Hur många vill plocka bort november ur kalendern?

Snön kommer, mörkt klockan halv två, vinden viner i knutarna, jag har just satt på vinterdäcken och sommarfärgen har definitivt lämnat kinderna. Man undrar om det någonsin varit tråkigare eller om det bara är en läggningsfråga hos mig och min enkla hjärna.

Jag skall idag prata lite om smärta och deppighet och hur vi skall betvinga dessa tråkiga tillstånd.

”Happy live longer” sägs det och dessutom lever de mer hälsosamt totalt sett, men finns det verkligen stöd för detta i vetenskapen eller är det bara en myt?

Ingemar Bergman blev nästan 90 år men man undrar om han var speciellt lycklig när han skrev sina mästerverk fyllt av ångest och vånda.

Nåväl, nu tar vi tag i det här och ser om vi kan bena ut problemen och hitta lösningar.

I psykologin säger man att man inte skall oroa sig över saker man inte kan kontrollera, utan istället acceptera faktum och det låter ju väldigt lätt när man är en grubblare som jag. Vidare skall man känna tacksamhet för det man har och inte måla fan på väggen. Så om vi tar inledningsfrasen en gång till fast med ett annat tänk så skulle det låta:

Vilken tur att snön kommer imorgon och bidrar med lite ljus och vad bra att jag satt på vinterdäcken så att jag kommer fram till jobbet som jag skall. Mörkret sänker sig redan klockan halv två men om 6 veckor vänder det och blir ljusare och att jag blivit lite blek om nosen kompenserar jag med extra D-vitamin som gör att jag kommer att klara november förkylningen.

Känslor följer vår övertygelse, så om vi bestämmer oss för att nu är det bara motigt och eländigt så kommer våra känslor att styra oss mot ett deppigt betéende, följt av felaktiga val i tillvaron som leder oss mot ohälsa.

Vi har också våra förväntningar att brottas med. Om vi hela tiden sätter upp för höga förväntningar om lycka och välgång, så kommer vi aldrig att nå ända fram och våra känslor kommer att dämpa oss och skapa negativa tillstånd fastän vi borde vara tacksamma för det vi faktiskt uppnått. Samtidigt är ju detta motsägelsefullt när man i arbetslivet såväl som idrotten vill sätta höga mål och arbeta med målbilder för att bryta barriärer. Då är det ju extra viktigt att vara i nuet och samtidigt som man strävar, känna tacksamhet för det man åstadkommit. Och inte minst ibland omformulera sin övertygelse så att våra känslor tar rätt form och leder oss mot framgång och lycka.

Inflammationer

Om vi nu gräver oss vidare i naturvetenskapen och tittar på psykosocial stress, felaktiga kostval, fetma, obalans i tarmreglering så bildas en ökning av celler som skapar inflammation.

Dessa inflammationer kan skapa nedstämdhet, långsam tanke, undvikande beteende såväl som ändrad förbränning. De här inflammationsämnena interagerar med dina mentala hormonfunktioner så dessa monteras ned och du har lättare att hamna i depression. En depression i sin tur signalerar utsöndring av cytokiner som ökar på inflammatoriska processer, samtidigt som kortisolkänsligheten minskar vilket ger sämre skydd mot inflammationerna. Huuu!

Detta tillstånd i kroppen signalerar med vagusnerven till hjärnan att nu är det fara o färde. Ett enzym gör att aminosyran tryptofan som vanligtvis bildar serotonin och melatonin och som skapar återhämtning och sömn, istället bildar en aminosyrestruktur som triggar oro och irritation.

Om nu immunsystemet blir överaktiverat pga smärta så svarar också kroppen sämre på mediciner mot depression.

 Så vad göra?

  • Ät bra fetter, olivolja, kokosfett, avokado och nötter.
  • Ta bort gluten helt och under 28 dagar helt avstå bröd och pasta.
  • Jaga sockerfällor, ät så rent du kan.
  • Ketos är ett tillstånd av fettförbränning som dramatiskt minskar inflammationsmarkörer. Ketos kommer man bara i om man äter en lågkalori diet men som ändå innehåller de näringsämnen kroppen behöver. Ta hjälp här av utbildad expertis på Ketogen diet.
  • Ät mer grönsaker som får fermenteras i tarmen och bilda bra bakterier så tarmfloran balanseras.
  • Ät tillskott av probiotika, t ex Flora-50.
  • Karl Hultén har skrivit en bra bok om kost för autoimmuna sjukdomar. Köp den.

TRÄNA: det du kan i förhållande till din smärtbild.

TÄNK: Tacksam för det man har ger mindre oro, bättre sömn, mer positiva känslor, bättre balans på neurotransmittorer, mindre inflammationer, bättre Kortisol respons.

GÖR:

Smileys

Notes, tack för att du finns

Var utomhus

Var snäll

Kom iväg!

Socialisera

Gör något, syfte-mål

INTE: Sociala medier skapar mindre tillfredställelse och tacksamhet. Man får istället för sig att alla andra har det toppen och är lyckliga utan bekymmer och mina känslor skapar istället mer smärta eller oro.

Så för att sammanfatta denna november attack så blev det så här:

Jag tar på mig så mycket jobb som möjligt så hjärnan får vara kreativ i en fysisk riktning med problemlösningar och målbilder.

Jag lägger in extra träning denna månad för att kroppen skall bilda så mycket endorfin som möjligt, att all smärta hålls i schack, minst 4 pass i veckan.

Jag äter så mycket ekologiskt som möjligt denna månad och dessutom flertalet vegetariska måltider varje vecka.

Jag fyller på med extra bra fetter som nötter, olivolja och kokosfett.

Dessutom tar jag extra D- vitamin 4000 IE som reglerar mitt humör.

Vi bokar in några lördagar med vänner och hemlagad mat och dessutom en tripp till Göteborg för att socialisera.

Så ”va fan” skall man gnälla över november när det är full fart med massor med kul och bra jobb. Sen är julen här med skidåkning och så går vi mot ljusare tider och en ny vår.

NU KÖR VI!

MATS

Kroniskt trött, deprimerad eller bara en formsvacka!

Så här i slutet av november när solen inte kommer över trädtopparna och man känner lite till mans för att bara dra en filt över sig i soffan och äta godis. Då kanske det är på sin plats att titta på alternativ för att skapa ny energi till våra hösttrötta kroppar.

Just i november då jag reser mycket och föreläser runt om i landet så träffar jag människor som vittnar om oerhörd trötthet, deppighet och även mycket infektioner.

Jag skall idag försöka ge min syn på dessa olika tillstånd och även ge mig på att försöka ställa saker tillrätta igen.

Att vara kroniskt trött ger symtom som dessa:

  • Muskelvärk
  • Ledvärk
  • Problem att sitta upprätt
  • Feber, frusenhet, halsont
  • Svullna körtlar
  • Allergier mot mat och dofter
  • Irritation och humörsvängningar
  • Svår huvudvärk

Problemet sitter då ända in på mitokondrienivå, inne i cellen där din energi skapas av ditförd näring och enzymer. När man känner denna oerhörda trötthet så är alltså felet inte i ditt huvud och det hjälper inte med att tänka positivt utan vi måste starta med att ändra biokemin i din minsta beståndsdel cellkärnan.

För att få ut energi ur cellerna så skall en kemisk process ske inne i mitokondrien då ATP bildas och ger oss både kraft och lust, plus att den bygger viktiga DNA.

Stress, dålig kost, långvariga magproblem kan skapa problem med fria radikaler som förstör processen inne i cellens energiverk. Då ansamlas där gifter och slaggprodukter som omöjliggör att ny energi skapas och man hamnar i en återvändsgränd.

Vad skall man göra nu då?

Q10 eller Ubiquinol är ett starkt coenzym och antioxidant som hjälper cellen att bilda nya ATP- energimolekyler.

D-ribose 3-5 gr/dag skapar nya ATP och hjälper kroppen att bygga DNA och RNA.

Glutathion är kroppens starkaste antioxidant som tar bort de gifter som orsakat stopp i maskineriet.

Det finns också ett klart samband mellan kronisk trötthet och matsmältningsbekymmer såsom IBS och svamp. Så en grund med rätt kost och bra matsmältning med extra probiotika är ett måste för att få bukt med problemet.

Kosten kan med fördel styras med periodisk fasta (se andra inlägg) och bör fokuseras på följande:

  • Grönsaker, broccoli, kål.
  • Ägg, kyckling.
  • Solrosfrön, kanel, kardemumma.
  • Vassleprotein.
  • Avstå från processad mat och enkla kolhydrater.

Träning: Väldigt försiktig träning som promenad eller yoga.

Vad som också skall beaktas är hur binjurar mår där vi tillverkar kortisol för kroppens omsättning av näring till alla celler. Om binjurarna blir utmattade så kommer inte näringen ut till cellerna och hela processen stannar. Men detta skall inte förväxlas med depression utan är en fysisk obalans. Om sedan magen är ur slag så producerar ju inte kroppen själv de signalsubstanser som skall skapa vår mentala balans och så är kaoset komplett.

En riktig trötthet är inte att leka med utan kräver ett gediget arbete i kanske ett år för att återställa balansen i cellerna. Om man nu har en kombination av kronisk trötthet och magbekymmer med efterföljande depression, vad skall man då göra?

Börja med det biokemiska som jag förklarat i kombination med att städa i tarmen för att hjälpa igång produktion av signalsubstanser till hjärnan. Försök att klara dig utan medicin som ofta bara ställer till med mer problem och ger andra biverkningar.

Socialstyrelsen skriver även att första valet vid depression skall vara KBT, så att få hjälp av någon som sätter saker och ting i struktur och benar ut tankar och känslor.

Efter hand som kroppen återfår energin, vilket kan ta 6 månader om det varit illa, så skall vi öka uttaget av energi ur kroppen med hjälp av ökad träning.

Det bästa här har visat sig vara träning med handledning 3 gånger i veckan i 30-45 minuter.

Som avslutning så tänker vi en extra gång på magen och beaktar att försämrad balans på våra bakterier i tarmen ligger till grund för 170 olika sjukdomar runt om i kroppen.

Så tänk på vad du stoppar i dig och var rädd om magen.

Hälsningar

Mats

 

Hur har du det med hormonerna?

Din sköldkörtel är placerad framtill på halsen under struphuvudet och fäster på matstrupen med bindväv. Den följer mjukt struphuvudets rörelse och kan i de flesta fall inte kännas från utsidan med händerna. Här inne sker hormonella processer som påverkar och samverkar med alla dina hormoner i hela kroppen t ex insulin, kortisol, östrogen, progesteron, testosteron, serotonin och leptin.

Om vi då ser vad alla dessa hormoner gör i vår kropp så påverkar det på ett fundamentalt sätt processer som berör vår mentala status, förbränning, sexlust, kreativitet och energi. Därför så är denna balans oerhört viktig för mängder av system i hela vår kropp.

Om detta system blir stört på något sätt genom en brist på något ämne eller påverkan av kemikalier eller toxiska ämnen så kan hela eller delar av hormonsystemet ”kantra” och vi upplever ett symtom som påverkar oss på olika sätt.

Vi skall försöka reda ut problemet:

Centrum för styrning av våra hormonprocesser sitter i hjärnan där hypofysen signalerar vilken fart på nya processer som behövs i t ex sköldkörteln. Hypofysen får i sin tur signaler från blodet hur mycket som finns aktivt ute i kroppen och därefter ger man nya signaler om minskad eller ökad produktion i respektive hormonkörtel.

Hypofysen frisätter ett hormon som heter TSH och som talar om för sköldkörteln att börja producera T4 (tyroxin). Nästa steg är att den största delen av T4 skall omvandlas till T3 (trijodtyronin)i lever och njurar och här tar kroppen hjälp av ett enzym och även kortisol för att denna process skall fungera. Först när vi omvandlat T4 till T3 så börjar det hända saker i vår kropp med högre förbränning, mer energi, vaknar pigg på morgonen och ökad sexlust. Får man brist på ett ämne som jod, selen eller järn så kommer inte T4 att göra T3 biologiskt aktiv och flera system stannar.

Tänk dig en så enkel sak som att du stressat mycket under 10 år och fått zinkbrist och därmed kopparöverskott, då uppstår oxidation och kärlen får inte tillräckliga mängder syrebärande järnpartiklar. Då uppstår en blodbrist som i nästa steg gör att sköldkörteln stannar i sin process och vi tappar energi och förbränning.

Räcker det då att äta järntabletter? Nej utan man måste reglera obalansen mellan zink och koppar först.

Du kan även med stressen påverka kortisolet så att binjurarna stannar och du blir oerhört trött och då kommer inte heller T4 att omvandlas till T3 med viktökning som följd och symtom som liknar depression men det är inte alls fel i huvudet utan bara trötta binjurar och för mycket kortisolpåslag. För kom ihåg det jag skrev i början att hypofysen signalerar gasa om den får en signal från blodet att det finns för lite hormoner där och det systemet gäller förstås också med kortisol. Så nu bromsar njurarna och hjärnan gasar, KAOS.

Ta sedan en enkel sak som störd matsmältning med en glutenkänslighet, detta stör framför allt bakteriefloran med försämrat upptag av de näringsämnen som skall göra T3 biologiskt aktivt.

Mediciner som te x kolesterolsänkare kan ställa till problem med sköldkörteln då kolesterol är grundmaterial till kortisol och denna i sin tur hjälper T4 att omvandlas till T3 som ger ”power” och energi. Minskad T3, stannade binjurar, ger mer smärta ute i kroppen och signal till hjärnan att göra mer kortisol vilket signalerar levern att producera mer kolesterol och mer smärta och du får högra dos medicin. Gas och broms.

Vissa delar av ditt sköldkörteltest kan indikera på höga värden av toxiner i kroppen då det kan behövas en städning i lever. Även för högt östrogen och för lågt progesteron kan indikera nedsatt funktion i sköldkörtel men roten till det onda är i detta fall östrogendominans.

Nu var det mycket negativt på en gång, va fasen skall man göra då?

En bra matsmältning är grunden med god saltsyraproduktion och inte omeprasol som förstör hela systemet. Ordentligt med bra probiotika 10-12 bakteriestammar och 30-50 miljarder bakterier och sedan fyller du på med fermenterade grönsaker typ kimchi.

Balansera kortisolet med 5 gr arginin per dag som ger kväveoxid och hjälper systemet.

Ta ordentligt med vattenlösliga fibrer som balanserar kolesterolet och du får hjälp med omvandling av T4 till T3, exempelvis en innerblads aloe vera.

Ta 40 mg flytande zink per dag i några månader tills det känns strävt och lite äckligt, då vill inte kroppen ha mer. Då balanseras ditt järnvärde och funktionen i sköldkörteln förbättras.

Komplettera sedan med 3 g beepollen per dag (se upp med allergireaktionen) och en bra fiskolja, lite selen.

Går du sedan till mina kostinlägg och styr bort socker och gluten plus att du kompletterar med fysiskt träning, så kommer du en ny vår till mötes.

Titta gärna på mina artiklar om periodisk fasta, det är kanon för sköldkörteln.

 

Hoppas det inte blev för rörigt!

 

Hälsningar

Mats