Kroppens inre klocka – den viktigaste tiden vi har!

Vi skall prata om något som heter den inre klockan och den är liksom den vanliga klockan inställd på 24 timmar och kallas för de cirkadianska cyklerna. I miljontals år har evolutionen gett oss en inre klocka som för djur, växter och människor ställer in vår dygnsrytm. Dessa cykler reglerar nästan allt som händer i vår kropp under ett dygn, såsom temperatur, aptit, sömn, hormoner och ämnesomsättning.

Evolutionen hade dock inte räknat med att vi skulle hitta på en teknisk innovation som flygplan så att vi kan resa i tiden under samma dygn och därför har vi ingen anpassning till förflyttning i tidszon. Istället drabbas vi av ”jetlag” och vissa av oss blir smått sjuka när detta inträffar, för att kroppen inte hänger med att ställa om sina cykler till det nya läget. Personligen blir jag själv helt krossad när jag flyger långt, t ex till Thailand, men jag har hittat ett sätt att få kroppen in i cykel-balans och det är träning.

 

Kroppens egna timvisare

Kroppen har även tidsgivare som säger till vad klocka är på dygnet så att kroppen kan ställa in sig på vad den skall göra;

 

Ljus är en tidsgivare som reglerar cyklerna och säger till att – Nu skall vi äta eller sova.

Därför kan sömnrytmen störas om vi skulle vara vid polcirkeln sommartid och inte uppleva mörker alls. Detta då kroppen inte får tillräcklig mängd melatonin och kommer således inte till ro. Omvända fenomen inträffar vintertid då det kan kännas som att man kan sova hur långe som helst då det är mörkt och kallt.

 

Temperatur är en annan tidsgivare som vid sval nivå utsöndrar mer melatonin vilket ger mer trötthet, än tvärtom vid hög temperatur minskar mängden melatonin och man har svårare att komma till ro.

 

Social stimuli ökar vakenhet och under semester och ledighet umgås vi ofta mer och vi tenderar således att vara mer vakna på grund av denna stimulans.

 

Födointag ändrar din inre klocka så när vi på semester kanske äter senare på kvällen så ger det också en förskjutning i dina cykler.

Ämnesomsättningen styrs av denna klocka så då kroppens förbränning går ner på natten då det är tänkt att det skall vara mörkt och din kropp skall sova och repareras.

När denna tidsgivare rubbas (liksom andra) uppstår problem – Det ser jag inte minst på de klienter jag behandlar vilka reser mycket runtom i världen och hur svårt de har att hålla vikten på en rätt nivå.

 

Vad är då nyckeln till att hålla denna inre klocka i rätt balans och vad är det som reglerar alla dessa tidsgivare på bästa sätt, vare sig vi jobbar skift eller reser jorden runt varannan vecka!?

JO – TRÄNING!

Att regelbundet och gärna varje dag få till ett 30 minuters träningspass reglerar dessa parametrar så det går att upprätthålla optimal hälsa, trots yttre rubbningar!

Sömn – temperatur – social anpassning – ämnesomsättning – sexuell funktion, allt regleras med 30 minuter träning på semestern eller skiftjobbet.

Rymd forskning? Knappast – träna gärna och ofta! Klicka i kategorierna till höger för att få tips och inspiration till träning som passar dig!

I hälsans tjänst

Mats

Hur beter vi oss egentligen!

Idag skall jag försöka göra en djupdykning i våra känslor och hur det påverkar vårt beteende.

När jag skriver om hur vi skall ta hand om oss och sköta de små systemen i muskler, tarmen eller varför hjärtat behöver ett visst mått av belastning, så är det inte för att jag skall framstå som någon bror duktig eller försöka mästra er på något sätt. Det har en mycket djupare betydelse än så och det handlar om din lycka och framgång.

Förändringar

När du ändrar din kost och börjar äta efter ett nytt och kanske mer hälsosamt sätt så ger det signaler till ditt medvetande att du gör något bra. Om du sedan tränar kroppen fysiskt och sedan sover gott på det så ger det samma signaler. Detta skapar en positiv känsla och som jag tidigare berättat så smittar positiva känslor.

Dessa små förändringar i vardagen gör att kroppen känner sig nöjd med tillvaron och till och med tacksam för vad vi har. En nöjd kropp som skapar positiva känslor uppträder på ett bejakande sätt och omfamnar lustfyllda utmaningar.

Alla vill må bra och känna kraft och lust, alla önskar sig framgång och lycka, men går det att vara sin egen lyckas smed. Jag vill tro det.

Tacksamhet

Som jag skrev förra veckan så hänger mage/tarm tätt samman med din hjärna. Så mår vi bra i magen så tänker vi positivt och uträttar underverk.

Människor som är tacksamma för det man har hanterar stress bättre och sprider positiva känslor till omgivningen. De når sina mål lättare, vilket förklarar hur ledare som mår dåligt hanterar stress sämre, sprider dåliga känslor omkring sig, är missunnsamma och får ändå sämre resultat.

Om du bestämmer dig för att ta tag i 3 viktiga beståndsdelar, kost, träning och sömn så kommer kroppen att svara med nöjdhet och vara dig evigt tacksam.

Detta kommer att påverkas:

Dopaminet frisätts lättare och du känner dig belönad, vilket gör att kroppen får mindre sug efter ersättningssubstans som socker eller alkohol.

Testosteronet ökar och du får högre förbränning och sexuell tillfredställelse.

Inflammationsprocesser minskar och immunförsvaret stärks.

Stresshormoner minskar.

Blodtrycket sjunker.

Blodsockret sjunker.

Att faktiskt tänka till lite på allt bra man har och allt man kan vara tacksam över skapar än mer positiva känslor. Att skriva ett litet tack för att du finns ger inte bara en god känsla hos mottagaren utan även du får känslan av att det finns saker att vara tacksam över.

Att någon gång per vecka sända medvetandet en tanke hur mycket du har att vara tacksam över.

Själv så kör jag ganska hårt med mycket jobb och resor, men på alla mina föreläsningar runt om i landet så berättar jag att min träning och min petighet med kosten ger mig stor tillfredställelse. Min kropp tillåter mig att göra allt som jag älskar och som jag tycker är roligt. Jag åker skidor med mina söner, jag spelar golf med min fru och jag tränar med mina kompisar 4 gånger per vecka. Jag gör saker som jag älskar.

Det här är jag tacksam för att få göra och detta skapar även mina framsteg på det professionella planet utan att jag egentligen tar i så mycket.

I hälsans tjänst

Mats

 

Sommartiden är över och mörkret är här!

Energi för livet

Samma sak varje år, nu är mörkret här och man längtar till värme och sol redan. Men vet ni, det är bara 8 veckor till det blir ljusare igen.

Denna fantastiska sommar med massor med sol och D-vitamin borgar väl för att vi skall klara hösten utan förkylningar eller depression.
Det finns en så kallad halveringstid för detta också, det tar slut snabbt, så därför måste vi fylla på. Det behövs 14 dagar i solen runt ekvatorn med förnuftigt solande för att förråden skall fyllas av D-vitamin, men det har inte jag tid med för jag skall vara i nord Norge och i Luleå stora delar av hösten och jobba, så hur blir det då? Det finns klara forskningssamband mellan D vitaminbrist och depression, men också demens och Alzheimer. Även flertalet cancersjukdomar ser man samband med D-vitaminbrist.

D-vitamin upptag

Solen måste ha en vinkel över 45 grader för att D-vitamin skall bildas i huden och så högt kommer vi inte nu på 4-5 månader om vi inte åker till alperna och kommer närmare solen och därmed bättre vinkel.

Själv bävar jag lite varje år inför höstens antågande för jag vet att november skulle jag vilja lyfta ur kalendern men redan efter nyår börjar jag leva igen.
Min lösning är att ta D- vitamin som tillskott för jag kan inte åka en vecka i månaden till solen och så är det för de allra flesta som bor i Norden.

Köp en bra D-3 på hälsokost och ta sedan 5000 IU (internationella enheter) per dag från oktober till februari så kommer det att hjälpa till.
En viktig faktor är tillgången på kolesterol i huden som ju faktiskt ger solstrålen D-vitamin i sin aktiva form D-3, så att äta statiner som som sänker kolesterolhalten i blod och lever innebär i sin förlängning att du får D-vitaminbrist, dåligt skelett, hjärtproblem och depression. Helt galet om du frågar mig.

På torsdag skall jag berätta om ett system som balanserar ditt kolesterol utan att ta mediciner, men som kräver lite av din vilja.
Annars rekommenderar jag långa promenader under hösten så du får lite extra omsättning i kroppen och sedan äter vi fet fisk. Jag återkommer när jag gjort min egen D- vitamin som jag kan gå i god för.

Sköt om er så länge!

Mats Petersson

Våra känslor är viktiga för att ge kraft och kreativitet!

Energi för livet

Jag får ofta frågan vad jag tycker är det mest positiva med att träna och hålla fysiken i god form. Mitt svar brukar vara lite diffust att kroppen mår bra eller jag får en god känsla som skapar kraft, lust och drömmar. Nu finns det forskning som bevisar och klargör detta på ett bra sätt.

Vi pratade tidigare om att människor som jobbar i stressig miljö lättare blir sjuka av psykisk belastning. I denna miljö frodas ofta känslor av negativ karaktär och detta skapar tankar som är negativa som i sin tur verkar bestämma över vårt beteende i fel riktning.

 

Positiva känslor är mer smittsamma än negativa:

– Stärker immunförsvaret
– Minskar smärta och kronisk sjukdom
– Minskar risken för hjärtkärl sjukdom
– Man får lägre nivåer av inflammatoriska gener
– Man får ett starkare antikroppsskydd

 

Hälsosamma val

Detta med att göra hälsosamma val i livet som att äta lite nyttigare, aktivera kroppen och sova på bestämda tider skapar positiva känslor. Hoppfullhet och optimism förändrar kroppens celler så att vi står emot svår sjukdom.

Andra hälsosamma val är kyssar, kramar och sex där närheten skapar djupa känslor av att må bra och känsla av lycka. Detta förutsätter förstås att kroppen är i balans och att hormonerna ger oss kraft och lust och detta har vi skapat med träning, kost och sömn.
En 10 sekunders kram kan ge biokemin djupa psykologiska effekter som drastiskt förbättrar hälsan.

 

Stress och negativa känslor

I en undersökning på University of UCLA påvisades att stress och negativa känslor är smittsamt och skapar dåliga förutsättningar för kroppen att känna välmående.

Man såg följande på 40% av deltagarna i undersökningen:

  • Minskat näringsupptag i tarmen
  • Mindre syre till mage och tarm
  • 4 ggr mindre blod till tarmen vilket leder till sämre metabolism
  • Förhöjda kolesterolvärden och triglycerider
  • Sämre tarmflora
  • Känslighet mot födoämnen och till slut utmattning
  • Och det värsta av allt, det är smittsamt. Så negativa känslor skapar negativa förhållningssätt och vi söker oss till likasinnade där vi känner oss bekväma.
  • Men det är lika smittsamt att välja bra saker som ger positiva känslor och som triggar omgivningen mot positiva livsval, som skapar kraft, lust och kreativitet.

I nästa inlägg så skall jag prata om sömn.

I hälsans tjänst
Mats Petersson