter 12 veckor gjorde vi uppföljande analys och gruppen hade i snitt ökat 28 % i kondition och i snitt gått ner 6 kilo per person.
När jag samtalade med gruppen framkom att flertalet tyckte att de gjorde mer roliga saker på sin fritid, men att det troligtvis berodde på mindre arbetsbelastning.

När jag sedan presenterade detta för ledningen så log dessa i mjugg och förklarade att produktionen hade stigit med 35 procent och ingen annan förändring i produktions ledet gjorts, förutom vår personal satsning.
Då fick jag ett uppdrag från ABB:s forskningsavdelning om vi kunde göra samma arbete med dem och se om det gick att få fram kapacitets höjning hos tjänstemän med högre utbildning och högre löner.
Dessa forskare producerade 100 nya förslag till patentlösningar per år i genomsnitt och detta gav 25 nya patent. Med samma grunduppsättning av pedagogiska nycklar och budskap så fick vi samma resultat på individ nivå efter 12 veckors arbete. Detta arbete fortsatte sedan i 24 månader och resultaten var enastående.
Antalet nya förslag till nya produkter hade ökat från 100 till 500 och antalet nya patent hade ökat från 25 till 125. Snacka om tillväxtfaktorer.
Att få briljanta hjärnor att spela i samma tonart och att stimulera dessa att sträva framåt kräver förstås inte bara en idé utan också ett ledarskap som förstår hur detta görs. Det hade man också på ABB med en ledare som hade huvudet på skaft.

Så kontenta av detta inlägg är att vart du än jobbar så är en personal i fysisk och mental balans och med ett ledarskap som fattar, den bästa investering ditt företag någonsin gjort.

I hälsans tjänst
Mats Petersson

Kroppen styr vårt beteende!

Chefen på jobbet säger en dag ”nu tänker vi positivt” och vips blir det så!

Nej så enkelt är det inte.

I min värld börjar det med hur man mår, ur det så föds våra tankar och därefter kopplas vårt beteende på.
Hjärnforskare säger att vi har 90 000 tankar i huvudet om dagen och av dessa är 60 000 gamla som vi tänkt förut. Om vi då tänker negativt så har dessa tankar tolkningsföreträde i hjärnan och bestämmer att livet är pest trots att vi egentligen har det ganska bra. Hjärnan kan alltså bestämma att tillvaron suger just nu.
Om min hjärna tänker 60 000 återkommande negativa tankar om tillvaron varje dag, hur blir mitt beteende då? Denna mentala inställning skapar frustration, sorgsenhet, ledsamhet, ilska och motsträvig inställning till förändringar.

Så hur ser då en beteende förändring ut? Jag går alltid in i minsta beståndsdel i kroppen via hormoner och celler.
Om vi ger kroppen 3 grundläggande faser som rätt näring, mycket rörelse och sedan tillräckligt med sömn, så faller polletten på plats.

Lyssna här: Vi är inte gjorda för kemiska sammansättningar av aminosyror eller sockerarter som kroppen inte har enzymer att bryta upp eller ta om hand. Kroppen reagerar med stress på cellnivå och de hormonprocesser som skall sätta in för att vi skall känna oss nöjda och glada uteblir.
Varför blir man go och glad av en vecka i fjällstugan med choklad och vispgrädde och ett parti yatzy?
Jo, kroppen får tonvis med endorfiner som i sin tur öppnar upp hjärnans belöningssystem, så att man får en go’ känsla i kroppen – livet är kul.
Denna känsla kan man få även på hemmaplan under resten av året genom att 3-4 gånger i vecka aktivera sig efter tycke och smak.
Om inte måste kroppen få sin belöning på annat sätt och det enklaste är genom alkohol eller socker. En minst sagt kortsiktig belöning då kroppen stressar än mer och förstås påverkar vårt beteende som blir därefter.
Du har kanske märkt någon gång då du tränat riktigt bra en period att du känner hur kroppen nöjer sig med ett glas vin eller mindre sötsaker, detta helt enkelt för att du är förnöjd med livet ändå tack vare träningen.
Så om man får ordning på magen, äter på bestämda tider och inte blir offer för enkla lösningar, så orkar man ta sig iväg på ett zumba pass eller en powerwalk och efter det sover man riktigt gott!
Detta borgar för att beteendet blir mer balanserat, vi blir mer lösningsorienterade och ser möjligheter istället för hinder!

I hälsans tjänst

Mats Petersson

Motivation kommer inifrån och inte från någon annan!

Har du kört igång höstarbetet och känner att det är full fart, men motivationen har inte räckt till för att få riktig fart i träningen? Att bli motiverad kommer från dina egna celler och hormoner och inte från att någon annan piskar dig framåt. Du kan däremot bli stimulerad till en egen motivation men det är fortfarande upp till dig att bli motiverad. Det fina i detta resonemang är att du kan styra dina egna tankar och känslor till att skapa motivation och belöningen känns så oerhört mycket skönare.

Jag hjälper dig på vägen genom att lista vad du behöver göra.

1/ Sätt av konkret tid: Avtala med dig själv när det passar att göra det du vill, vare sig det är att dansa zumba, spela badminton eller gå på ett crossfit pass. Skriv in i schemat när du skall och håll det, du kommer att känna stolthet hur viktig du är när annat får stå åt sidan för att du skall träna och det gynnar din mentala balans och dina hormoner.
Är du typen som säger att du skall när du får tid så kommer du aldrig att komma till.

2/ Sätt upp ett mål: Att ha ett mål ger kroppen en belöning att den tid du lägger ner är betydelsefull och betyder någonting. Ta en sträcka om 3-5 km och promenera i rask takt på tid, om 28 dagar skall du ta samma sträcka igen och du har garanterat minskat tidsåtgången med några minuter, vilket betyder att du höjt din fysiska kapacitet.
Vill du sätta ett barriärbrytande mål så kan det vara kopplat till något stort på längre sikt såsom att sluta med blodtrycksmedicin eller gå ner 10 kg i vikt. Barriärbrytande mål innebär en enorm förändring i ditt liv men som kräver ett stort mått av motivation. På vägen måste du då ha små realistiska mål som belönar din kropp att fortsätta. En sak är säker, din kropp älskar att bli belönad.

3/ Skaffa en träningskompis: Är du en ensamvarg så kan en träningsdagbok vara din kompis och då kommer du inte heller undan utan du måste fylla i där det är tänkt. Det personliga mötet med en kompis är väldigt utvecklande och skapar balans i hjärnans belöningssystem när man peppar varandra. Du skall se att saknaden blir snabbt kännbar om kompisen blir sjuk eller på tjänsteresa. Att ge kollegan en boost i form av high five eller bjuda på lunch skapar hormonella reaktioner i kroppen som utvecklar vårt känsloliv både i arbete och privat.

4/ Ge dig själv en belöning: Att träna sig själv i att ta emot en belöning är oerhört viktigt. Tänk att du startar din träningsresa i morgon och räknar 28 dagar framåt, tar ditt mål som sikte att ha tränat 3 ggr i veckan och nått en 10 % kapacitets ökning, då bjuder du dig själv på en spa eftermiddag eller fixa naglarna, håret eller en dyr flaska vin. Detta är bara för dig, för att du varit duktig och snäll mot dig själv, det är inte egoistisk utan det är ett måste för att kunna ge av sig själv till andra.
Denna belöning åt din självkänsla syns inte bara på cellnivå utan andra ser det också.

5/ Ha det riktigt kul: Det är viktigt att förknippa träningen med glädje och inte pina. Längtar man tills att passet är över så skall du hitta på någon annan form av träning, kanske klättring eller badminton är din grej. Det skall vara kul att sätta av tid till detta viktiga moment annars hittar kroppen snabbt på ursäkter som tar över motivationen.
Att förknippa detta med roliga tankar gör att alla dina bästa sidor kommer fram och du utvecklas och skapar kraft och lust både på jobbet och hemma.

I hälsans tjänst
Mats Petersson