Sexlust? – nää

Visste ni att 30-40 % av jordens befolkning tappar sexlusten flera månader i sträck varje år beroende på stress och andra problem som påverkar känslorna inklusive erektionsproblem och slemhinnor. Känslor som påverkar sexlivet negativt är bland annat sorg, ilska, bitterhet, ledsamhet och frustration.

Att istället ha ett bra sexliv med sin partner skall inte undervärderas som faktor att ta ner stressen, höja självkänslan och stärka banden i ett partnerskap. Denna väldigt grundläggande njutning har bevisad effekt för ett hälsosamt liv och för väldigt många också ett lustfyllt sådant.

Om vi då tar in att psykisk ohälsa har ökat med 50-70 % de senaste 5 åren och att det förskrivs tonvis med kemiska preparat för att dämpa dessa symtom som uppstår i kölvattnet av frustration och otillräcklighet, så förstår man att det inte blir så mycket kramande.

Sexuell dysfunktion är kopplat till vår livsstil och de mediciner som förskrivs för att döva de symtom som uppstår i vår felaktiga livsföring har stor negativ påverkan på vår sexuella kraft och lust.

Egentligen verkar det som att naturen helt enkelt kliver in och säger att den här gubben får inte skicka sina obalanserade gener vidare till en ny generation därför blockerar vi signalen för lust och sexuell kapacitet, för det är inte hållbart i längden.

Här kommer nu en lista på substanser som har negativ påverka på vår sexlust:

1/ SSRI preparat- antidepressiva.

Höjer serotoninnivån men sänker dopaminnivån som signalerar mindre nöjdhet. Detta minskar kväveoxidsyntesen som skall ge effektiva svällkroppar hos både man och kvinna. Upp emot 80 % av dessa patienter upplever mindre lust!

2/Ångestdämpare eller nervmediciner som benzodiazepiner har samma effekt som de jag nämnde ovan.

3/ P-piller- kan ge lägre hormonnivåer, även testosteron driver sexlusten.

4/Prostatit- medicin

Minskar ombildningen av testosteron till dihydrotestosteron och ger sämre libido, men kan förstås vara nödvändig i ett krisläge.

5/Medicin mot håravfall eller skallighet ger samma effekt som ovan.

6/Antihistamin som allergimedicin kan ge libidobortfall och kan tas korta perioder då sexlusten sedan bör återkomma.

7/Marijuana (medicinsk)

Flyg högt sämre sex.

8/Opiater som smärtlindring är en rysare för sexlusten.

9/ Betablockerare som blodtrycksmedicin tar ner trycket i perifiera kärl vilket försämrar sexlusten och förmågan. Välj gärna en annan medicin i samråd med din läkare om du behöver ta ner blodtrycket, eller ännu hellre lägg om livsstil.

10/ Alkohol över 0,4 promille ger sämre tryck i systemet.

11/ Kolesterolsänkare försämrar testosteronproduktionen och är en mördare för lusten.

 VAD SKALL MAN GÖRA ISTÄLLET?

  • Styrketräna, högintensivt i 30 minuter, 3-4 ggr i veckan.
  • Periodisk fasta, 5/2 eller 16/8, läs mer på min blogg.
  • L-arginin ökar kväveoxidmängden, bra för svällkroppar hos både män och kvinnor.
  • Ät lite mer bra fetter med kolesterol som är grund till kraft och lust.
  • Ät pumpafrön som innehåller zink som i sin tur är en viktig beståndsdel i lust.

Detta kommer att bättra på er hormonstatus och det blir fritt fram för kärlek i massor.

I hälsans tjänst

Mats

Hur fasiken skall man hinna med alla måsten?

Ytterligare nya larmrapporter om att stressen bara ökar på våra arbetsplatser och att den psykiska ohälsan blir värre och värre. Jag har precis ätit lunch med en gammal kompis som jag inte träffat på länge och vi pratade om att det är svårt att ens ringa sina vänner för ett kortare telefonsamtal i rädsla att man stör för att ingen har tid.

Detta skapar förstås sämre relationer, mindre reflektioner, mindre proaktivt tänkande som skall skapa kreativitet.

Vad är det som gör att på vissa arbetsplatser så ser man på stress som en lustfylld utmaning och inte en belastning?

Medan på andra ställen så skriker personalen över känsla av otillräcklighet. Allt sitter i ledaragerandet och i ledarskapet. Detta är min reflektion över att ha varit på 1500 företag och pratat om hälsa, kraft och lust.

Vi kan vara helt överens om att vi alla vill prestera på jobbet, känna oss behövda, få bekräftelse för att sedan ta med den känslan hem och dela med oss till våra nära och kära. När det sedan landat bra så får man en känsla av tillhörighet som skapar lugn och ro i ditt system som i sin tur skapar kraft, kreativitet och glädje som du sedan tar med dig tillbaks till jobbet och hela systemet blir självgående.

När detta system går i baklås så dräneras individen på kraft och lust och man söker enkla lösningar i saker som ger belöningssystemet en kick som alkohol, medicin, shoppa eller socker.

På många av dessa arbetsplatser sitter det chefer som inte är ledare utan kanske blivit påtvingade en chefspost för att komma upp i lönenivå men är i själva verket inte skickade att vara ledare.

 Vari ligger det största problemet?

Brist på återkoppling och feedback. Om medarbetaren syns och hen får höra att man sett vilket bra jobb hen gjort så kopplar kroppen på extra batteriet och orkar lite till. Men om man får känslan av att du gör det som du har betalt att göra så räcker inte energin till för att göra det där lilla extra.

När man sedan kopplar på det som är grundläggande för att processerna skall fungera i din kropp som näring, träning och sömn så kanske dessa blir påtvingade eller måsten.

Utan lust så blir det inga resultat och då systemet går i baklås tvingas kroppen att ta hjälp av kemiska substanser som mediciner. Dessa löser kanske ett symtom temporärt men gör inget åt orsaken, utan skapar ofta istället ett nytt symtom eller problem någon annanstans i kroppen.

 Okey, okey men vad skall man göra då?

Ta tre 28 dagars cykler, ta kontrollen över ditt liv, sätt inte din tilltro till ett piller utan lita på din egen förmåga.

1/ Lägg om kosten i 28 dagar och med noll socker och gluten och ta ett tillskott av probiotika t ex Flora-50. Du hittar bra kostupplägg på min blogg.

2/ Börja träna efter ett schema om 3-4 dagar i vecka av något som gör dig glad, musik och dans är bra. Det skall inte vara ett måste utan för att du vill.

3/Gör något för dig själv varje vecka, med nära och kära eller bara för dig som massage eller fixa naglarna. Det behöver inte vara kostsamt utan det viktiga är att du skämmer bort dig själv.

4/ Din sömn måste stärkas så försök att analysera, läs igenom mitt program för sömn som finns här i bloggen.

Efter varje 28 dagars period så unnar du dig något gott.

Nu är våren här så ta hand om dig och var snäll mot dig själv.

 

Hälsningar

Mats

Små enkla val i livet kan göra skillnad för ditt immunförsvar!

Jag har tidigare beskrivit i mina inlägg hur viktigt det är med probiotika och dessa bakteriers arbete för din hälsa i både kropp och knopp. Idag skall vi prata om prebiotika och dess inverkan på kroppens funktioner och ditt välmående.

Probiotika har som vi pratat om tidigare till uppgift att balansera skadliga bakterier i kroppen så dessa inte får fäste och skapar sjukdom.

Prebiotika har då till uppgift att föda och förstärka probiotikabakterierna och deras arbete. Ett exempel är att när probiotika bakterier gör sitt jobb så blir det en lätt försurning bara för att många av de bakterier som man bekämpar mår dåligt och inte överlever i sur miljö. Då behöver kroppen tillföras ämnen som balanserar denna sura miljö och gör det mer basiskt igen för att kroppen skall må bra. Där kommer prebiotika in i bilden. Prebiotika skapar en behagligare miljö för att tarmen längre ner i systemet ska kunna ta upp vitaminer och mineraler.

Prebiotika är ofta kolhydrater som inte spjälkas utan far genom kroppen utan att tas upp för att användas som energi. Exempel på dessa är grönsaker som blomkål, ärtor bönor, broccoli, linfrön, bär och chiafrön. Dessutom ger vattenlösliga fibrer mycket prebiotika och dessa hittar vi i apelsiner, kiwi, päron och aloe vera bland annat.

En annan viktig prebiotisk produkt är betaglukaner som återfinns i t.ex. havre och som dessutom har en gynnsam effekt på kolesterol omsättningen (de som har högt kolesterol skall äta betaglukaner och vattenlösliga fibrer istället för att äta medicin som statiner, mer om det i kommande inlägg).

Om du råkar ut för stor stress och får problem med magen och till och med får magsår så är det av yttersta vikt att du behandlar med antibiotika och probiotika samtidigt för då tar du bort 90 % av alla magsårsbakterier. Att sedan fortsätta att stärka immunförsvaret med prebiotika är ju givet en naturlig följd för att få till balansen.

Om vi sedan kopplar tillbaka till mina tidigare resonemang runt nervtrådarnas riktning (och magens på verkan på vår mentala hälsa) ser vi att 10 % av nervsignalerna går från centralen i hjärnan och ut i kroppen medan 90% av signalerna går från kroppen till hjärnan. Då förstår vi att vårt mentala välbefinnande påverkas i mycket hög grad av balansen i magen.

Flertalet studier pekar nu på att Colon cancer och Parkinsson skulle ha koppling till hur tarmens biokemi balanseras. Så när jag träffar personer som har psykiska problem med exempelvis ångest och som av sin behandlande läkare ordinerats betablockerare, men som inte tillfrågats, hur mår magen. Då måste man undra vem som har mest problem.

Pektin är ett annat ämne som innehåller mycket prebiotika och kan återfinnas i äppelskal, så talesättet att ett äpple om dagen håller doktorn borta får en ny innebörd.

Tänk också lite på tillagningen, att inte koka grönsakerna i saltat vatten där inga näringsämnen blir kvar utan lägg grönsakerna i en kastrull med 2 klickar smör och lite gladpack över så blir det en ångkokning som behåller alla näringsämnen.

Ät lite mjölksyrade grönsaker så förstärker du processen ännu mer.

Din miljö skapar givet hela din tillvaro, både socialt, mentalt och fysiskt och i min värld så formas den av din inre miljö som skapas av dina bakterier och dess balans.

Skippa drive in lunchen

Mats Petersson

Ledaren avgör om hur stressen upplevs!

Vad är det som gör att på vissa arbetsplatser så ser man på stress som en lustfylld utmaning och inte en belastning, medan på andra ställen så skriker personalen över känsla av otillräcklighet. Allt sitter i ledaragerandet och i ledarskapet. Detta är min reflektion över att ha varit på 1500 företag och pratat om hälsa, kraft och lust.

Vi kan vara helt överens om att vi alla vill prestera på jobbet, känna oss behövda, få bekräftelse för att sedan ta med den känslan hem och dela med oss till våra nära och kära. När det sedan landat bra så får man en känsla av tillhörighet som skapar lugn och ro i ditt system som i sin tur skapar kraft, kreativitet och glädje som du sedan tar med dig tillbaks till jobbet och hela systemet blir självgående.

När detta system går i baklås så dräneras individen på kraft och lust och man söker enkla lösningar i saker som ger belöningssystemet en kick som alkohol, medicin, shoppa eller socker.

Vilka är nu mest utsatta för stress skador i vårt samhälle?

Vårdpersonal, socialtjänsten och grundskolepersonal. Varför är det på detta viset?

Jo, ledaragerande! Om sjuksköterskan hela tiden får höra att budgeten inte räcker till och måste lägga patienter i korridoren, så blir hens vardag frustrerande och dessutom känner hen inte att hen gjort ett bra jobb när hen skall gå hem för att fira helg med sin familj på fredagen.

Känslan av otillräcklighet bärs med hela helgen och hen kommer tillbaks till jobbet men utan kraft och lust till nästkommande vecka.

Samma förhållande råder för både socialtjänsten och grundskolepersonal och felet ligger i ledarskapet och bristen på agerande.

På många av dessa arbetsplatser sitter det chefer som inte är ledare utan kanske blivit påtvingade en chefspost för att komma upp i lönenivå men är i själva verket inte skickade att vara ledare.

Vari ligger det största problemet?

Brist på återkoppling och feedback. Om medarbetaren syns och hen får höra att man sett vilket bra jobb hen gjort så kopplar kroppen på extra batteriet och orkar lite till. Men om man får känslan av att du gör det som du har betalt att göra så räcker inte energin till för ett gå en extra kilometer.

Hur borde vi göra:

Greppa helheten ,vad händer i omvärlden och vad är vårt uppdrag.

Utveckla gruppen, gruppen är delaktig och varje medarbetares kompetens förstärks och tas tillvara.

Lyft individen, alla känner sin roll i organisationen, utan sköterskor kan inte kirurgen operera, så tack för att du finns.

– Prioritera och välja, välj bort surdegar, se till att välja rätt kompetens till rätt uppgifter.

Genomför och följ upp, feedback, återkoppling.

Prioritera hälsa för att utvecklas, bort med enkla lösningar. Tillför näring, fysisk träning och återhämtning.

Så istället för att ha en duktig specialist som chef men med dåliga kunskaper i ledaragerande så tillsätt en HR människa som har rätt utbildning och intresse att leda andra människor. Det verkar var så att det största problemet ligger hos oss män. Att vi i vår syn på vår förträfflighet glömmer bort att det kanske beror på andras arbete som vi befinner oss där vi är.

Men du som nu har en kanon chef på din avdelning och inte alls håller med mig, gå iväg och lägg armen om hen och säg att du är den bästa chef jag haft, tack för att du finns.

I hälsans tjänst

Mats Petersson

Viktiga punkter om stresshantering!

Uttrycket ”less is more” är bra i sambandet stress och prestation. Det är garanti på att om du kan stressa ner och slappna av så kommer du att prestera ännu mer. Läs igenom punkterna om stresshantering och skaffa dig ännu bättre prestationsförmåga.

Notera vilka dina fysiska och psykiska stressreaktioner är. Lär känna dem väl så att du kan tyda dem i god tid!

Lär dig att se vad som stressar dig i din omgivning. Analysera orsakerna och försök att förändra det som går och acceptera det som inte går att förändra. Undvik att stressa för saker i framtiden – lev i nuet.

Se till att få stimulans i lagom mängd. Obalans leder till skadliga stressreaktioner.

Många små saker gör att man missar det stora hela.

Tolka krav, förväntningar och kritik på ett öppet och positivt sätt. Försöka att se vart de kommer ifrån – dig eller omgivningen.

Låt inte någon, inte ens du själv pressa dig så hårt att ditt immunförsvar försämras.

Lägg in några mikropauser i ditt arbete. Ge dig möjlighet att reflektera.

Lär in någon, för dig lämplig, avslappningsteknik och använd den helst dagligen, särskilt under pressade perioder i livet.

 

Utnyttja sömnen som hälsomedel! Sov ut ordentligt.

 

Motionera lagom och regelbundet! Motion, avslappning och sömn i en jämn fördelning, förstärker varandras verkan och ger tillsammans en fysisk och psykisk avspänning.

Visa respekt för alkohol och lugnande medel. Det hjälper inte att bedöva utan gå till grundorsaken.

Planera och prioritera och ta dig an det som är viktigast först! Skjut inte upp det som tar emot.

Hitta din livsrytm där både familj och arbete får plats och är i bra balans.

Vårda dina relationer! Tala med någon som kan lyssna på dig när du har problem.

Försök att få en riktig god vän.

Ge dig själv belöning genom att göra det du tycker om, träna, träffa vänner, läsa en bok etc.

Stjäl inte den tiden utan se till att den är accepterad.

 

Inte för att du MÅSTE – utan för att du vill!

I hälsans tjänst

Mats

Våra känslor är viktiga för att ge kraft och kreativitet!

Energi för livet

Jag får ofta frågan vad jag tycker är det mest positiva med att träna och hålla fysiken i god form. Mitt svar brukar vara lite diffust att kroppen mår bra eller jag får en god känsla som skapar kraft, lust och drömmar. Nu finns det forskning som bevisar och klargör detta på ett bra sätt.

Vi pratade tidigare om att människor som jobbar i stressig miljö lättare blir sjuka av psykisk belastning. I denna miljö frodas ofta känslor av negativ karaktär och detta skapar tankar som är negativa som i sin tur verkar bestämma över vårt beteende i fel riktning.

 

Positiva känslor är mer smittsamma än negativa:

– Stärker immunförsvaret
– Minskar smärta och kronisk sjukdom
– Minskar risken för hjärtkärl sjukdom
– Man får lägre nivåer av inflammatoriska gener
– Man får ett starkare antikroppsskydd

 

Hälsosamma val

Detta med att göra hälsosamma val i livet som att äta lite nyttigare, aktivera kroppen och sova på bestämda tider skapar positiva känslor. Hoppfullhet och optimism förändrar kroppens celler så att vi står emot svår sjukdom.

Andra hälsosamma val är kyssar, kramar och sex där närheten skapar djupa känslor av att må bra och känsla av lycka. Detta förutsätter förstås att kroppen är i balans och att hormonerna ger oss kraft och lust och detta har vi skapat med träning, kost och sömn.
En 10 sekunders kram kan ge biokemin djupa psykologiska effekter som drastiskt förbättrar hälsan.

 

Stress och negativa känslor

I en undersökning på University of UCLA påvisades att stress och negativa känslor är smittsamt och skapar dåliga förutsättningar för kroppen att känna välmående.

Man såg följande på 40% av deltagarna i undersökningen:

  • Minskat näringsupptag i tarmen
  • Mindre syre till mage och tarm
  • 4 ggr mindre blod till tarmen vilket leder till sämre metabolism
  • Förhöjda kolesterolvärden och triglycerider
  • Sämre tarmflora
  • Känslighet mot födoämnen och till slut utmattning
  • Och det värsta av allt, det är smittsamt. Så negativa känslor skapar negativa förhållningssätt och vi söker oss till likasinnade där vi känner oss bekväma.
  • Men det är lika smittsamt att välja bra saker som ger positiva känslor och som triggar omgivningen mot positiva livsval, som skapar kraft, lust och kreativitet.

I nästa inlägg så skall jag prata om sömn.

I hälsans tjänst
Mats Petersson

Fler och fler har besvär på grund av arbetsplatsen!

Energi för livet

Fler sjukskrivningar på grund av stress och psykisk påfrestning än av fysiska åkommor, hur kommer det sig? Att en miljon svenskar lider av relaterade problem kopplat till psykisk påfrestning, är det verkligen arbetsplatsens beskaffenhet, ledningens inkompetens eller just tidens tand?

Varför träffar man otaliga människor varje vecka som uttrycker en känsla av otillräcklighet? Man orkar inte med alla måsten när media talar om hur vi skall vara för att duga, när barnen vill ha sitt, jobbet kräver ständig utveckling, man skall vara god och glad och mamma är sjuklig och bor 25 mil bort och syrran får ta hela smällen.

Varför är det så att det mest drabbade yrkesgrupperna är lärare, vårdpersonal och socialarbetare? Förstås är det de som är mycket utsatta för samhällets snålhet, när de skall ta hand om stressade barn eller utslagna människor på samhällets botten.

Vad händer då när dessa stress symtom behandlas med mediciner av alla olika slag bara för att läkarna skall avhända sig ytterligare ett problem med att symtomlindra. Att medicinera en ångest för att inte klara av jobbet med betablockerare är som att laga en rostig bil med plastic padding, vi gör ingenting åt orsaken.

Rätt och fel val!

Vårdpersonal som stressar för att hinna med mesta möjlig inom budgetramen tenderar att göra fel val när det kommer till den egna hälsan. Man tar enkla lösningar på kostintag istället för näringstäta och smarta val, att jobba natt och äta mackor är inte ett smart val.
Som kompensation till detta så blir det mer sockerintag och därtill eventuellt nikotin för att ge belöningssystemet en lite skjuts att det är ok trots allt. Detta gynnar inte stress balansen utan tvärtom så avspeglar det sig i beteendet som lätt blir frustrerat och negativt.
När sedan ledig tid infinner sig så är det lätt att ta till lite alkohol för att kroppen vill ha en belöning efter en veckas slit och en kick att du duger som du är.

Vad gör då alla som tycker att livet är toppen och jobbet går som en dans och som har balans mellan krav och inre kraft? De har hittat det gyllene snittet eller sin egen väg framåt och då skapas nya möjligheter till personlig utveckling och de hittar utan problem argumenten som tackar nej till sådant som stressar och bejakar det som som ger kraft kreativitet och glädje.

Vad är då det gyllene snittet?

Stress pushar oss framåt men det krävs återhämtning dess i mellan. Så träning 3-4 gånger per vecka skapar möjlighet för kroppen att sova gott vilket är ett måste. Äta förnuftigt med 3 ordentliga mål om dagen med tyngdpunkt på bra fetter, rena proteinkällor, grönsaker och näringstäta kolhydrater.
Bort med socker, läsk och vetebröd som triggar stressen.

Sömnen skall prioriteras och läs en bok vid sänggående så får hjärnan lugn och ro när den skall processa det som hänt under dagen.

Återkoppling

Slutligen tillbaka till jobbet, när är det tillräckligt ? Bestäm tillsammans med chefen vad som förväntas av dig och se till att det återkopplas hela tiden, om du inte vet vart ni skall då vet du ju inte när ni är framme.

Kan du säga till dig själv på fredagen att nu har du varit duktig denna vecka också, så nu får du gå och shoppa eller fixa naglarna inför helgen så startar återhämtningen omedelbart.
Här gäller det ju att ledarskapet är ett ledaragerande och att man visar med eftertryck vart vi skall och när vi är framme. Men det är klart att landstinget som hela tiden bara är efter och aldrig nöjda med sin prestation har ju svårt att uttala detta till personalen.

Ni behövs, bara så ni vet!

I hälsans tjänst
Mats Petersson