Hur många vill plocka bort november ur kalendern?

Snön kommer, mörkt klockan halv två, vinden viner i knutarna, jag har just satt på vinterdäcken och sommarfärgen har definitivt lämnat kinderna. Man undrar om det någonsin varit tråkigare eller om det bara är en läggningsfråga hos mig och min enkla hjärna.

Jag skall idag prata lite om smärta och deppighet och hur vi skall betvinga dessa tråkiga tillstånd.

”Happy live longer” sägs det och dessutom lever de mer hälsosamt totalt sett, men finns det verkligen stöd för detta i vetenskapen eller är det bara en myt?

Ingemar Bergman blev nästan 90 år men man undrar om han var speciellt lycklig när han skrev sina mästerverk fyllt av ångest och vånda.

Nåväl, nu tar vi tag i det här och ser om vi kan bena ut problemen och hitta lösningar.

I psykologin säger man att man inte skall oroa sig över saker man inte kan kontrollera, utan istället acceptera faktum och det låter ju väldigt lätt när man är en grubblare som jag. Vidare skall man känna tacksamhet för det man har och inte måla fan på väggen. Så om vi tar inledningsfrasen en gång till fast med ett annat tänk så skulle det låta:

Vilken tur att snön kommer imorgon och bidrar med lite ljus och vad bra att jag satt på vinterdäcken så att jag kommer fram till jobbet som jag skall. Mörkret sänker sig redan klockan halv två men om 6 veckor vänder det och blir ljusare och att jag blivit lite blek om nosen kompenserar jag med extra D-vitamin som gör att jag kommer att klara november förkylningen.

Känslor följer vår övertygelse, så om vi bestämmer oss för att nu är det bara motigt och eländigt så kommer våra känslor att styra oss mot ett deppigt betéende, följt av felaktiga val i tillvaron som leder oss mot ohälsa.

Vi har också våra förväntningar att brottas med. Om vi hela tiden sätter upp för höga förväntningar om lycka och välgång, så kommer vi aldrig att nå ända fram och våra känslor kommer att dämpa oss och skapa negativa tillstånd fastän vi borde vara tacksamma för det vi faktiskt uppnått. Samtidigt är ju detta motsägelsefullt när man i arbetslivet såväl som idrotten vill sätta höga mål och arbeta med målbilder för att bryta barriärer. Då är det ju extra viktigt att vara i nuet och samtidigt som man strävar, känna tacksamhet för det man åstadkommit. Och inte minst ibland omformulera sin övertygelse så att våra känslor tar rätt form och leder oss mot framgång och lycka.

Inflammationer

Om vi nu gräver oss vidare i naturvetenskapen och tittar på psykosocial stress, felaktiga kostval, fetma, obalans i tarmreglering så bildas en ökning av celler som skapar inflammation.

Dessa inflammationer kan skapa nedstämdhet, långsam tanke, undvikande beteende såväl som ändrad förbränning. De här inflammationsämnena interagerar med dina mentala hormonfunktioner så dessa monteras ned och du har lättare att hamna i depression. En depression i sin tur signalerar utsöndring av cytokiner som ökar på inflammatoriska processer, samtidigt som kortisolkänsligheten minskar vilket ger sämre skydd mot inflammationerna. Huuu!

Detta tillstånd i kroppen signalerar med vagusnerven till hjärnan att nu är det fara o färde. Ett enzym gör att aminosyran tryptofan som vanligtvis bildar serotonin och melatonin och som skapar återhämtning och sömn, istället bildar en aminosyrestruktur som triggar oro och irritation.

Om nu immunsystemet blir överaktiverat pga smärta så svarar också kroppen sämre på mediciner mot depression.

 Så vad göra?

  • Ät bra fetter, olivolja, kokosfett, avokado och nötter.
  • Ta bort gluten helt och under 28 dagar helt avstå bröd och pasta.
  • Jaga sockerfällor, ät så rent du kan.
  • Ketos är ett tillstånd av fettförbränning som dramatiskt minskar inflammationsmarkörer. Ketos kommer man bara i om man äter en lågkalori diet men som ändå innehåller de näringsämnen kroppen behöver. Ta hjälp här av utbildad expertis på Ketogen diet.
  • Ät mer grönsaker som får fermenteras i tarmen och bilda bra bakterier så tarmfloran balanseras.
  • Ät tillskott av probiotika, t ex Flora-50.
  • Karl Hultén har skrivit en bra bok om kost för autoimmuna sjukdomar. Köp den.

TRÄNA: det du kan i förhållande till din smärtbild.

TÄNK: Tacksam för det man har ger mindre oro, bättre sömn, mer positiva känslor, bättre balans på neurotransmittorer, mindre inflammationer, bättre Kortisol respons.

GÖR:

Smileys

Notes, tack för att du finns

Var utomhus

Var snäll

Kom iväg!

Socialisera

Gör något, syfte-mål

INTE: Sociala medier skapar mindre tillfredställelse och tacksamhet. Man får istället för sig att alla andra har det toppen och är lyckliga utan bekymmer och mina känslor skapar istället mer smärta eller oro.

Så för att sammanfatta denna november attack så blev det så här:

Jag tar på mig så mycket jobb som möjligt så hjärnan får vara kreativ i en fysisk riktning med problemlösningar och målbilder.

Jag lägger in extra träning denna månad för att kroppen skall bilda så mycket endorfin som möjligt, att all smärta hålls i schack, minst 4 pass i veckan.

Jag äter så mycket ekologiskt som möjligt denna månad och dessutom flertalet vegetariska måltider varje vecka.

Jag fyller på med extra bra fetter som nötter, olivolja och kokosfett.

Dessutom tar jag extra D- vitamin 4000 IE som reglerar mitt humör.

Vi bokar in några lördagar med vänner och hemlagad mat och dessutom en tripp till Göteborg för att socialisera.

Så ”va fan” skall man gnälla över november när det är full fart med massor med kul och bra jobb. Sen är julen här med skidåkning och så går vi mot ljusare tider och en ny vår.

NU KÖR VI!

MATS

Bli lycklig – bara genom att tänka till!

Under våren har vi genomfört något vi kallar MatsRace med sammanlagt 1500 personer. Det slog oss att ett 30-tal av deltagarna var innan starten av MatsRace sjukskrivna för depression eller utmattning. Av dessa har nu 90 % återgått till arbete efter 10 veckors fokusering på träning, kost och välmående – ett genomfört MatsRace. Jag bestämde mig för att under semestern titta lite mer ingående på detta och fundera vad som varit de mest påverkande faktorerna till detta resultat. Är det så att detta stämmer i en större grupp än bara 30 personer så är det slående att inte vården gör denna billiga och effektfulla behandling utan biverkningar. Häng med och förhoppningsvis förstå hur det hänger samman.

För bara 15 år sedan skrev man att större delen av våra sjukdomar berodde på genetiskt ärftliga faktorer. Idag vet man bättre och forskarna menar att endast 10% beror på ärftlighet och 90% beror på miljö, kost, tankar och känslor.

Jag träffar i mitt arbete dagligen människor som bär på ångest, oro och konstant trötthet, vilket är kopplat till faktorerna kost och miljö. Det sätt som detta behandlas på i dagens samhälle är ofta med medicinering via SSRI- preparat vilket är serotonin i kemisk form som primärt skall hjälpa kroppen att komma till ro och sekundärt utsöndra sömnhormon så vi får sova och reparera oss. Nu visar det sig i studier att med för mycket av denna medicin cirkulerande i blodet så kan ångest och oro öka istället för att minska och det var ju inte vad det var tänkt. För om man intar en återupptagshämmare, som det kallas, så plockar inte kroppens celler upp det serotonin som är över utan det blir kvar i blodet och cirkulerar för att sedan fyllas på med ny-producerat och där verkar det som problemet sitter, att ångest och oro faktiskt kan öka i stället för att minska av medicinen.

På senare tid har mikrober eller nyttiga bakterier visat sig ha en viktig roll i den genetiska påverkan. Dessa påverkas i hög grad av din kost, livsstil och belastning av gifter och antibiotika. Probiotika bildas av vattenlösliga fibrer från grönsaker och frukt som fermenteras(mjölksyras) i din tarm och när denna balans av nyttiga bakterier upprätthålls bildar tarmen den största delen av serotonin och dopamin som din kropp behöver. Där av resultaten med att de flesta jag träffat som har ångest också har stora problem med magen och sin matsmältning. I dagens snabba tempo och för mycket dålig kost med överdrivet intag av socker, stärkelse och sötningsmedel så faller blodsockret snabbt som ett svar på högt insulin påslag. Detta svarar hjärnan på med att utsöndra glutamat som skapar mer oro, ångest, ilska och till och med panik. Kroppen svar på denna reaktion blir att jaga efter mer socker…

Åtgärder

Nu återkopplar vi till min grupp i MatsRace och ser om vi kan reda ut den här soppan eller om det bara är en tillfällighet.

Vad flertalet av dessa deltagare gjorde var att börja med att rensa bort socker under en 28 dagars kur som ingick i programmet. Där fick vi bort en accelerator till ångesten och oron, på bara 28 dagar. Sedan plockade vi in mycket nyttig mat med probiotiska inslag och i flera fall även kosttillskott med lactobakterier, för att hjälpa kroppen med den egna produktionen av Serotonin och Dopamin. För att hjälpa kroppens receptorer för dessa signalsubstanser att ta emot effektivare så finns det ett överlägset sätt och det är motion varje dag och det har dessa deltagare verkligen anammat.

När sedan kroppen är i balans mellan Serotonin och Dopamin så svarar kroppen med att utsöndra GABA som ger kroppen lugn och ro och dämpar ångest och negativa signaler.

Jag skall göra en ny kontrollkörning i höst så får vi se om systemet fungerar och helt utan kemiska preparat.

Vill du prova själv så kommer här en bra körplan, men gör det i samråd med din läkare och var försiktig.

  • Ta bort all stärkelse mat i 28 dagar.
  • Ta bort allt socker.
  • Köp ett bra probiotika tillskott, 50 miljoner bakterier.
  • Ät mycket grönsaker och rent protein som fisk eller fågel.
  • Få in 30 minuter träning varje dag, blandat muskler och kondition.
  • Ta lite extra D- vitamin under hösten, 2000-4000 IE per dag.
  • Salta med Himalaya salt och inget industriellt tvättat skräp. Saltet finns på vanliga affärer och innehåller 80 micro nutrienter som är viktiga för vår hälsa.
  • Ta lite B-12 som tillskott, det har en gynnsam effekt på mental stabilitet.

Kan det vara så enkelt?

Varför skall man då plocka i sig massor med mediciner om det går att lösa på naturlig väg. Nu finns det ju faktiskt personer som helt blåst rent på sitt serotonin i kroppen och inte klarar sig och då måste man förstås hjälpa kroppen på traven men jag anser att man då parallellt skall köra på detta system för att så småningom låta kroppen ta över ansvaret. Eller haka på i nästa MatsRace som startar den 7 september.

Än en gång, var försiktig och ge akt på kroppens signaler.

Trevlig helg i ett somrigt Sverige.

/Mats

Trött och nedstämd? Det behöver inte vara psykiskt!

Genom alla mina år på seminarieresor ute i landet så har jag offta stött på människor med svårförklarlig trötthet. Ofta tror de att de är på väg in i depression och ofta även fått diagnos för detta. När man så gräver lite i historiken så kommer det fram att det funnits svampinfektioner i underlivet och ibland även i munhålan.

Detta är då ofta grundat i unga år med öroninfektioner och flertalet antibiotika kurer som är en perfekt grogrund för svamptillväxt.

Svampen i underlivet är Candida och kommer från tarmen därifrån den sedan ”hoppar” över till underlivet där den trivs utmärkt och orsakar besvär som klåda, flytningar och sveda.

 Vad är grundorsaken:

Obalans i matsmältningssystemet med framför allt brist på saltsyra! När bristen på saltsyra påverkar magmunnarna så börjar de glappa och saltsyra studsar upp i matstrupen med sura uppstötningar som följd och doktorn säger att det är för mycket saltsyra, att du skall äta syradämpande medicin vilket kommer att förvärra symtomet än mer och så småningom orsaka magsår.

Det stora bekymret är obalans mellan zink och koppar på grund av stress i olika former, där bristen på zink gör att saltsyran inte kan bildas i tillräcklig mängd för att sköta matsmältningen.

Bristen på probiotiska bakterier är nästa orsak och dessutom orsakar fel behandling av kroppen med antibiotika, socker, jäst, raffinerade kolhydrater, alkohol gör att svampkulturen växer till och förökar sig.

När sedan skolmedicinens företrädare säger att det inte går att bota svampinfektion med kost så finns bara en kommentar, stackars trångsynta människor.

Symtom:

  • Oerhörd trötthet
  • Viktuppgång
  • Sötsug
  • Infektioner
  • Nedsatt immunförsvar
  • Nedsatt mental styrka
  • Håglöshet

På 12 veckor händer det mycket om du testar enligt mitt förslag, men det finns inga genvägar utan du måste vara stenhård mot dig själv.

Behandling:

  1. För att kunna stötta leverns avgiftning så kan du ta molybden 2+2 kapslar per dag, och för optimal effekt så behöver man samtidigt få upp zinkvärdet, då kommer koppar att sjunka undan och zink att höjas och därmed får du igång matsmältningen.
    Zink måste intas i flytande form för att tas upp och ta 2 korkar per dag i lite vatten.
  2. Svamdödare behövs. Du tar Genciana Rot och intar enligt rekommendation eller 10 droppar X 2.
  3. Bygga tarmfloran: Här behövs höga doser av probiotiska preparat i ett brett spectra och i doser om biljoner lactobaciller, det räcker inte med miljoner utan 10 ggr mer. Kolla efter det mesta du hittar på marknaden.

4. Ät detta

  • Fullkornsris
  • Potatis
  • Ägg
  • Grönsaker
  • Rotfrukter
  • Kokosfett
  • Nötkött
  • Fisk
  • Kaffe
  • Olivolja

Ät inte detta

  • Socker
  • Jäst
  • Soja
  • Raffinerade kolhydrater
  • Mjölkprodukter
  • Alkohol
  • Smakförstärkare
  • Halvfabrikat
  • Sötningsmedel
  • Nötter
  • Frukt

Det kan vara så att du behöver köra längre än dessa 12 veckor men det får du bedöma efter hand hur du ligger till. Har du dessutom haft sköldkörtelstörning så behövs detta följas upp efter kuren då du kanske måste justera eller rent av ta bort mediciner.

Har du ätit antidepressiva mediciner så kan det vara läge att prata med din behandlande läkare för du har nu fått mycket bättre egen produktion av signalsubstans som reglerar din mentala status.

När du är färdigbehandlad så kan du återinföra de produkter du känner för att du vill ha som t ex alkohol eller godsaker.

Det känns som jag sagt detta många gånger den senaste tiden men magen är det viktigaste du har.

 

Sköt om dig!

Mats