Kroniskt trött, deprimerad eller bara en formsvacka!

Så här i slutet av november när solen inte kommer över trädtopparna och man känner lite till mans för att bara dra en filt över sig i soffan och äta godis. Då kanske det är på sin plats att titta på alternativ för att skapa ny energi till våra hösttrötta kroppar.

Just i november då jag reser mycket och föreläser runt om i landet så träffar jag människor som vittnar om oerhörd trötthet, deppighet och även mycket infektioner.

Jag skall idag försöka ge min syn på dessa olika tillstånd och även ge mig på att försöka ställa saker tillrätta igen.

Att vara kroniskt trött ger symtom som dessa:

  • Muskelvärk
  • Ledvärk
  • Problem att sitta upprätt
  • Feber, frusenhet, halsont
  • Svullna körtlar
  • Allergier mot mat och dofter
  • Irritation och humörsvängningar
  • Svår huvudvärk

Problemet sitter då ända in på mitokondrienivå, inne i cellen där din energi skapas av ditförd näring och enzymer. När man känner denna oerhörda trötthet så är alltså felet inte i ditt huvud och det hjälper inte med att tänka positivt utan vi måste starta med att ändra biokemin i din minsta beståndsdel cellkärnan.

För att få ut energi ur cellerna så skall en kemisk process ske inne i mitokondrien då ATP bildas och ger oss både kraft och lust, plus att den bygger viktiga DNA.

Stress, dålig kost, långvariga magproblem kan skapa problem med fria radikaler som förstör processen inne i cellens energiverk. Då ansamlas där gifter och slaggprodukter som omöjliggör att ny energi skapas och man hamnar i en återvändsgränd.

Vad skall man göra nu då?

Q10 eller Ubiquinol är ett starkt coenzym och antioxidant som hjälper cellen att bilda nya ATP- energimolekyler.

D-ribose 3-5 gr/dag skapar nya ATP och hjälper kroppen att bygga DNA och RNA.

Glutathion är kroppens starkaste antioxidant som tar bort de gifter som orsakat stopp i maskineriet.

Det finns också ett klart samband mellan kronisk trötthet och matsmältningsbekymmer såsom IBS och svamp. Så en grund med rätt kost och bra matsmältning med extra probiotika är ett måste för att få bukt med problemet.

Kosten kan med fördel styras med periodisk fasta (se andra inlägg) och bör fokuseras på följande:

  • Grönsaker, broccoli, kål.
  • Ägg, kyckling.
  • Solrosfrön, kanel, kardemumma.
  • Vassleprotein.
  • Avstå från processad mat och enkla kolhydrater.

Träning: Väldigt försiktig träning som promenad eller yoga.

Vad som också skall beaktas är hur binjurar mår där vi tillverkar kortisol för kroppens omsättning av näring till alla celler. Om binjurarna blir utmattade så kommer inte näringen ut till cellerna och hela processen stannar. Men detta skall inte förväxlas med depression utan är en fysisk obalans. Om sedan magen är ur slag så producerar ju inte kroppen själv de signalsubstanser som skall skapa vår mentala balans och så är kaoset komplett.

En riktig trötthet är inte att leka med utan kräver ett gediget arbete i kanske ett år för att återställa balansen i cellerna. Om man nu har en kombination av kronisk trötthet och magbekymmer med efterföljande depression, vad skall man då göra?

Börja med det biokemiska som jag förklarat i kombination med att städa i tarmen för att hjälpa igång produktion av signalsubstanser till hjärnan. Försök att klara dig utan medicin som ofta bara ställer till med mer problem och ger andra biverkningar.

Socialstyrelsen skriver även att första valet vid depression skall vara KBT, så att få hjälp av någon som sätter saker och ting i struktur och benar ut tankar och känslor.

Efter hand som kroppen återfår energin, vilket kan ta 6 månader om det varit illa, så skall vi öka uttaget av energi ur kroppen med hjälp av ökad träning.

Det bästa här har visat sig vara träning med handledning 3 gånger i veckan i 30-45 minuter.

Som avslutning så tänker vi en extra gång på magen och beaktar att försämrad balans på våra bakterier i tarmen ligger till grund för 170 olika sjukdomar runt om i kroppen.

Så tänk på vad du stoppar i dig och var rädd om magen.

Hälsningar

Mats

 

Hur har du det med hormonerna?

Din sköldkörtel är placerad framtill på halsen under struphuvudet och fäster på matstrupen med bindväv. Den följer mjukt struphuvudets rörelse och kan i de flesta fall inte kännas från utsidan med händerna. Här inne sker hormonella processer som påverkar och samverkar med alla dina hormoner i hela kroppen t ex insulin, kortisol, östrogen, progesteron, testosteron, serotonin och leptin.

Om vi då ser vad alla dessa hormoner gör i vår kropp så påverkar det på ett fundamentalt sätt processer som berör vår mentala status, förbränning, sexlust, kreativitet och energi. Därför så är denna balans oerhört viktig för mängder av system i hela vår kropp.

Om detta system blir stört på något sätt genom en brist på något ämne eller påverkan av kemikalier eller toxiska ämnen så kan hela eller delar av hormonsystemet ”kantra” och vi upplever ett symtom som påverkar oss på olika sätt.

Vi skall försöka reda ut problemet:

Centrum för styrning av våra hormonprocesser sitter i hjärnan där hypofysen signalerar vilken fart på nya processer som behövs i t ex sköldkörteln. Hypofysen får i sin tur signaler från blodet hur mycket som finns aktivt ute i kroppen och därefter ger man nya signaler om minskad eller ökad produktion i respektive hormonkörtel.

Hypofysen frisätter ett hormon som heter TSH och som talar om för sköldkörteln att börja producera T4 (tyroxin). Nästa steg är att den största delen av T4 skall omvandlas till T3 (trijodtyronin)i lever och njurar och här tar kroppen hjälp av ett enzym och även kortisol för att denna process skall fungera. Först när vi omvandlat T4 till T3 så börjar det hända saker i vår kropp med högre förbränning, mer energi, vaknar pigg på morgonen och ökad sexlust. Får man brist på ett ämne som jod, selen eller järn så kommer inte T4 att göra T3 biologiskt aktiv och flera system stannar.

Tänk dig en så enkel sak som att du stressat mycket under 10 år och fått zinkbrist och därmed kopparöverskott, då uppstår oxidation och kärlen får inte tillräckliga mängder syrebärande järnpartiklar. Då uppstår en blodbrist som i nästa steg gör att sköldkörteln stannar i sin process och vi tappar energi och förbränning.

Räcker det då att äta järntabletter? Nej utan man måste reglera obalansen mellan zink och koppar först.

Du kan även med stressen påverka kortisolet så att binjurarna stannar och du blir oerhört trött och då kommer inte heller T4 att omvandlas till T3 med viktökning som följd och symtom som liknar depression men det är inte alls fel i huvudet utan bara trötta binjurar och för mycket kortisolpåslag. För kom ihåg det jag skrev i början att hypofysen signalerar gasa om den får en signal från blodet att det finns för lite hormoner där och det systemet gäller förstås också med kortisol. Så nu bromsar njurarna och hjärnan gasar, KAOS.

Ta sedan en enkel sak som störd matsmältning med en glutenkänslighet, detta stör framför allt bakteriefloran med försämrat upptag av de näringsämnen som skall göra T3 biologiskt aktivt.

Mediciner som te x kolesterolsänkare kan ställa till problem med sköldkörteln då kolesterol är grundmaterial till kortisol och denna i sin tur hjälper T4 att omvandlas till T3 som ger ”power” och energi. Minskad T3, stannade binjurar, ger mer smärta ute i kroppen och signal till hjärnan att göra mer kortisol vilket signalerar levern att producera mer kolesterol och mer smärta och du får högra dos medicin. Gas och broms.

Vissa delar av ditt sköldkörteltest kan indikera på höga värden av toxiner i kroppen då det kan behövas en städning i lever. Även för högt östrogen och för lågt progesteron kan indikera nedsatt funktion i sköldkörtel men roten till det onda är i detta fall östrogendominans.

Nu var det mycket negativt på en gång, va fasen skall man göra då?

En bra matsmältning är grunden med god saltsyraproduktion och inte omeprasol som förstör hela systemet. Ordentligt med bra probiotika 10-12 bakteriestammar och 30-50 miljarder bakterier och sedan fyller du på med fermenterade grönsaker typ kimchi.

Balansera kortisolet med 5 gr arginin per dag som ger kväveoxid och hjälper systemet.

Ta ordentligt med vattenlösliga fibrer som balanserar kolesterolet och du får hjälp med omvandling av T4 till T3, exempelvis en innerblads aloe vera.

Ta 40 mg flytande zink per dag i några månader tills det känns strävt och lite äckligt, då vill inte kroppen ha mer. Då balanseras ditt järnvärde och funktionen i sköldkörteln förbättras.

Komplettera sedan med 3 g beepollen per dag (se upp med allergireaktionen) och en bra fiskolja, lite selen.

Går du sedan till mina kostinlägg och styr bort socker och gluten plus att du kompletterar med fysiskt träning, så kommer du en ny vår till mötes.

Titta gärna på mina artiklar om periodisk fasta, det är kanon för sköldkörteln.

 

Hoppas det inte blev för rörigt!

 

Hälsningar

Mats

Kolesterol- så skapar du balans!

Hur skall man tackla problemet med att förhöjda blodfetter skapar hjärt-/kärlproblem och till och med vissa cancer former. Är det så att mediciner är det enda rätta eller finns det andra sätt, här går vi igenom andra möjligheter och listar ämnen som sänker kolesterolet i blodet.

Kolesterol är en gång för alla ett av kroppens viktigaste näringsämnen, som är oumbärlig för att bygga celler i vår kropp. Det skall göra stress- och sexhormoner för kroppen så att viktiga responser fungerar och dessutom skall kolesterol hjälpa D- vitamin in i kroppen så den blir aktiv och verksam för vårt immunförsvar.

När vi vistas ute så strålas vi med UV- strålar som med kolesterolets hjälp omvandlas till D-vitamin. Likaså är kolesterolet med i tillverkning av serotonin i tarmen, så indirekt är kolesterolet viktigt för en bra mental balans. När då kolesterolet gjort alla dessa insatser så transporteras det tillbaks till levern där det tas omhand och används på nytt. Skulle det vara så att kroppen egentligen vill ta bort det, så skulle kroppen skicka det till njurar eller tarmen för att forslas bort. Men kroppen inser att detta ämne är livsnödvändigt och vill behålla det genom returanvändning.

Om vi istället ser på kosten och dess innehåll så skapar vi med dåliga kolhydrater och socker, oxidation av t ex kolesterol och det är mycket farligare combo när det gäller kärlskador och cancer. Detta skapar också inflammationer och smärta med en följd av att kroppen vill sända ut mer kortisol och kortisolet tillverkas av kolesterolet. Så vad gör då kroppen, börjar producera mer kolesterol i levern. Kommer du då till doktorn så påpekar hen att ditt kolesterol är högt och att du bör medicinera med statiner, sen att du får mer ont i kroppen, det tar hen ingen notis vid.

Studie

I en studie i Finland såg man att män som tog dessa kolesterolhämmare löpte 50 % större risk att utveckla diabetes typ 2. Man skapar ökad insulin resistens och därmed ökad vikt och fetma och större risk för hjärt-/kärlproblem. Förhöjd smärta till följd av sämre kortisolomsättning, sämre produktion av testosteron med sexuell dysfunktion som följd.

Så tänk till innan du börjar medicinera med kolesterolhämmare, om du har uttömt alla andra möjligheter till att balansera din kropp.

Här följer några viktiga punkter och 10 produkter som balanserar det onda och goda kolesterolet:

# Lägg om din kost under 6 månader med kolhydratrestriktion och nyttiga      fetter, följ min diet sedan tidigare med 5:2 eller 16:8.

# Optimera din D-vitamin nivå och ät tillskott om 4000 IE per dag eller tillbringa en timme om dagen i solen.

# Ät fleromättade fetter som oliver, avokado och nötter.

# Havregröt, innehåller betaglukaner som sänker kolesterolet, tänk på att koka gröten, inte i micron.

# Linfrön, gärna inbakade i muffins gjorda på bovete- och mandelmjöl.

# Vitlök, olivolja och chili till salladen har grym effekt på kolesterolet.

# Mandlar balanserar kolesterolet, se upp med kalorierna, en ½ kopp räcker.

# Lykopene verkar ha bra effekt på blodfetterna, men ät ekologiska produkter av tomat. Kung Markatta är bra.

# Valnötter och pistagenötter är grymt mot kolesterolet, 30 gram räcker åt gången.

# Hela korn, tycks vara gynnsam i kriget mot blodfetterna.

# Mörk choklad ger flavonoider som också balanserar kolesterol, där även andra växtsteroler har samma effekt att absorbera det kolesterol som finns i blodet.

# Grönt te har effekt på kolesterol omsättningen.

Till detta lägger vi också träningen med vikter så att kroppen triggas att bränna mer fett och det enda sättet att höja det bra hdl-kolesterolet är att motionera. Då klarar vi oss utan dessa förfärliga mediciner.

Nästa vecka kommer ett intressant inlägg om sköldkörtelproblem.

Ta vara på höstens sista fina dagar.

Hälsningar

Mats

 

Låt inte kroppen rasa samman bara för att du fyllt 50!

Från den dagen då vi fyllt 30 så börjar en långsam nedmontering av vår fysiska status och med den så kommer det flertalet sjukdomar i kölvattnet. Därför så blir vi lätt lite ynkliga när vi passerat 50 strecket och kommer med ursäkter och önskningar om att det skall vara som förr. Det behöver inte vara så och idag skall vi råda bot på detta.

Muskelnedbrytning

Från 25 års ålder så börjar kroppen att bryta ner muskelmassa om 3 kilo per 10 år, så när man vid 55 skryter lite om att man har samma vikt som vid 25 års ålder så visar det sig att 10 kilo muskler har bytt plats med något annat, men det är samma vikt!!

Denna muskelnedbrytning ger en försvagning av våra metabola funktioner såsom sämre insulinkänslighet, högre fettinlagring, hormonell svaghet så att leptinet stannar och ökar, vilket ger mer fetma. Detta i sin tur ger sämre nervsignaler från matsmältningsorganen och avsevärt sämre bakterieflora och i nästa steg hjärt-/kärlsjukdomar. Denna hormonella svaghet ger också biverkningar som lägre testosteron, sämre potens, mindre lust och även sämre kognitiv förmåga.

Allt detta för lite muskelmassas skull.

Det blir värre! När denna karusell är igång så signalerar kroppens belöningssystem efter enkla lösningar och några av dessa är socker eller enkla kolhydrater som bakverk eller alkohol. Insulinpåslaget gör att kroppen aldrig kommer ner i blodsocker mellan måltiderna och då lagrar kroppen in ännu mer fett i depåerna.

Då ökar mängden av inflammatoriska processer i kroppen och det måste kroppen svara på genom att skicka ut kortisol som skall försöka balansera detta så du inte går sönder.

Det som tillverkar kortisol i binjurarna är kolesterol så då måste levern börja göra mer kolesterol och doktorn tycker sedan att du måste ta medicin för att få ner denna nivå av kolesterol. Vad ger detta till följd? Mer ont i kroppen, sämre potens och mindre lust.

Nä men vad f.. är det här??

När vi sedan blir äldre ändå, så tenderar kroppen att rotera inåt och framåt, med resultat att organen inte får den plats som krävs för att fungera fullt ut. Problemet blir inte bara brist i mobilitet utan även att man tappar självständigheten och blir beroende av vårdgivare.

Stopp nu Mats, vad skall vi göra åt saken?

Efter 50 borde alla köra på periodisk fasta för att träna kroppen att vara utan mat vissa delar av veckan. Tjejerna kör 5/2 och gubbarna kör 16/8, detta ser ni utförligt i mina tidigare inlägg. Detta är perfekt för att träna hormoner och receptorer i det metabola systemet.

Sedan skall vi föra in obligatorisk träning och nu gäller inte promenader utan styrketräning i korta intensiva pass om 30-40 minuter, så att vi vänder trenden om nedbrytning av kroppen. Jag tränade ett gäng 80 åriga gubbar som ökade sin muskelstyrka med 100 % på 3 månader!!

Sedan har vi kosten där vi plockar bort fikabrödet 6 av 7 dagar i veckan och dessutom begränsar vi kolhydraterna till att äta grönsaker i alla dess former. Sedan ökar vi proteinintaget till 1,2 gram per kilo kroppsvikt vilket blir 100 gram per dag på en 80 kilos man. Har man då matsmältningsproblem med ont i magen när man äter kött så tar man med fördel fisk eller vegetariskt alternativ som bönor, ärtor, frön och nötter.

Avslutningsvis så kompletterar man sin kost med lite probiotika eller mjölksyrade grönsaker. Och dessutom D-vitamin (50-100 mikrogram) och då måste ju också kroppen ha kolesterol för att kunna omsätta vitaminet, så se till att jobba på så du kan ta bort medicinerna som bara förstör.

Vi måste ändra på våra fika vanor.

Hälsningar

Mats

 

 

Klimakteriet- dags att fixa kroppen inför andra halvlek!

Jag möter så mycket kvinnor i mitt arbete som går igenom en svår period i sitt liv när de kommer till klimakteriet, men det är ju ingen sjukdom som skall bemästras utan en fas i livet där förutsättningar förändras och man får en signal om att balansera sina system.

Idag skall jag försöka ge mig på att förklara vad som händer och vad man kan göra åt saken, trots att jag är man och inte vet hur det känns egentligen.

Kvinnan kommer i klimakteriet vanligtvis i 50 års ålder och då signalerar kroppen att du skall sluta producera barn med att stoppa ägglossning och menstruation. När detta händer så går produktion av flera hormoner ner som östrogen och progesteron.

En följd av detta kan ge värmevallningar, humörsvängningar och depression, men låt oss försöka reda ut begreppen och se vad som föregår detta tillstånd och om vi kan förebygga på något sätt.

Stress

Vi ser ett givet samband mellan tarmfunktion, nervsystem, hormonproducerande körtlar och hur hjärnan upplever stress och smärta. Detta kopplas sedan till känslor, sömn och diverse symtom jag skall återge här.

Om vi sett ett mönster av stress hos en kvinna mellan åren 30-45 så påverkar det givet binjurar som försöker hålla uppe tempot i kroppen och skapa energi. Det nervsystem som kopplas på vid stress är sympatikus och ger som följd en mage/tarm som stannar, minskade kroppsvätskor (muntorrhet), mer inflammationer, blodet prioriteras bort från könsorgan och därmed mindre sexlust. Vakenhet förstärks, sämre sömn och kroppen går på fullt pådrag.

Symtom

När nu kroppen kommer till en punkt i livet av omställning så förstärks detta tillstånd med sympatikus påslaget. På grund av tarmens problem så får inte kroppen tillräckligt med serotonin och man kan ledas in i depression. Kvinnan har i jämförelse svagare binjurar och belastas nu enormt, varför i nästa steg också sköldkörteln belastas som skall ge njurarna energi i form av ett hormon som heter T3. Sköldkörteln styr också vår temperatur vilket nu åker hiss upp och ner och vi skapar värmevallningar.

När nu hormonerna östrogen och progesteron går ner så förstärks detta med lägre serotonin nivå och dessutom viktökning genom det låga progesteronet.

Om man nu slår ihop detta till en salig blandning så får man en kropp som både gasar och bromsar samtidigt, är vätskesvullen, lägger på sig vikt, har små ont, inte kan gå på toa och det sista den vill är att ha sex. Ska det vara så här?

Dessutom är man trött fast det går inte att sova. Nästa diagnos är fibromyalgi. När nu magen sats ur spel kan vi se en ökad benägenhet för B-12 brist med sämre mental kapacitet som följd.

Det här måste fixas till!!!

Motsatsen till sympatikus är parasympatikus och som kopplas på med hjälp av lugn andning, meditation, gå i skogen, dansa eller liknande. Kvinnan vill ha närhet i detta tillstånd men inte givet att detta innebär sex och där krockar ibland det kvinnliga och manliga signalsystemet (har jag hört).

Träning

Många kvinnor som upp till klimakteriet tränat regelbundet kan få avsevärt mindre känningar av dessa besvär. På grund av träningen hålls östrogenet på en bättre nivå och träningen håller igång tarmen och med endorfinets hjälp balanserar hela systemet.

Nu skall vi lugna ner binjurarna med att ta omega -3 kapslar, 2+2 per dag eller motsvarande mängd jättenattljusolja, sedan tar vi vitamin D-3, 4000 IE per dag och dessutom 50 miljarder probiotiska bakterier per dag.

Du kan också köpa en bra aloe vera och ta 6-10 cl per dag som stärker magens arbete.

Dessutom så behövs träning, men är du inne i problemet redan så tar du det lite piano och börjar med promenader och t ex zumba. Är du däremot på väg mot klimakteriet så kör du lite hårdare.

Vad ska man äta?

Du kan förstärka systemet med kväveoxid och bioidentiska hormoner också!!! Va?

Kväveoxid kan du skapa i kroppen av nitrater, men också av aminosyran arginin. Detta gör att parasympatikus förstärks och vi lättar på trycket. Bioidentiska hormoner är t ex fermenterad soja (absolut inte något genmanipulerat) eller så kan du äta råg.

Nu skall du också äta lite annorlunda, mindre mängd kolhydrater, mer protein och bra fetter. Ta bort all mjölmat och ät mer kolhydrater från grönsaker, se till att få i dig 150 gr proteinmat till varje måltid och sedan komplettera med bra fetter från oljor, frön och nötter. När njurarna är i balans och din kropp känner sig lugnare och du sover bra så kan du med fördel använda dig av periodisk fasta som du kan läsa om i tidigare inlägg, men detta först efter att du kommit i balans.

Gör du alla dessa insatser så blir följden att magen mår bättre, inflammationerna försvinner, minnet blir bättre, sex blir roligare, förbränningen tar fart, livet blir kul, du får bättre sömn, mer matlust fast vikten går ner.

Du skapar mål, vision och integritet.

En sak är helt given tjejer- träna inför andra halvlek i livet.

Hälsningar

Mats

Vi lever längre men blir sjukare!

Enligt senaste rapporterna så blir vi bara äldre och äldre, samtidigt som vi också får sämre kvalitet på livet och mer sjukdom. Är det verkligen så det var tänkt?

Idag tänkte jag gläfsa lite extra för att få er till att tänka hur ni vill ha det resten av livet och vad ni kan göra för att ta kommandot om er egen situation.

När jag hänvisar till en del siffror som rör hälsoarbetet så är dessa plockade från USA där problemen verkligen har eskalerat och där problemen är mycket värre än i Sverige. Men det har visat sig historiskt, att vi går åt samma håll hela tiden men är några år efter i dessa frågor när det kommer till problemställning, men kanske före dem i fråga om kunskapsspridning. Låt oss hoppas att vi inte hamnar riktigt i detta fruktansvärda dilemma.

Diabetes

En faktor som har stor betydelse för ett långt liv med god kvalitet är att hålla bort diabetes. Den orsakar inte bara problem med energibalansen i kroppen utan också hjärta, kärl, allergier, immunsystems problem och inte minst skapar förutsättningar för spridning av cancer.

Diabetes och förstadium till densamma har ökat med 300 % på 14 år!! I kölvattnet av detta förvärvade problem ökar givetvis följdsjukdomar lavinartat.

Vi har alla någon kompis eller familjemedlem som råkat ut för cancer, det kommer att öka med 50 % de närmaste 20 åren.

Hälften av USA:s befolkning har någon diagnos med efterföljande behandling för allergi eller immunsystems problem.

Detta är skrämmande tal att ta till sig och behandla. Ska det verkligen vara så här eller kan vi göra något åt det?

Jag tror att det går och jag skall berätta vad som måste göras.

  • De marknadskrafter som tjänar mest på våra dåliga val av mat och dryck bör motarbetas.
    Här gäller det att begränsa intaget av socker och konstgjorda sötningsmedel. All mat som i stort sett processas skall undvikas. Fruktos som inte är naturlig från bär och frukt utan som finns gömda i livsmedel som stabilisator eller sötning skall absolut undvikas.
    Mat som framställs genom en genmanipulering tycker jag skall märkas och så får du bestämma om du vill ta in den i din kropp. Här plockar vi in en gröda i kroppen som t ex tål kemiska bekämpningsmedel och som i nästa steg orsakar hormonstörningar och en otäck grogrund för svåra sjukdomar.
  • Ät vanlig mat av rena råvaror och inga halvfabrikat. Begränsa intaget av enkla kolhydrater som vete och framför allt dra ner på intaget av gluten.
    Lägg tyngdpunkten av ditt intag på grönsaker, bra fetter som olja, nötter, frön och fet fisk. Komplettera med ekologiska ägg och lite kött och fågel som också helst är ekologiskt om vi har råd.
    Se till att äta lite mjölksyrade grönsaker som kimchi eller blomkål som ger mängder med probiotiska bakterier eller så tar vi extra tillskott av probiotika, ungefär 50 miljarder bakterier per dag i några månader. Köper du det som finns på apoteket så får du hålla på i flera år innan det händer något.
    Ser vi till att balansera dessa bakterier i magen så motverkar vi många sjukdomar, både fysiska och mentala.
  • Vi behöver belasta kroppen med fysiskt arbete så träning får uppväga för de tekniska framsteg vi gjort och tagit bort kroppsarbetet. 30 minuter av hård belastning varje dag ger fantastiska effekter på hormonbalans, stärker skelettet och inte minst på insulinkänslighet, som ju ligger till grund för de flesta av de problem jag tidigare pratat om.
    Alla instanser i samhället skall stimulera till ökad fysisk aktivitet, på jobbet, i skolan och i hemmet. Vi måste se till att alla kan och har råd så det inte blir en klassfråga.
  • Stäng av tekniken och sov, här handlar det om 7-8 timmar för att kroppen skall hinna reparera celler som blivit sönderstressade.
    För att kunna jobba smart, träna med effekt och hålla humöret så krävs god sömn i tillräcklig mängd.
  • Drick rent vatten, gärna filtrerat om man har ett dåligt kommunalt vatten. Köp ett kolfilter och sätt på kranen hemma och du får en ren biokemisk process i din kropp.
  • Träna din kropp i att vara hungrig genom att köra periodisk fasta, det skapar en väldigt naturlig balans i din kropp och det är så vi skapades att klara av. Att hela tiden kunna tillföra energi dygnet runt klarar inte vår kropp av utan belastar olika system och vi skapar sjukdom. Periodisk fasta kan du läsa mer om i tidigare inlägg här på sidan.
  • Gå ner i varv t ex genom att läsa, meditera, fiska eller sjunga i kör.

Helt klart är att vi måste ta hand om oss själva på ett strukturerat sätt och med lite förnuft. Jag tror att vi alla kan med små enkla medel göra livet ganska kul att leva och dessutom få de där extra åren som det pratas om.

Ses nästa vecka!

Mats

Benskörhet – står du på stadiga ben?

Benskörhet blir allt vanligare i vår del av världen och framför allt så har en stor del av vår population som kommit att passera 50 års ålder en försämrad bentäthet. Hur kommer detta sig och vad skall vi göra åt det? Vi skall ha en lite byggarskola för vårt skelett idag.

Skelettet bygger sig starkare varje dag från det att vi föds upp till en ålder av 25 år, för att sedan hålla sig ganska stabilt till att sedan börja brytas ner vid stigande ålder. Detta förutsätter att vi behandlar och underhåller kroppens byggfundament på ett riktigt sätt.

Enligt följande:

1/ Träna kontinuerligt så att skelettet belastas och därmed bygger solid benmassa och det gäller även under uppbyggnad i unga år upp till 25 års ålder, så att inte nedbrytningen startar från en signifikant lägre nivå.

2/Sköt din kost och var noga med de näringsämnen som bygger benmassa.

3/ Om du råkar ut för annan sjukdom, se till att mediciner du får inte belastar skelettet utan att du vet om det.

Kroppen har 2 typer av celler som skall samverka när det kommer till att bygga benmassa. Den ena heter osteoblaster och arbetar för att cementera näringsämnen till en hård massa som tål belastning. Den andra cellen heter osteoclaster som jobbar med att tömma ut förbrukad eller dålig benstruktur så den kan ersättas med ny. Dessa 2 celltyper har ett balansförhållande som är viktigt att upprätthålla. Osteoblaster som bygger ditt skelett skall göra ett protein som heter osteocalcin och detta är helt avgörande för att ny benmassa skall bildas, detta protein kan inte göras om det inte finns vitamin K2 närvarande och det skall vi titta närmare på här.

Det krävs 4 viktiga näringsämnen för att bygga vårt skelett:

1/ Calcium- Sesamfrön, spenat, mandlar, broccoli, yoghurt eller kanske det allra bästa, äggskal (!!)

2/ D-vitamin från solen eller till vintern så tar vi tillskott om 4000 IE per dag.

3/ K2- Calcium-tillskott skall innehålla vitamin K2 för att vara verksamt. Detta är en fettlöslig vitamin som därför lätt kan innehålla tungmetaller som kvicksilver eller bly, vilket faktiskt kan vara fallet med flera kosttillskott. Så då kan man äta calcium i tron att man skyddar sitt skelett och istället orsakar man urkalkning genom tungmetallerna. Att få i sig vitamin K2 kräver att man äter fermenterade grönsaker som Kimchi eller dricker Molkosan.

Har man en väl fungerande och frisk tarm med mycket bra bakterier så kan tjocktarmen tillverka vitamin K2.

4/ Magnesium krävs för att en stark benstruktur skall bildas av de andra ämnena som utgör cement och armeringsjärn. Så sammanfattning av detta block är att ett kosttillskott för att stärka skelettet skall innehålla dessa 4 ingredienser eller att man får i sig dessa var och en för sig.

Mediciner och övrigt som kan förstöra:

Vid höga blodfettvärden så får ju många statiner som medicin att ta ner dessa, nu kan vi ju göra det på annat sätt vilket du kan läsa i tidigare inlägg här på hemsidan. Statiner har visat sig blockera upptaget av vitamin K2 och är därför en grogrund för en sämre benstruktur och med det andra problem.

Antidepressiva mediciner gör att serotoninet kommer att variera och har visat sig i studier ha en negativ påverkan på inlagring av benmassa, så om detta inträffar att du blir deprimerad, så försök att ändra på detta också vilket har en synergieffekt även på depressionen.

Osteoporosmedicin har ofta den verkan att de blockerar osteoclaster så att nedbrytningen stoppas, men man biter sig i svansen då denna samverkar med osteoblaster för att bygga upp ny massa, så denna medicin skapar istället mer benskörhet. Jag kommer i alla fall aldrig att ta något sådant utan istället skapa förutsättningar själv.

Andra negativa faktorer

Rökning och alkohol försämrar absorbering av calcium.

Läsk och framför allt light innehåller mycket fosforsyra och här skapar alltid kroppen en balans mellan calcium och fosfor, varför ett ökat intag av läsk signalerar kroppen att utsöndra calcium från skelettet för att balansera det förhöjda fosforvärdet, så kasta läsken.

Vad kan jag göra idag?

Kroppen försöker alltid att vidmakthålla ph-balans genom olika system i kroppen, ett sätt är att utsöndra basiska mineraler som calcium och det skapar förstås sämre benmassa. Så börja med att hjälpa din kropp att hålla ph värdet i balans med att dricka Aloe Vera eller äta brännässla och till vardags äter du också spenat, broccoli, mangold och romansallad.

Samt – den kanske bästa medicin av alla TRÄNING

Hälsningar

Mats

Fetma går om rökning som den farligaste faktorn för sjukdom!

Vi måste sätta ner foten och göra något nu, annars kommer fetma att orsaka så mycket död och lidande att det blir ett övermäktigt samhällsproblem. Hela problemet sitter i starka marknadskrafter som lurar människor att stoppa i sig fel val av föda, i kombination med förhöjda stressnivåer och dålig kunskap om vad som vår kropp behöver för att må bra.

Vi lär oss i skolan om hur hormoner fungerar och dess verkningar i kroppen och knoppen. Vi skall beröra två stycken av dessa, insulin och leptin.

Man kan säga att dessa hormoner gör maten till liv i våra kroppar.

Leptin produceras i våra fettceller och det pratar med din hjärna om hunger och mättnad, om hur mycket energi som finns tillgängligt och vad som skall göras med den.

Insulin är det hormon som transporterar in energi i såväl muskler som fettceller. Ibland så uppstår ett motstånd mot det egna hormonet och det framkallas av att vi fått ett långvarigt påslag för att det funnits för mycket energi att ta hand om eller mängden fettceller har ökat och bildar mer leptin som skriker, nu räcker det.

En överviktig person har mer leptin i kroppen som försöker få oss att äta mindre, men som bildar ett motstånd mot sig själv och istället skapar inflammatoriska processer i kroppen och med det ökad smärta.

Insulin fungerar på samma sätt, för mycket påslag under en lång tid skapar ett motstånd mot sig själv och kroppen föredrar att öppna fettcellerna för inlagring istället för muskler.

Vad är då den geniala men enkla lösningen?

Stora svängningar i insulin- och leptinnivåer skapas av processad mat, enkla kolhydrater, socker i upplöst form. Avstå från halvfabrikat, läsk, mjölmat (vete) och konstgjord fruktos. Välj istället rena produkter som grönsaker, närodlad frukt, bra fetter och protein från blandat animalisk och vegetarisk källa.

Sen är det bra att lära sig att hantera hunger med hjälp av lite fasta, typ 5:2 eller 16:8.

Detta göra att leptin- och insulinnivåer balanseras och vi får mindre smärta, bättre viktkontroll och antagligen ett bättre skydd mot vår värsta fiende: cancer.

Så vad är då utmaningen för de människor som vill skapa lite bättre fysik och framför allt gå ner i vikt, förutom att se till att balansera leptin och insulin?

Jo att se till att kroppen får så mycket syre som möjligt per kilo kroppsvikt att jobba med. Därför är kombinationen av konditionsträning och muskulär träning optimal då mer muskler kräver mer syre och kroppen stimuleras att syresätta kroppen mer. Så en överviktig person med dålig kondition har alltså svårare att få igång fettförbränningen och behöver fokusera på syresättning.

Överviktiga människor har 20 % mer bakterier i tarmen som gör att vanliga kolhydrater omvandlas och lagras som fett. Överviktiga har också 90 % mindre bra bakterier i tarmen än normalviktiga, vilket också gör att immunförsvaret är sämre rustat. Dessa bra bakterier är väldigt viktiga i arbetet att normalisera sköldkörtelfunktionen, så då kan en nedsatt sköldkörtel ha sin uppkomst i en dålig tarmfunktion. Vidare förstärker tarmbakterierna energitillgängligheten så du känner dig piggare och starkare, ökar effekten på sexhormoner, minskar stresshormonerna och ökar kapaciteten för fettförbränning.

Här kommer 10 steg till höjd förbränning:

  • Ät probiotika, bakterier som stärker ditt näringsupptag. Processad mat innehåller mer dåliga bakterier som alltså motverkar din förbränning. Antibiotika säger sig självt vad som händer, motverkar allt liv, inte bara det dåliga utan också allt som är bra. Köp probiotika som ger 5 miljarder bakterier lactobaciller.
  • Ät fermenterad (mjölksyrad) mat som kål och soja eller ta ett bra tillskott med probiotika från hälsokost. Undvik apoteket som oftast är kemiska och bara skräp.
  • Balansera hormoner som styr hunger och mättnad. Mättnadshormonerna insulin och leptin kan skapa resistens om det är på för mycket. En överviktig person har mycket leptin i kroppen för att kroppen tycker att du bör vara mätt och borde sluta äta. Denna leptinresistens skapar istället inflammationer i kroppen och man får ont i muskler och leder förutom att man är överviktig och kanske frustrerad.
  • Träna kroppen i att vara hungrig under korta perioder som en dag eller 6 timmar. Det gör att du mobiliserar energi till rätt saker så att du kan jaga mat eller strategiskt möta en fiende. Så 16/8 är inte dumt alls. Det skall dock inte vara kronisk hunger, då blir den kontraproduktiv och stänger igen förbränningen.
  • Träna smart med intervaller och vikter. Att promenera är jättebra vardagsmotion som ger syre till systemet och ökar blodcirkulationen. Men att lägga in 10 stycken 30 sekunders rush mitt i promenaden ökar förbränningen 3ggr mot att bara promenera. Lägger du sedan till träning med belastning på musklerna så ökar du användandet av de muskelfibrer som bränner mest fett.
  • Lägg in träningspass när du är hungrig då ökar förbränningen än mer, så att fasta på morgonen fram till lunch och samtidigt lägga in ett träningspass gör susen. 
Om du inte fastar äter du din frukost efter träningspasset.
  • Att dricka lite BCAA under träningspasset hindrar nedbrytning av musklerna och gör underverk på din förbränning.
  • Ät lite protein som mellanmål i form av nötter och lite keso det gör att mättnad infinner sig snabbt, det räcker med 15 gram protein. Protein har mycket högre mättnad än kolhydrater som snarare triggar hunger. 
Ät chili, ingefära, vitlök, thailändsk curry, kallpressad kokos och fet fisk. 
Undvik socker, läsk, vete, gluten och all processad mat.
  • Drick vatten, som helst är renat i ett filter, det ökar upptag av näring i tarmen. Musklerna behöver vatten för optimal funktion och blodet behöver vatten för att flyta på och transportera näring och skräp.
  • Drick grönt te eller kaffe, det främjar förbränningen med upp till 16 %, men om det blir för mycket ökar stressen och då blir det tvärtom att fettinlagringen ökar, så tumregel 3-4 koppar om dagen.
  • Sov bra 7 timmar per dygn, främjar förbränning. Försök att komma i säng vid samma tidpunkt om möjligt så din hjärna kommer till ro och inte TV i sovrummet. Denna avdelning i huset är till för återhämtning eller social aktivitet.

Jag vill inte på något sätt bagatellisera detta stora trauma i att vara överviktig utan de allra flesta vill ha till en förändring, men det krävs ett arbete och det arbetet kan börja här och nu och inte den dagen då doktorn säger att nu är det fara för livet.

Nu startar en ny höst och jag skall peppa er att sköta om din kropp för vart skall du annars bo.

I hälsan tjänst

Mats Petersson

Bli lycklig – bara genom att tänka till!

Under våren har vi genomfört något vi kallar MatsRace med sammanlagt 1500 personer. Det slog oss att ett 30-tal av deltagarna var innan starten av MatsRace sjukskrivna för depression eller utmattning. Av dessa har nu 90 % återgått till arbete efter 10 veckors fokusering på träning, kost och välmående – ett genomfört MatsRace. Jag bestämde mig för att under semestern titta lite mer ingående på detta och fundera vad som varit de mest påverkande faktorerna till detta resultat. Är det så att detta stämmer i en större grupp än bara 30 personer så är det slående att inte vården gör denna billiga och effektfulla behandling utan biverkningar. Häng med och förhoppningsvis förstå hur det hänger samman.

För bara 15 år sedan skrev man att större delen av våra sjukdomar berodde på genetiskt ärftliga faktorer. Idag vet man bättre och forskarna menar att endast 10% beror på ärftlighet och 90% beror på miljö, kost, tankar och känslor.

Jag träffar i mitt arbete dagligen människor som bär på ångest, oro och konstant trötthet, vilket är kopplat till faktorerna kost och miljö. Det sätt som detta behandlas på i dagens samhälle är ofta med medicinering via SSRI- preparat vilket är serotonin i kemisk form som primärt skall hjälpa kroppen att komma till ro och sekundärt utsöndra sömnhormon så vi får sova och reparera oss. Nu visar det sig i studier att med för mycket av denna medicin cirkulerande i blodet så kan ångest och oro öka istället för att minska och det var ju inte vad det var tänkt. För om man intar en återupptagshämmare, som det kallas, så plockar inte kroppens celler upp det serotonin som är över utan det blir kvar i blodet och cirkulerar för att sedan fyllas på med ny-producerat och där verkar det som problemet sitter, att ångest och oro faktiskt kan öka i stället för att minska av medicinen.

På senare tid har mikrober eller nyttiga bakterier visat sig ha en viktig roll i den genetiska påverkan. Dessa påverkas i hög grad av din kost, livsstil och belastning av gifter och antibiotika. Probiotika bildas av vattenlösliga fibrer från grönsaker och frukt som fermenteras(mjölksyras) i din tarm och när denna balans av nyttiga bakterier upprätthålls bildar tarmen den största delen av serotonin och dopamin som din kropp behöver. Där av resultaten med att de flesta jag träffat som har ångest också har stora problem med magen och sin matsmältning. I dagens snabba tempo och för mycket dålig kost med överdrivet intag av socker, stärkelse och sötningsmedel så faller blodsockret snabbt som ett svar på högt insulin påslag. Detta svarar hjärnan på med att utsöndra glutamat som skapar mer oro, ångest, ilska och till och med panik. Kroppen svar på denna reaktion blir att jaga efter mer socker…

Åtgärder

Nu återkopplar vi till min grupp i MatsRace och ser om vi kan reda ut den här soppan eller om det bara är en tillfällighet.

Vad flertalet av dessa deltagare gjorde var att börja med att rensa bort socker under en 28 dagars kur som ingick i programmet. Där fick vi bort en accelerator till ångesten och oron, på bara 28 dagar. Sedan plockade vi in mycket nyttig mat med probiotiska inslag och i flera fall även kosttillskott med lactobakterier, för att hjälpa kroppen med den egna produktionen av Serotonin och Dopamin. För att hjälpa kroppens receptorer för dessa signalsubstanser att ta emot effektivare så finns det ett överlägset sätt och det är motion varje dag och det har dessa deltagare verkligen anammat.

När sedan kroppen är i balans mellan Serotonin och Dopamin så svarar kroppen med att utsöndra GABA som ger kroppen lugn och ro och dämpar ångest och negativa signaler.

Jag skall göra en ny kontrollkörning i höst så får vi se om systemet fungerar och helt utan kemiska preparat.

Vill du prova själv så kommer här en bra körplan, men gör det i samråd med din läkare och var försiktig.

  • Ta bort all stärkelse mat i 28 dagar.
  • Ta bort allt socker.
  • Köp ett bra probiotika tillskott, 50 miljoner bakterier.
  • Ät mycket grönsaker och rent protein som fisk eller fågel.
  • Få in 30 minuter träning varje dag, blandat muskler och kondition.
  • Ta lite extra D- vitamin under hösten, 2000-4000 IE per dag.
  • Salta med Himalaya salt och inget industriellt tvättat skräp. Saltet finns på vanliga affärer och innehåller 80 micro nutrienter som är viktiga för vår hälsa.
  • Ta lite B-12 som tillskott, det har en gynnsam effekt på mental stabilitet.

Kan det vara så enkelt?

Varför skall man då plocka i sig massor med mediciner om det går att lösa på naturlig väg. Nu finns det ju faktiskt personer som helt blåst rent på sitt serotonin i kroppen och inte klarar sig och då måste man förstås hjälpa kroppen på traven men jag anser att man då parallellt skall köra på detta system för att så småningom låta kroppen ta över ansvaret. Eller haka på i nästa MatsRace som startar den 7 september.

Än en gång, var försiktig och ge akt på kroppens signaler.

Trevlig helg i ett somrigt Sverige.

/Mats

Kroppens inre klocka – den viktigaste tiden vi har!

Vi skall prata om något som heter den inre klockan och den är liksom den vanliga klockan inställd på 24 timmar och kallas för de cirkadianska cyklerna. I miljontals år har evolutionen gett oss en inre klocka som för djur, växter och människor ställer in vår dygnsrytm. Dessa cykler reglerar nästan allt som händer i vår kropp under ett dygn, såsom temperatur, aptit, sömn, hormoner och ämnesomsättning.

Evolutionen hade dock inte räknat med att vi skulle hitta på en teknisk innovation som flygplan så att vi kan resa i tiden under samma dygn och därför har vi ingen anpassning till förflyttning i tidszon. Istället drabbas vi av ”jetlag” och vissa av oss blir smått sjuka när detta inträffar, för att kroppen inte hänger med att ställa om sina cykler till det nya läget. Personligen blir jag själv helt krossad när jag flyger långt, t ex till Thailand, men jag har hittat ett sätt att få kroppen in i cykel-balans och det är träning.

 

Kroppens egna timvisare

Kroppen har även tidsgivare som säger till vad klocka är på dygnet så att kroppen kan ställa in sig på vad den skall göra;

 

Ljus är en tidsgivare som reglerar cyklerna och säger till att – Nu skall vi äta eller sova.

Därför kan sömnrytmen störas om vi skulle vara vid polcirkeln sommartid och inte uppleva mörker alls. Detta då kroppen inte får tillräcklig mängd melatonin och kommer således inte till ro. Omvända fenomen inträffar vintertid då det kan kännas som att man kan sova hur långe som helst då det är mörkt och kallt.

 

Temperatur är en annan tidsgivare som vid sval nivå utsöndrar mer melatonin vilket ger mer trötthet, än tvärtom vid hög temperatur minskar mängden melatonin och man har svårare att komma till ro.

 

Social stimuli ökar vakenhet och under semester och ledighet umgås vi ofta mer och vi tenderar således att vara mer vakna på grund av denna stimulans.

 

Födointag ändrar din inre klocka så när vi på semester kanske äter senare på kvällen så ger det också en förskjutning i dina cykler.

Ämnesomsättningen styrs av denna klocka så då kroppens förbränning går ner på natten då det är tänkt att det skall vara mörkt och din kropp skall sova och repareras.

När denna tidsgivare rubbas (liksom andra) uppstår problem – Det ser jag inte minst på de klienter jag behandlar vilka reser mycket runtom i världen och hur svårt de har att hålla vikten på en rätt nivå.

 

Vad är då nyckeln till att hålla denna inre klocka i rätt balans och vad är det som reglerar alla dessa tidsgivare på bästa sätt, vare sig vi jobbar skift eller reser jorden runt varannan vecka!?

JO – TRÄNING!

Att regelbundet och gärna varje dag få till ett 30 minuters träningspass reglerar dessa parametrar så det går att upprätthålla optimal hälsa, trots yttre rubbningar!

Sömn – temperatur – social anpassning – ämnesomsättning – sexuell funktion, allt regleras med 30 minuter träning på semestern eller skiftjobbet.

Rymd forskning? Knappast – träna gärna och ofta! Klicka i kategorierna till höger för att få tips och inspiration till träning som passar dig!

I hälsans tjänst

Mats