Törstar du efter kunskap?

Att dricka rent vatten är en nyckel till optimal hälsa och ett rikt liv, det skapar så mycket fördelar för vår personliga utveckling och inte minst för vår fysiska kapacitet.

Barn tenderar att dricka sötade drycker istället för vanligt vatten. I en ny studie visar det sig att hälften av alla barn i USA dricker för lite vatten och är uttorkade, vilket ger negativ påverkan på deras hälsa såväl som på deras akademiska prestation. Det visar sig dessutom att det är 75 % mer pojkar än flickor som har dessa problem. Ser vi detta i ett globalt perspektiv och det skulle vara likadant överallt så skapas en stigmatisering där flickorna drar ifrån kompetensmässigt och genusdiskussionen slår igenom hårt och skapar sociala bekymmer.

Eller så kanske det blir så att tjejerna tar över och skapar en bättre värld, vad vet jag, allt för lite vatten.

Vi har just avslutat Aroscupen i fotboll här i Västerås med seger för vårt fina lag med 13 åriga pojkar från Västerås IK.

Vad är det som gör dem så framgångsrika under flera år och finns det några hemligheter?

Att under 4 dagar behålla humöret i pressade situationer och ändå prestera ett framgångsrikt spel. Att under 16 matcher ge kroppen så mycket energi som krävs för att fullfölja en given taktik och ta fram kunskaper de tränat på i flera månader.

Att kunna ladda om efter varje match och komma tillbaks lika starka igen genom att ta bort slaggprodukter ur musklerna.

Det mesta av detta beror på att killarna lärt sig vikten av att dricka vatten i rätt mängd och att börja innan kroppen signalerar törst. Barn har en underutvecklad mekanism för att känna törst så de drabbas snabbare av uttorkning och det utan förvarning.

En 13 årig kille väger i snitt 50 kilo beroende på vart i puberteten han är och av dessa 50 kilo så är ungefär 35 kilo vatten. Studier har visat att om man förlorar 2 % vätska vilket i detta fall motsvarar 0,7 liter så tappar man 10 % av fysisk prestanda. Om vi tar bort 10 % kapacitet på ett helt lag om 15 spelare så är det klart att man tappar i slutet på varje match.

Vad är framgångsreceptet för dessa fotbollskillar i VIK- fotboll?

De tappar inte humöret eller viker ner sig utan peppar varandra istället för att gnälla. De skapar en tillåtande miljö att våga lyckas istället för rädsla att misslyckas, där alla har en extra växel att lägga in för att täcka upp för en kompis. Man har en god förberedelse inför träning, så att dessa blir tuffare än matcher och att man på detta vis alltid orkar mer än motståndarna.

Detta går givetvis bara om laget har en ledarstab som vågar hålla denna linje och som förstår hur man skapar en orkester som kan spela i samma tonart och som i detta fall spela ljuv musik, tack grabbar.

Åter till vattnet och vår vardag –  ge akt på följande signaler:

  • Trötthet är ofta vätskebrist
  • Humörsvängningar
  • Kramper i rygg och ben
  • Förstoppning
  • Huvudvärk
  • Sockersug
  • Rygg eller ledbesvär
  • Dålig andedräkt

Drick lite extra vatten i sommar så mår din kropp prima. Se dock upp för överkonsumtion och där kan vi säga att över 5 liter om dagen blir bekymmersamt för kroppen att ta hand om, om det inte är extrema externa förhållanden med +35 grader utomhus.

Sköt om er i sommarvärmen!

Mats

Hur mycket vatten skall man dricka!

När man tänker till på att vår kropp består till 60-70% av vatten så förstår man hur oerhört viktig denna beståndsdel är för vår hälsa och välmående. Genom evolution har vi ju en gång klivit upp ur vattnet och anpassat oss som landvarelser, så vårt förhållande till vatten är nog mycket mer betydelsefullt än vad vi förstår.

Balans

Varje dag så måste vi sköta balansen gällande vatten i vår kropp och i våra celler och detta sköts med intag och uttag av vätska. Vi tappar vätska under dygnet genom urinen och med svettningar och följaktligen måste den ersättas med nytt vatten.

Lite slarvigt så brukar vi hälsoförespråkare uttrycka behovet av 8 glas vatten per dag som en bra måttstock, men det kan i själva verket vara för lite för en del och för mycket för andra. Det är dessutom olika från dag till dag beroende på aktivitet, väder eller arbetsförhållande.

Är det sommar och varmt så blir det naturligt att dricka mer, men du blir lika uttorkad i kyla om du är ute och aktiverar dig. När du andas ut så kommer det ut koldioxid och vatten. En skidåkare andas ut 1 liter vatten i timmen. Om du arbetar vid maskiner eller instrument som alstrar värme så drar det vätska ur dig och du behöver dricka mer. Byter du temperaturförhållande genom att komma utifrån in i ett förråd så tar det några minuter innan kroppen anpassar sig till nytt läge och då går det åt extra vätska. Så vi behöver hela tiden justera balansen av vätska i vår kropp.

Törst sköter förstås detta på ett fantastiskt sätt men det är inte givet att det hela tiden fungerar. Säg att du väger 75 kg och att du då har 50 liter vatten i kroppen så signalerar kroppen törst vid 1-2 % brist, dvs vid ungefär 0,5 till 1 liter. När då törsten signalerar kan det redan vara så att du ligger i påtaglig brist, nya studier visar att 2/3 av oss är konstant uttorkade eller i alla fall brist på vätska.

Vätska som vätska?

Ersätter vi vätskan med kaffe, te eller läsk så är de flesta av dessa vätskedrivande med sitt innehåll av koffeinliknande ämnen, så svaret är entydigt, drick vatten.

 Signaler att ge akt på:

  • Trötthet och humörsvängningar
  • Hunger även om du ätit
  • Rygg eller ledbesvär
  • Torr hud och påtagliga rynkor
  • Oregelbunden urinering eller förstoppning

En frisk person skall kissa 7-8 ggr per dag och går det längre tid så indikerar det vätskebrist. Urinen skall vara ljusgul och inte mörk, men det finns fällor även här då vitamin B 2 ger en väldigt ljus färg, så tar man multivitamin så är det inte en bra indikator på att man dricker tillräckligt.

Det finns också studier som tittar på vätskeinnehållet i maten och påvisar att rätt kost plus 1,5 liter vatten om dagen är ett bra mått, men du måste hitta din egen nivå som är rätt för dig. Att dricka vatten konstant är också det lika farligt för då påverkas matsmältningen så vi får sämre upptag och senare även halsbränna och magkatarr.

Kronisk vätskebrist ger:

-Matsmältningsproblem, förstoppning

– Urinvägsinfektion

– För tidigt åldrande

– Högt kolesterol

När vi blir äldre så får vi lite sämre kontroll på törstsignaler och vi får oftare vätskebrist, likaså människor som medicinerar mycket tenderar att få brist i intag av vatten.

Vad göra:

Här i Sverige är vattnet helt ok men jag förespråkar ändå att sätta in ett filter på kranen hemma så eventuella bismaker tas bort och vi alltid får kallt och gott vatten. Det räcker ofta med ett vanligt kolfilter och kanske lite kylning så är det enklare att ge kroppen det där extra glaset som behövs. Smaksätt med gurka så får du lite mineraler extra. Att köpa vatten på flaska kan inte vara försvarbart i perspektivet om miljö och hållbarhet, om vi sedan får tag i vatten från en berikad källa är det ju att överväga.

Sammanfattning:

  • Lyssna till din kropp.
  • Urinen skall vara svagt gul.
  • Drick 7-8 glas vatten om dagen.
  • Får du springa och kissa på nätterna och får din sömn störd så sluta drick ett par timmar innan du skall sova.

Hälsningar

Mats