Hur många vill plocka bort november ur kalendern?

Snön kommer, mörkt klockan halv två, vinden viner i knutarna, jag har just satt på vinterdäcken och sommarfärgen har definitivt lämnat kinderna. Man undrar om det någonsin varit tråkigare eller om det bara är en läggningsfråga hos mig och min enkla hjärna.

Jag skall idag prata lite om smärta och deppighet och hur vi skall betvinga dessa tråkiga tillstånd.

”Happy live longer” sägs det och dessutom lever de mer hälsosamt totalt sett, men finns det verkligen stöd för detta i vetenskapen eller är det bara en myt?

Ingemar Bergman blev nästan 90 år men man undrar om han var speciellt lycklig när han skrev sina mästerverk fyllt av ångest och vånda.

Nåväl, nu tar vi tag i det här och ser om vi kan bena ut problemen och hitta lösningar.

I psykologin säger man att man inte skall oroa sig över saker man inte kan kontrollera, utan istället acceptera faktum och det låter ju väldigt lätt när man är en grubblare som jag. Vidare skall man känna tacksamhet för det man har och inte måla fan på väggen. Så om vi tar inledningsfrasen en gång till fast med ett annat tänk så skulle det låta:

Vilken tur att snön kommer imorgon och bidrar med lite ljus och vad bra att jag satt på vinterdäcken så att jag kommer fram till jobbet som jag skall. Mörkret sänker sig redan klockan halv två men om 6 veckor vänder det och blir ljusare och att jag blivit lite blek om nosen kompenserar jag med extra D-vitamin som gör att jag kommer att klara november förkylningen.

Känslor följer vår övertygelse, så om vi bestämmer oss för att nu är det bara motigt och eländigt så kommer våra känslor att styra oss mot ett deppigt betéende, följt av felaktiga val i tillvaron som leder oss mot ohälsa.

Vi har också våra förväntningar att brottas med. Om vi hela tiden sätter upp för höga förväntningar om lycka och välgång, så kommer vi aldrig att nå ända fram och våra känslor kommer att dämpa oss och skapa negativa tillstånd fastän vi borde vara tacksamma för det vi faktiskt uppnått. Samtidigt är ju detta motsägelsefullt när man i arbetslivet såväl som idrotten vill sätta höga mål och arbeta med målbilder för att bryta barriärer. Då är det ju extra viktigt att vara i nuet och samtidigt som man strävar, känna tacksamhet för det man åstadkommit. Och inte minst ibland omformulera sin övertygelse så att våra känslor tar rätt form och leder oss mot framgång och lycka.

Inflammationer

Om vi nu gräver oss vidare i naturvetenskapen och tittar på psykosocial stress, felaktiga kostval, fetma, obalans i tarmreglering så bildas en ökning av celler som skapar inflammation.

Dessa inflammationer kan skapa nedstämdhet, långsam tanke, undvikande beteende såväl som ändrad förbränning. De här inflammationsämnena interagerar med dina mentala hormonfunktioner så dessa monteras ned och du har lättare att hamna i depression. En depression i sin tur signalerar utsöndring av cytokiner som ökar på inflammatoriska processer, samtidigt som kortisolkänsligheten minskar vilket ger sämre skydd mot inflammationerna. Huuu!

Detta tillstånd i kroppen signalerar med vagusnerven till hjärnan att nu är det fara o färde. Ett enzym gör att aminosyran tryptofan som vanligtvis bildar serotonin och melatonin och som skapar återhämtning och sömn, istället bildar en aminosyrestruktur som triggar oro och irritation.

Om nu immunsystemet blir överaktiverat pga smärta så svarar också kroppen sämre på mediciner mot depression.

 Så vad göra?

  • Ät bra fetter, olivolja, kokosfett, avokado och nötter.
  • Ta bort gluten helt och under 28 dagar helt avstå bröd och pasta.
  • Jaga sockerfällor, ät så rent du kan.
  • Ketos är ett tillstånd av fettförbränning som dramatiskt minskar inflammationsmarkörer. Ketos kommer man bara i om man äter en lågkalori diet men som ändå innehåller de näringsämnen kroppen behöver. Ta hjälp här av utbildad expertis på Ketogen diet.
  • Ät mer grönsaker som får fermenteras i tarmen och bilda bra bakterier så tarmfloran balanseras.
  • Ät tillskott av probiotika, t ex Flora-50.
  • Karl Hultén har skrivit en bra bok om kost för autoimmuna sjukdomar. Köp den.

TRÄNA: det du kan i förhållande till din smärtbild.

TÄNK: Tacksam för det man har ger mindre oro, bättre sömn, mer positiva känslor, bättre balans på neurotransmittorer, mindre inflammationer, bättre Kortisol respons.

GÖR:

Smileys

Notes, tack för att du finns

Var utomhus

Var snäll

Kom iväg!

Socialisera

Gör något, syfte-mål

INTE: Sociala medier skapar mindre tillfredställelse och tacksamhet. Man får istället för sig att alla andra har det toppen och är lyckliga utan bekymmer och mina känslor skapar istället mer smärta eller oro.

Så för att sammanfatta denna november attack så blev det så här:

Jag tar på mig så mycket jobb som möjligt så hjärnan får vara kreativ i en fysisk riktning med problemlösningar och målbilder.

Jag lägger in extra träning denna månad för att kroppen skall bilda så mycket endorfin som möjligt, att all smärta hålls i schack, minst 4 pass i veckan.

Jag äter så mycket ekologiskt som möjligt denna månad och dessutom flertalet vegetariska måltider varje vecka.

Jag fyller på med extra bra fetter som nötter, olivolja och kokosfett.

Dessutom tar jag extra D- vitamin 4000 IE som reglerar mitt humör.

Vi bokar in några lördagar med vänner och hemlagad mat och dessutom en tripp till Göteborg för att socialisera.

Så ”va fan” skall man gnälla över november när det är full fart med massor med kul och bra jobb. Sen är julen här med skidåkning och så går vi mot ljusare tider och en ny vår.

NU KÖR VI!

MATS

Sommartider hej, hej, sommartider!

Så är det midsommar igen och regnet i antågande men vi gläds ändå åt att i glada vänners lag äta en bit sill, en hårdmacka med västerbottenost och något gott att dricka.

Det som också är häftigt med midsommar för oss i vår familj är att vi går in i sommartiden när det gäller mat och träning. Midsommarafton börjar vi med ett rejält träningspass på Factor här i Västerås, som bara är världsklass. Då känner vi att vi kan unna oss lite glass och jordgubbar, ostbricka och lite vin.

Sedan från lördag så börjar semestermode och jag tycker att man kan tänka lite speciellt när det gäller dygnsrytm, hur vi aktiverar oss och vad vi stoppar i oss. Denna tid är gyllene för att skapa kraft och lust till höstens tunga period av arbete, stress och oändligt med måsten. Om ni nu skall tillbringa semestern i stugan på landet, i husvagn eller på en strand vid medelhavet så finns det några enkla förhållningsorder som kan göra underverk på kroppens biokemiska balans.

Har ni tänkt på att om vi i februari spenderar en vecka i fjällen med timmar av skidåkning eller pulsa i snön, så finner kroppen en oerhörd harmoni och fysisk trötthet som efterföljs av upprymdhet och känslan av att fjälluften gjort oss pigga. Helt fel, det är endorfinerna av den myckna aktiviteten som skapat denna balans. Därför så skall vi lägga in denna även när vi är på ett pensionat i Grekland eller som vi tar oss ner till den spanska solkusten. Att börja dagen med en morgonpromenad innan värmen slagit till och solen nätt och jämt tittat upp är en fantastisk start på dagen. Att sedan leta upp en trappa och köra 10 ggr upp och ned höjer pulsen skönt, avsluta med 20 armhävningar, 20 squats, 20 situps och plankan så länge man orkar.

Efter denna morgonstart så smakar den grekiska yoghurten med honung och pekannötter fantastiskt och du känner dig stark och snygg och redo för beachen eller poolen. Ett alternativ är att gå upp kl 5 packa ryggsäcken med frukostfika och ge sig iväg med fiskespö och barnen för att se hur naturen vaknar, helt fantastiskt.

På söndag går vi upp kl 6:30 för att åka till golfbanan och pegga upp för en match mellan mig och hustrun.

Detta låter ju nästan lite klämkäckt men inte alls utan sedan kan man ta en lutare i hängmattan efter lunch och kroppen bara njuter. Likt hormonpåslaget vid fjällsemestern så ger vi kroppen lite aktivitet varje dag i någon form, då laddar kroppen sina batterier inför hösten. Bestäm dig för att köra minst 30 minuter varje dag hela semestern så har du ett mentalt mål som styr dig så inte lättjan får ta överhand.

När det sedan gäller kosten så tänk så här:

Inga halvfabrikat, gör det enkelt, mycket grönsaker och nyttiga fetter som olivolja och raps plus ett bra protein som fisk, fågel eller ett vegetariskt alternativ. Gör foliepaket med grönsaker och fisk och lägg på grillen och ta ett glas rosé vin till det, inte hela boxen bara.

På sommaren behövs varken godis eller snacks utan gör en yoghurtdippa och ställ fram morotsstavar, blomkål, selleri och gurka som smakar super till bubblorna. Och du glöm inte att dricka vatten, det mättar också och balanserar så du inte får sockerfall.

Till sist, sov när du känner för det, på stranden i hängmattan eller i solstolen på terrassen när regnet smattrar mot taket.

En sak är säker, om du inte tar hand om din kropp, vart skall du då bo.

I hälsans tjänst

Mats Petersson

Sexlust? – nää

Visste ni att 30-40 % av jordens befolkning tappar sexlusten flera månader i sträck varje år beroende på stress och andra problem som påverkar känslorna inklusive erektionsproblem och slemhinnor. Känslor som påverkar sexlivet negativt är bland annat sorg, ilska, bitterhet, ledsamhet och frustration.

Att istället ha ett bra sexliv med sin partner skall inte undervärderas som faktor att ta ner stressen, höja självkänslan och stärka banden i ett partnerskap. Denna väldigt grundläggande njutning har bevisad effekt för ett hälsosamt liv och för väldigt många också ett lustfyllt sådant.

Om vi då tar in att psykisk ohälsa har ökat med 50-70 % de senaste 5 åren och att det förskrivs tonvis med kemiska preparat för att dämpa dessa symtom som uppstår i kölvattnet av frustration och otillräcklighet, så förstår man att det inte blir så mycket kramande.

Sexuell dysfunktion är kopplat till vår livsstil och de mediciner som förskrivs för att döva de symtom som uppstår i vår felaktiga livsföring har stor negativ påverkan på vår sexuella kraft och lust.

Egentligen verkar det som att naturen helt enkelt kliver in och säger att den här gubben får inte skicka sina obalanserade gener vidare till en ny generation därför blockerar vi signalen för lust och sexuell kapacitet, för det är inte hållbart i längden.

Här kommer nu en lista på substanser som har negativ påverka på vår sexlust:

1/ SSRI preparat- antidepressiva.

Höjer serotoninnivån men sänker dopaminnivån som signalerar mindre nöjdhet. Detta minskar kväveoxidsyntesen som skall ge effektiva svällkroppar hos både man och kvinna. Upp emot 80 % av dessa patienter upplever mindre lust!

2/Ångestdämpare eller nervmediciner som benzodiazepiner har samma effekt som de jag nämnde ovan.

3/ P-piller- kan ge lägre hormonnivåer, även testosteron driver sexlusten.

4/Prostatit- medicin

Minskar ombildningen av testosteron till dihydrotestosteron och ger sämre libido, men kan förstås vara nödvändig i ett krisläge.

5/Medicin mot håravfall eller skallighet ger samma effekt som ovan.

6/Antihistamin som allergimedicin kan ge libidobortfall och kan tas korta perioder då sexlusten sedan bör återkomma.

7/Marijuana (medicinsk)

Flyg högt sämre sex.

8/Opiater som smärtlindring är en rysare för sexlusten.

9/ Betablockerare som blodtrycksmedicin tar ner trycket i perifiera kärl vilket försämrar sexlusten och förmågan. Välj gärna en annan medicin i samråd med din läkare om du behöver ta ner blodtrycket, eller ännu hellre lägg om livsstil.

10/ Alkohol över 0,4 promille ger sämre tryck i systemet.

11/ Kolesterolsänkare försämrar testosteronproduktionen och är en mördare för lusten.

 VAD SKALL MAN GÖRA ISTÄLLET?

  • Styrketräna, högintensivt i 30 minuter, 3-4 ggr i veckan.
  • Periodisk fasta, 5/2 eller 16/8, läs mer på min blogg.
  • L-arginin ökar kväveoxidmängden, bra för svällkroppar hos både män och kvinnor.
  • Ät lite mer bra fetter med kolesterol som är grund till kraft och lust.
  • Ät pumpafrön som innehåller zink som i sin tur är en viktig beståndsdel i lust.

Detta kommer att bättra på er hormonstatus och det blir fritt fram för kärlek i massor.

I hälsans tjänst

Mats

Mina 10 bästa tips för att verkligen få ett bra 2016!

Och så har vi nu startat ett nytt år och många är det som lovat eller önskar något nytt detta år. För att få något nytt så krävs en förändring annars får man det man alltid fått.

Ser man då på vad människor önskar sig så är det ofta lite bättre hälsa eller en förändring på kroppens estetik. Själv anser jag att dessa hänger ihop då man tycker att det man har kan se ok ut om det är så att man mår bra och känner lycka.

Idag skall jag ge er mina 10 mest genomgripande tips för en god hälsa och med den kommer också förändringar i utseende och känsla.

Det som är essensen i mina tips är en grundlig plan för träning, kost och sömn. Häng med så får ni höra och snappa upp ett och annat.

1/ Sluta med allt vad läsk heter, såväl sockrat som artificiellt sötat. Det är en av de största bovarna alla kategorier för ohälsa. Det ligger till grund för fetma, dålig matsmältning, magkatarr, IBS och osteoporos. Det stimulerar dopaminfrisättning som ger hjärnan en belöningskänsla vilket triggar kroppen att dricka mer. Det tar 28 dagar att göra sig av med suget, så nu är det dags.

 2/ Periodisk fasta låter som en dietplan men är i själva verket bara ett sätt att tänka när på dygnet du skall inta din näring. Du har ett ätfönster på 8 timmar och du lägger den när du vill, antingen mellan kl 12- 20 eller kl 08-16, kanske beroende på när du har din träning lagd. Äter du från kl 12 så får du ju med lunch och middag medan om du äter från kl 08 så blir det frukost och lunch. Men då blir det ingenting efter kl 16 vilket då ställer ganska höga krav på att bemästra hungern. Själv tycker jag det är perfekt att lägga större del av fasteperioden under natten då man sover och på så sätt göra av med ett antal timmar. Du måste fasta en del timmar över natten för att tillgodogöra dig det skydd av hormonerna som du får på natten. De fysiologiska aspekter som påverkas och ingående förklaring i detta hittar du i min blogg om periodisk fasta från tidigare inlägg.

3/ Sova i 8 timmar känns ju ibland som en utopi men är oerhört välgörande för kropp och knopp. Brist på bra sömn är lika nedbrytande som stress eller sjukdom och när bristen uppstår så får vi brist på melatonin som har stor påverkan på det dagsaktuella ämnet cancer. Melatonin förhindrar att cancercellerna delar sig och ökar i antal och dessutom har den en viktig roll i hur cellen tar död på sig själv. Inte konstigt att människor med cancer är oroliga, sover dåligt och blir sjukare. Så låt oss mota ”Olle i grind” och förhindra att vi får skiten.

Vad är brist? Under 6 timmar är farligt och minskar nivåerna av leptin i blodet vilket tar bort mättnadskänsla och dessutom ökar hunger peptiden ghrelin och då förstår vi vad som händer: MER HUNGRIG OCH ALDRIG MÄTT.

Om det här är din svaga punkt? Gå då in på min blogg med 25 punkter till bättre sömn och plocka därifrån, för det behövs justering av sömnrutiner.

4/Ät mer bra fetter och fibrer.

Cocosolja, avokado, smör, olivolja, nötter och fet fisk är bra grund när vi pratar fetter i kosten som främjar hälsan. De ser till att balansera kolesterolet och triglyceriderna i kroppen och ger ett bra skydd för hjärta och kärl.

Fibrer i kosten har i många år varit föremål för diskussion om vilka som är bra och vilka som ställer till problem vid t ex IBS, men det beror på helt andra saker.

Grönsaker, nötter, frön, pumpafrön, solrosfrön, psylliumfröskal, linfrön, chiafrön och hemp är superbra fibrer som helt kan vända på en felaktig hälsobild.

Tar vi sedan isolerat vattenlösliga fibrer som kiwi, apelsin och aloevera så ger dessa en positiv effekt på balansering av kolesterol som vida överstiger effekten av statiner och utan taskiga biverkningar.

5/Frön och grönsaker fermenteras sedan i tjocktarmen och ger bra bakterier tillbaks till tarmen och dessa ger sedan mängder med positiva effekter på din hälsa både fysiskt och mentalt. De hjälper till med mineralupptaget och producerar även vitamin B och K2.

Bra och dåliga bakterier skall finnas i tarmen i förhållande 85/15, där de 15 % skall reta immunförsvaret så det är alert och på tå. Obalans uppstår genom att äta socker eller enkla kolhydrater och att äta mediciner såsom statiner eller omeprasol och antibiotika.

Tillsammans med stress har dessa stor negativ påverkan på våra 85 % bra bakterier så dessa sjunker till förmån för de dåliga som då skapar ett felaktigt tillstånd i din kropp.

Här går det även att säkerställa en bra nivå av bakterier med tillskott av probiotika och ta då inte proviva utan välj en bra probiotika från hälsokost med minst 15 miljarder bakterier.

6/ Upp och hoppa.

Det tar 90 sekunder från det att du ställer dig upp till kroppen kopplar på fysiologiska effekter. Små enkla rörelser ökar din flexibilitet och tar bort smärta som uppkommit pga dålig rörlighet. Gå in på en sida som heter Procedos.com och titta på 5-6 enkla rörelser som alla kan göra och så gör du dessa 3 ggr i vecka tillsammans med intervall promenader så kommer det att göra underverk med smärta och stelhet. Tillsammans med att vi säkerställer D-vitamin nivån i kroppen så skapar detta fantastiska förutsättningar för att kunna göra kul saker i livet, som att åka skidor, spela golf och orka vara ledig.

Här skall jag berätta lite mer vad som händer:

När musklerna får arbeta så utvinns mer energi och då krävs mer syre vilket gör att hjärtat får jobba och skapa denna balans.

Musklernas energiverk, mitokondrier förnyas vid träning så att vi håller oss unga och fräscha och det motverkar svåra sjukdomar som cancer. Därför är styrketräning den överlägset bästa när det gäller att hålla sig ung i kropp o knopp.

Lungorna får arbeta hårt för att förse kroppen med tillräcklig mängd syre och blir därmed starkare och vitala.

Hjärtat som nu tränas för att syresätta kroppen kommer att i viloläge göra av med mindre antal slag och därmed sparas under större delen av dygnet.

Träningen gör att kroppen skapar fler blodkärl som skall förse kroppen med syre och detta ger lägre blodtryck.

Mer syre till varje cell skapar större fokus och träningen i sig har visat sig ge nya celler i hjärnan, vilket sammantaget ger bättre minne och inlärning.

Hela denna process triggar större receptivitet och produktion av neurotransmittorer endorphin, dopamin, serotonin och gaba. Dessa har en betydande roll i belöningssystemet och i din mentala balans och därmed det bästa sättet att motverka depression. Här är ju också magen och dess balans en påverkande faktor som du kan läsa om i ett tidigare inlägg.

Motverkar åldrandet på leder och bentäthet, såväl som neuroner i hjärnan som nyskapas och vi håller oss unga länge.

Sex som en fin krydda i livet kan bibehållas på en god nivå under lång tid, då träningen skapar hormonell balans som i sin tur ger god genomblödning i de aktuella organen och lusten infinner sig om man orkar och dessutom är glad.

7/ 50 % av oss har brist på D-vitamin pga av solbrist under halva året eller rättare sagt att solen inte kommer över en viss vinkel under 4-5 månader på vintern och då kommer inte solstrålarna åt att ta sig in i vår kropp och är det sedan kallt och vi är påpälsade så det bara är nästippen som sticker ut så har vi ett problem.

Det finns klara samband mellan flertalet sjukdomar och d-vitaminbrist och däribland nedstämdhet men även flexibilitet, där det visar sig på ”äldre” människor att man ökar mängden snabba fibrer bara på några månader med att inta 1000 IE per dag av d-vitamin. Detta ger bättre muskelsammansättning så man blir mer rörlig, mer självständig och man bättrar på flertalet metabola funktioner dvs helt enkelt en bättre hälsa.

Tvärtom så ger en brist ökad risk för diabetes, metabolt syndrom, fetma och högt blodtryck.

Köp en bra D- vitamin på hälsokost som ger mellan 1000-4000 IE.

 

8/ Ät protein av god kvalitet.

Se till att få i dig 1 gr per kilo kroppsvikt av bra fullvärdigt protein såsom fisk, fågel, ägg, kött eller vegetariskt alternativ. Väljer du en vegetarisk väg så betänk att det krävs flera olika typer för att täcka protein behovet, t ex nötter, frön och linser.

Tränar du hårt så behövs kanske upp till 1,5 gr per kilo kroppsvikt och när vi passerat 50 års strecket börjar det också gå åt lite mer protein för att hindra nedbrytningen av muskelmassa. När det sker så blir det till förmån för intag av olika sockerarter och att blodsockret aldrig kommer riktigt lågt så att fettförbränningen kan komma igång.

Kom ihåg att inte kompensera med för mycket mjölk för att täcka proteinbehovet, då homogeniseringen i mjölkproduktionen gör proteinernas molekyler overksamma som byggstenar. Så Arlas reklam om naturens proteindryck är ett skämt. Tänk på att inte överkonsumera protein i tron att det bara är bra, det viktiga är kvalitet. För mycket protein som inte spjälkas belastar kroppen och kan ställa till problem på massor med ställen i kroppen. Detta får jag återkomma till lite mer ingående vid ett annat tillfälle.

9/ Kontemplera 2016.

Att drömma vaken i form av andningsövning, mindfulness, fiska, sjunga i kör eller gör som jag, meditera 10-15 minuter varje dag, har en fantastisk effekt på mängder av åkommor i kroppen, utan att man vet de fysiologiska kopplingarna om varför det blir så. Men gynnsam effekt på magproblem, ryggproblem, sömnsvårigheter har kunnat påvisas med denna insats.

10/ Hjälp andra.

Detta har visat sig ha väldigt god effekt på bättre hälsa, det kan vara att aktivera sig i barnens idrott eller som min syster, ha ett språkkafé på biblioteket för de ungdomar som behöver extra stöd i skolan.

Här i Västerås har vi hantverkare som heter seniorproffsen som säkert har lika mycket tillbaks i hälsotal som lite extra i plånboken.

Do good and feel good kommer att ge mindre stress och mer må bra hormoner.

Lycka till!

Mats

Nu kör vi!

Så här mitt i årets största helgfirande så kan man inte undgå att reflektera lite vad som är viktigast för vår hälsa och vårt välmående.

Att känna närhet och kärlek är förstås oerhört betydelsefullt, speciellt denna tid på året och det är inte utan ett stort mått av tacksamhet jag omfamnar den närhet jag får mig tilldelad och sänder en tanke till de som inte är lika lyckligt lottade.

Sedan kommer ju oundvikligen tankarna att riktas mot det eviga tjatet om för mycket mat och för lite motion. På oss ”gubbar” resulterar detta allt som oftast i en icke klädsam rondör som bland vissa felaktigt benämns som pondus. Detta är dock helt upp åt väggarna galet och är förenat med livsfara när vi passerar 50 års strecket.

Nu skall vi en gång för alla fixa till det här med start efter nyår så följ mig in i 2016.

Enligt min erfarenhet efter 25 års coachande så behöver vi män strikta förhållningsorder vad som skall göras och hur det skall göras. Inga lösa boliner och ungefärliga antaganden utan följ mig och gör som jag säger.

Vi skall prata om tre viktiga komponenter: träning, kost och mentalt fokus.

Träning

Träning minskar risken radikalt för hjärt-/kärlsjukdom, cancer och när det kommer till depression är det utan konkurrens den bästa medicinen.

Träning ökar energinivåerna i dina celler, hjälper dig att tänka bättre och till och med att stoppa åldrandet. I mitt resonemang om att plocka bort pondusen är träningen en given FAKTOR till framgång.

Vi skall med korta intensiva träningspass öka de energiverk i musklerna som heter mitokondrier och som står i relation till hur mycket kroppen förbränner i form av energi. Att få till 3-4 pass på 35 minuter per vecka kommer att lägga grunden för ökad förbränning och mer syre till varje cell.

Gör så här:

Bestäm vilka dagar du skall träna eller hur många dagar och håll dig strikt till det. Om du missar någon dag så är inte det hela värden och du är ingen slöfock för det så låt dig inte nedslås utan du kompenserar det med någon annan dag.

Vi kör efter ett beprövat system som heter S.M.A.R.T

S- specifikt hur mycket och vilka dagar, inte ungefär.

M-mätbart t ex kilo eller tid på 5 km

A- anpassat för mig, helt ok att plocka 10 kg.

R- realistiskt, inte jämföra med hur det såg ut för 25 år sedan.

T- tidsbestämt i 10 veckor.

 

Från och med den 1 januari så kör du så här 4 av veckans 7 dagar:

20 minuter rask promenad.

10 ggr i en backe eller trappa på 20-30 meter.

Sedan kör du 3 ggr följande:

1 minut plankan.

12 st benböj.

12 st armhävning

12 st utfalls steg

12 st fällkniven(ligg på rygg och försök nå tårna)

Kosten

Det är några saker vi måste ta hänsyn till när det kommer till kosten och definitivt när vi passerat 40 strecket. Vi har fått en liten slöhet i systemet som gör att vårt insulin inte kommer ner till önskvärd nivå och därmed så får vi inte igång tillräcklig fettförbränning.

Beroende på detta fenomen, skall vi inte äta lika många gånger per dag som när vi var yngre. Dessutom kräver systemet lite mer protein med åren och detta kompenserar vi med mindre energimängd kolhydrater och det skall vi ha med i beräkningen. Nu fungerar det här systemet jättebra för alla men extra bra för oss mellan 40-60 år.

Vi skall köra enligt systemet 16/8, dvs vi fastar 16 timmar och äter under de resterande 8 timmarna, men inte hela tiden. Man får dock inte äta som man vill under dessa perioder utan vi skall fånga vissa hormonprocesser som är väldigt fettförbrännande. Denna process sker under natten varför vi faster mellan kl 20.00 och 12:00 nästa dag.

Frukosten blir därför bara en kopp kaffe eller te och vatten, men om du tränar på morgonen får du ta 20 gram BCAA som finns på hälsokostbutiken.

Man är lite hungrig första veckan men sedan går det finfint.

Lunchen är nu väldigt viktig och får inte vara någon halvmesyr eller snabbmat. Rejält med grönsaker och gärna ris eller bönpasta och till det fisk, fågel eller kikärtsbiffar.

Mellanmål: Proteindrink och en näve nötter, kaffe eller te. Alternativt 2 ägg + 2 finncrisp

Middag senast kl 20:00.

Grönsaker som blomkål, rödkål, spenat, broccoli plus 200 gr fisk, kyckling, färs eller vegetariskt alternativ.

Försök att helt avstå från gluten under denna period så kommer resultaten snabbare, men sedan unnar du dig något gott till helgen.

Sikta först på 28 dagar sedan tar vi 28 till under februari, sedan kör vi sista benet fram till påsk och då är du i mål.

Kom igen, nu kör vi!

Hälsningar

Mats

 

Smarta val under julhelgen!

Nu närmar sig tiden för överflöd och övergödning i vår del av världen när andra får gå och lägga sig hungriga eller inte har en varm säng att krypa ner i. Finns det någon anledning till att må dåligt för det eller försöker jag skapa ett dåligt samvete? Absolut inte.

Men det kommer en ”baksmälla” vare sig man vill eller inte i form av extra kilon runt midjan, förändringar i fysisk status eller att man mår dåligt av allt frossande.

Kan man göra det lite smartare så kanske man kan använda några extra lediga dagar till att faktisk må bättre, när vi startar upp igen efter helgerna.

Smarta val

Allt handlar om smarta val under helgerna, att se till att balansen hålls mellan intag och uttag och att vi väljer med förnuft.

Här kommer en checklista som du kan ta med dig in i ledigheten och som även är bra att ha med sig när du går på julbord med jobbet.

När det gäller maten så är de flesta julbord uppdukade med bra råvaror och inga halvfabrikat. Så rena produkter som möjligt är att rekommendera och förstås gärna ekologiskt.

Tänk på att sillen ligger i sockerlag, så ät med måtta, gravlax såsen är rejält sockrad och skinkan har doppats i sockerlag och för att inte tala om allt godis som ligger och hotar i skålar på vartenda litet bord man vänder sig mot.

Det som gäller här är att tillfredsställa kroppens behov av mättnad genom att äta med struktur på de tider du brukar. Gå upp och ät frukost ordentligt med gröt och ägg eller fet yoghurt och nötter med bär eller en omelett.

Bra med protein är nyckeln här som snabbt skapar mättnad.

Gå inte och vänta hela dagen på julbordet för att sedan smälla i dig flera tusen kalorier på en gång, för då slår kroppen bakut.

Tänk på att äta mat som är nära naturen som ägg, fisk, sallader, fågel, ost, bär, nötter, smör och yoghurtsåser.

Äter du smart på detta sätt så kan du sedan unna dig en ost tallrik med tillhörande kex och päronhalva.

Efterrätt

Efterrätt får vi inte glömma och då är det ju smart att tänka på det som kanske slår allt: choklad. Leta rätt på efterrätter gjorda på mörk choklad, gärna 80 procentig, då mår kroppen kanon. Denna kakao ger massor med antioxidanter, höjer mättnadskänslan och ger bra energi. Den ger nämligen korta fettsyrakedjor som kroppen gärna använder som energi, så gör ett eget julgodis på mörk choklad så får du ta tre, fyra stycken varje dag mellan måltiderna så äter du inte så mycket. Söta med stevia för den höga kakaohalten gör den lite besk och stevian gör ingen skada. Kakao innehåller anandamine som blockerar smärtkänsla och oroskänsla, varför choklad kan skapa ett beroende, men i detta fall utan problem.

Träningspass

Sist men inte minst så pratar vi lite om långa promenader före måltiden, vilket kommer att göra så att maten smakar ännu bättre. Lägg in ett träningspass på julaftons morgon med powerwalk och lite intervall i backarna så tycker kroppen att du är värd lite extra gott. Tar du sedan en promenad till kyrkogården för att tända en lykta så hjälper du tarmens arbete med att behandla den eventuellt onyttiga maten.

Alkohol

Glöm inte att alkohol bidrar med mycket kalorier så begränsa lite grand och städa undan godiset när juldagarna är över så kommer vi ut helskinnade på andra sidan nyår.

I år så kommer vår familj att ägna oss åt mycket fysisk träning hela julhelgen så lite julgodis gör nog ingen skada.

God jul!

Mats

Kör inte din kropp helt sönder med alla julbord!

När man sitter och följer många nya rön gällande olika dieter så slås man av det höga intag av protein som förespråkas. Jag har här några invändningar att komma med i detta sammanhang.

Forskningen runt proteiner visar att intag om högre än 1 gram per kilo kroppsvikt är stressande för kroppen och då framför allt njurar. Vid högre intag av protein så bildas mycket kväve och det måste bort ur kroppen och detta skapar stress. När njurarna blir stressade så ökar frisättning av kortisol och det i sin tur bryter ner protein till socker, vilket höjer insulinpåslaget och startar en inlagring av fett. Den utvecklingen hade vi ju inte tänkt oss när vi lade om kosten.

Periodisk fasta

Om vi tittar på periodisk fasta och kalorirestriktion så ser man att det antagligen ger längre livslängd, men den verkliga orsaken är troligtvis lägre proteinintag.

Vad händer om vi väljer en vegankost istället med protein från växtriket?

Enligt en artikel i tidningen Nutrition, så leder detta till proteinbrist och då framför allt brist på svavel som det finns rikligt av i aminosyror från fisk och kött. Brist på svavel ger ömmande leder, stelhet och tidigt åldrande. Så skall man välja en vegankost krävs det att man är påläst och duktig att få i sig blandat med aminosyror från olika grödor, vilket jag skall ge exempel på senare.

Vegetarisk kost

I Japan visade forskare på att man med vegetarisk kost kunde sänka blodtrycket motsvarande en viktreduktion på 5 kg, men i gengäld så visade samma undersökning att protein från vegetabilier gav 39 % högre risk för fysisk och mental nedbrytning högre upp i åldern, så vad skall man välja, pest eller kolera?

Vad nyckeln är i detta sammanhang beskriver vi som upptag i kroppen, att det handlar inte om hur mycket vi stoppar in utan hur mycket kroppen kan tillgodogöra sig.

Det visar sig att protein från betande djur har mycket bättre upptag i tarmen än från djur som föds upp på spannmål. Så då är svaret: organiskt producerat är det bästa.

Men för oss alla i vardagen med alla måsten och krav, vad skall vi göra?

Om man inte väljer vegankost av etisk eller medicinsk övertygelse utan vill ha fisk eller kött några gånger i veckan, vad skall man då göra?

Här kommer några förslag som vi i min familj stödjer:

  • Helt klart är det så att vi borde begränsa köttkonsumtionen både för den globala miljön såväl som den inre miljön i vår kropp.
  • Ett par dagar i vecka kör vi vegetariskt med falafel på kikärtor eller någon soppa med pocherat ägg till.
  • Fisk blir det 3-4 gånger per vecka och då fisk som inte är rödlistad.
  • Beepollen tar vi som mellanmål som ger superbra balans mellan aminosyror.
  • Vassle är ett bra proteintillskott om vi väljer en vegetarisk lunch och det behövs inte mycket för att kroppen skall bli nöjd, 15-20 gram räcker. Detta för att vi tränar ganska hårt hela familjen och det ger extra skydd åt muskeltillväxt och hjälper kroppen att avgifta.
  • Chiafrön ger fint proteinskydd istället för kött någon dag i veckan, tillsammans med lite keso och blomkål, broccoli och avokado.
  • Spirulina är ett fint substitut till kött i valet av näring för att ge B12, perfekt för veganer. 

En sak är helt säker, vi måste vara försiktiga med hur mycket vi belastar kroppen.

I hälsans tjänst

Mats Petersson

Kroniskt trött, deprimerad eller bara en formsvacka!

Så här i slutet av november när solen inte kommer över trädtopparna och man känner lite till mans för att bara dra en filt över sig i soffan och äta godis. Då kanske det är på sin plats att titta på alternativ för att skapa ny energi till våra hösttrötta kroppar.

Just i november då jag reser mycket och föreläser runt om i landet så träffar jag människor som vittnar om oerhörd trötthet, deppighet och även mycket infektioner.

Jag skall idag försöka ge min syn på dessa olika tillstånd och även ge mig på att försöka ställa saker tillrätta igen.

Att vara kroniskt trött ger symtom som dessa:

  • Muskelvärk
  • Ledvärk
  • Problem att sitta upprätt
  • Feber, frusenhet, halsont
  • Svullna körtlar
  • Allergier mot mat och dofter
  • Irritation och humörsvängningar
  • Svår huvudvärk

Problemet sitter då ända in på mitokondrienivå, inne i cellen där din energi skapas av ditförd näring och enzymer. När man känner denna oerhörda trötthet så är alltså felet inte i ditt huvud och det hjälper inte med att tänka positivt utan vi måste starta med att ändra biokemin i din minsta beståndsdel cellkärnan.

För att få ut energi ur cellerna så skall en kemisk process ske inne i mitokondrien då ATP bildas och ger oss både kraft och lust, plus att den bygger viktiga DNA.

Stress, dålig kost, långvariga magproblem kan skapa problem med fria radikaler som förstör processen inne i cellens energiverk. Då ansamlas där gifter och slaggprodukter som omöjliggör att ny energi skapas och man hamnar i en återvändsgränd.

Vad skall man göra nu då?

Q10 eller Ubiquinol är ett starkt coenzym och antioxidant som hjälper cellen att bilda nya ATP- energimolekyler.

D-ribose 3-5 gr/dag skapar nya ATP och hjälper kroppen att bygga DNA och RNA.

Glutathion är kroppens starkaste antioxidant som tar bort de gifter som orsakat stopp i maskineriet.

Det finns också ett klart samband mellan kronisk trötthet och matsmältningsbekymmer såsom IBS och svamp. Så en grund med rätt kost och bra matsmältning med extra probiotika är ett måste för att få bukt med problemet.

Kosten kan med fördel styras med periodisk fasta (se andra inlägg) och bör fokuseras på följande:

  • Grönsaker, broccoli, kål.
  • Ägg, kyckling.
  • Solrosfrön, kanel, kardemumma.
  • Vassleprotein.
  • Avstå från processad mat och enkla kolhydrater.

Träning: Väldigt försiktig träning som promenad eller yoga.

Vad som också skall beaktas är hur binjurar mår där vi tillverkar kortisol för kroppens omsättning av näring till alla celler. Om binjurarna blir utmattade så kommer inte näringen ut till cellerna och hela processen stannar. Men detta skall inte förväxlas med depression utan är en fysisk obalans. Om sedan magen är ur slag så producerar ju inte kroppen själv de signalsubstanser som skall skapa vår mentala balans och så är kaoset komplett.

En riktig trötthet är inte att leka med utan kräver ett gediget arbete i kanske ett år för att återställa balansen i cellerna. Om man nu har en kombination av kronisk trötthet och magbekymmer med efterföljande depression, vad skall man då göra?

Börja med det biokemiska som jag förklarat i kombination med att städa i tarmen för att hjälpa igång produktion av signalsubstanser till hjärnan. Försök att klara dig utan medicin som ofta bara ställer till med mer problem och ger andra biverkningar.

Socialstyrelsen skriver även att första valet vid depression skall vara KBT, så att få hjälp av någon som sätter saker och ting i struktur och benar ut tankar och känslor.

Efter hand som kroppen återfår energin, vilket kan ta 6 månader om det varit illa, så skall vi öka uttaget av energi ur kroppen med hjälp av ökad träning.

Det bästa här har visat sig vara träning med handledning 3 gånger i veckan i 30-45 minuter.

Som avslutning så tänker vi en extra gång på magen och beaktar att försämrad balans på våra bakterier i tarmen ligger till grund för 170 olika sjukdomar runt om i kroppen.

Så tänk på vad du stoppar i dig och var rädd om magen.

Hälsningar

Mats

 

Låt inte kroppen rasa samman bara för att du fyllt 50!

Från den dagen då vi fyllt 30 så börjar en långsam nedmontering av vår fysiska status och med den så kommer det flertalet sjukdomar i kölvattnet. Därför så blir vi lätt lite ynkliga när vi passerat 50 strecket och kommer med ursäkter och önskningar om att det skall vara som förr. Det behöver inte vara så och idag skall vi råda bot på detta.

Muskelnedbrytning

Från 25 års ålder så börjar kroppen att bryta ner muskelmassa om 3 kilo per 10 år, så när man vid 55 skryter lite om att man har samma vikt som vid 25 års ålder så visar det sig att 10 kilo muskler har bytt plats med något annat, men det är samma vikt!!

Denna muskelnedbrytning ger en försvagning av våra metabola funktioner såsom sämre insulinkänslighet, högre fettinlagring, hormonell svaghet så att leptinet stannar och ökar, vilket ger mer fetma. Detta i sin tur ger sämre nervsignaler från matsmältningsorganen och avsevärt sämre bakterieflora och i nästa steg hjärt-/kärlsjukdomar. Denna hormonella svaghet ger också biverkningar som lägre testosteron, sämre potens, mindre lust och även sämre kognitiv förmåga.

Allt detta för lite muskelmassas skull.

Det blir värre! När denna karusell är igång så signalerar kroppens belöningssystem efter enkla lösningar och några av dessa är socker eller enkla kolhydrater som bakverk eller alkohol. Insulinpåslaget gör att kroppen aldrig kommer ner i blodsocker mellan måltiderna och då lagrar kroppen in ännu mer fett i depåerna.

Då ökar mängden av inflammatoriska processer i kroppen och det måste kroppen svara på genom att skicka ut kortisol som skall försöka balansera detta så du inte går sönder.

Det som tillverkar kortisol i binjurarna är kolesterol så då måste levern börja göra mer kolesterol och doktorn tycker sedan att du måste ta medicin för att få ner denna nivå av kolesterol. Vad ger detta till följd? Mer ont i kroppen, sämre potens och mindre lust.

Nä men vad f.. är det här??

När vi sedan blir äldre ändå, så tenderar kroppen att rotera inåt och framåt, med resultat att organen inte får den plats som krävs för att fungera fullt ut. Problemet blir inte bara brist i mobilitet utan även att man tappar självständigheten och blir beroende av vårdgivare.

Stopp nu Mats, vad skall vi göra åt saken?

Efter 50 borde alla köra på periodisk fasta för att träna kroppen att vara utan mat vissa delar av veckan. Tjejerna kör 5/2 och gubbarna kör 16/8, detta ser ni utförligt i mina tidigare inlägg. Detta är perfekt för att träna hormoner och receptorer i det metabola systemet.

Sedan skall vi föra in obligatorisk träning och nu gäller inte promenader utan styrketräning i korta intensiva pass om 30-40 minuter, så att vi vänder trenden om nedbrytning av kroppen. Jag tränade ett gäng 80 åriga gubbar som ökade sin muskelstyrka med 100 % på 3 månader!!

Sedan har vi kosten där vi plockar bort fikabrödet 6 av 7 dagar i veckan och dessutom begränsar vi kolhydraterna till att äta grönsaker i alla dess former. Sedan ökar vi proteinintaget till 1,2 gram per kilo kroppsvikt vilket blir 100 gram per dag på en 80 kilos man. Har man då matsmältningsproblem med ont i magen när man äter kött så tar man med fördel fisk eller vegetariskt alternativ som bönor, ärtor, frön och nötter.

Avslutningsvis så kompletterar man sin kost med lite probiotika eller mjölksyrade grönsaker. Och dessutom D-vitamin (50-100 mikrogram) och då måste ju också kroppen ha kolesterol för att kunna omsätta vitaminet, så se till att jobba på så du kan ta bort medicinerna som bara förstör.

Vi måste ändra på våra fika vanor.

Hälsningar

Mats

 

 

Vi lever längre men blir sjukare!

Enligt senaste rapporterna så blir vi bara äldre och äldre, samtidigt som vi också får sämre kvalitet på livet och mer sjukdom. Är det verkligen så det var tänkt?

Idag tänkte jag gläfsa lite extra för att få er till att tänka hur ni vill ha det resten av livet och vad ni kan göra för att ta kommandot om er egen situation.

När jag hänvisar till en del siffror som rör hälsoarbetet så är dessa plockade från USA där problemen verkligen har eskalerat och där problemen är mycket värre än i Sverige. Men det har visat sig historiskt, att vi går åt samma håll hela tiden men är några år efter i dessa frågor när det kommer till problemställning, men kanske före dem i fråga om kunskapsspridning. Låt oss hoppas att vi inte hamnar riktigt i detta fruktansvärda dilemma.

Diabetes

En faktor som har stor betydelse för ett långt liv med god kvalitet är att hålla bort diabetes. Den orsakar inte bara problem med energibalansen i kroppen utan också hjärta, kärl, allergier, immunsystems problem och inte minst skapar förutsättningar för spridning av cancer.

Diabetes och förstadium till densamma har ökat med 300 % på 14 år!! I kölvattnet av detta förvärvade problem ökar givetvis följdsjukdomar lavinartat.

Vi har alla någon kompis eller familjemedlem som råkat ut för cancer, det kommer att öka med 50 % de närmaste 20 åren.

Hälften av USA:s befolkning har någon diagnos med efterföljande behandling för allergi eller immunsystems problem.

Detta är skrämmande tal att ta till sig och behandla. Ska det verkligen vara så här eller kan vi göra något åt det?

Jag tror att det går och jag skall berätta vad som måste göras.

  • De marknadskrafter som tjänar mest på våra dåliga val av mat och dryck bör motarbetas.
    Här gäller det att begränsa intaget av socker och konstgjorda sötningsmedel. All mat som i stort sett processas skall undvikas. Fruktos som inte är naturlig från bär och frukt utan som finns gömda i livsmedel som stabilisator eller sötning skall absolut undvikas.
    Mat som framställs genom en genmanipulering tycker jag skall märkas och så får du bestämma om du vill ta in den i din kropp. Här plockar vi in en gröda i kroppen som t ex tål kemiska bekämpningsmedel och som i nästa steg orsakar hormonstörningar och en otäck grogrund för svåra sjukdomar.
  • Ät vanlig mat av rena råvaror och inga halvfabrikat. Begränsa intaget av enkla kolhydrater som vete och framför allt dra ner på intaget av gluten.
    Lägg tyngdpunkten av ditt intag på grönsaker, bra fetter som olja, nötter, frön och fet fisk. Komplettera med ekologiska ägg och lite kött och fågel som också helst är ekologiskt om vi har råd.
    Se till att äta lite mjölksyrade grönsaker som kimchi eller blomkål som ger mängder med probiotiska bakterier eller så tar vi extra tillskott av probiotika, ungefär 50 miljarder bakterier per dag i några månader. Köper du det som finns på apoteket så får du hålla på i flera år innan det händer något.
    Ser vi till att balansera dessa bakterier i magen så motverkar vi många sjukdomar, både fysiska och mentala.
  • Vi behöver belasta kroppen med fysiskt arbete så träning får uppväga för de tekniska framsteg vi gjort och tagit bort kroppsarbetet. 30 minuter av hård belastning varje dag ger fantastiska effekter på hormonbalans, stärker skelettet och inte minst på insulinkänslighet, som ju ligger till grund för de flesta av de problem jag tidigare pratat om.
    Alla instanser i samhället skall stimulera till ökad fysisk aktivitet, på jobbet, i skolan och i hemmet. Vi måste se till att alla kan och har råd så det inte blir en klassfråga.
  • Stäng av tekniken och sov, här handlar det om 7-8 timmar för att kroppen skall hinna reparera celler som blivit sönderstressade.
    För att kunna jobba smart, träna med effekt och hålla humöret så krävs god sömn i tillräcklig mängd.
  • Drick rent vatten, gärna filtrerat om man har ett dåligt kommunalt vatten. Köp ett kolfilter och sätt på kranen hemma och du får en ren biokemisk process i din kropp.
  • Träna din kropp i att vara hungrig genom att köra periodisk fasta, det skapar en väldigt naturlig balans i din kropp och det är så vi skapades att klara av. Att hela tiden kunna tillföra energi dygnet runt klarar inte vår kropp av utan belastar olika system och vi skapar sjukdom. Periodisk fasta kan du läsa mer om i tidigare inlägg här på sidan.
  • Gå ner i varv t ex genom att läsa, meditera, fiska eller sjunga i kör.

Helt klart är att vi måste ta hand om oss själva på ett strukturerat sätt och med lite förnuft. Jag tror att vi alla kan med små enkla medel göra livet ganska kul att leva och dessutom få de där extra åren som det pratas om.

Ses nästa vecka!

Mats

Pages:123»